Chân thì đau ko nói nhưng mà cái cây đòn nó nhấn xuống cái vai đau lắm, đau chân thì bình thường, ngủ dậy 1 đêm nó mới đau. Chờ vài ngày là hết ấy mà. Đau kiểu này là sore ấy. Còn kiểu kia nó nhấn xuống điếng hồn luôn, tập được 20 cái xong.... Chắc nếu cầu vai mình to và dày lên thì sẽ đỡ đau hơn, tại cầu vài của em xương ko bác ạ. Chết đi lão kia. Ta cũng có quyền làm đẹp như mọi người chứ.
mình cũng mới bắt đầu đạp giá đc 2 tuần nay,cái mà nhún nhún như squats thì hwa mới chơi lần đầu đc 10kg bên,còn cái máy mà tạ ở trên,người nằm ở dưới đạp lên thì đc 40kg bên cái nhún nhún cảm giác nó nặng vkl
Có mờ. Sư huynh bảo đạp giá thì thật ra lúc cố sức vẫn phải vận dụng lực ở xuông cột sống đấy thôi. Mà xem clip Squats thì ngoài chấn thương lưng thì có cả khả năng... gãy tay. Sợ vãi... Với lại cái gánh tạ nhún có giá đỡ ấy, về căn bản nhẹ hơn Squats nhưng ko biết có khả năng chấn thương như thế ko ?
Ừ nhỉ, quên mất Nhưng nếu đạp đúng, không dùng đến lưng trợ thì có thể đạp nặng vẫn không bị chấn thương. Bài đạp giá có thể dùng tay chống lên 2 đầu gối để trợ lực chút chút
Hôm nay phòng gym nghỉ, ta sẽ tập tay sau bằng tạ tay mua hồi trước. Tập cái bài mà cầm tạ để phía sau lưng rồi nâng lên nâng xuông là bài gì nhỉ mọi người?
Đạp giá cũng đc nhưng về lâu dài thì tập phí thời gian lắm, đơn giản là đạp giá nó chỉ tác động cơ chân là chính, không như squat tác động thêm cả nhiều nhóm cơ khác nữa (vai, lưng dưới, mông,...). Thiết nghĩ nên tập squat bt cho tốt vì nó là bt compound tốt nhất trong mọi bài compound, là vua của các bài tập, được khuyến cáo rất nên tập //Hôm nay định tập Power Clean mà mệt quá nên thôi, lần trước tập thử mệt vãi, cùng là dạng compound với squat, deadlift nhưng độ phức tạp thì kinh khủng vãi lều, tẩn cho kiệt sức luôn
hix hôm nay nghĩ tập mà người nó ể oải , ăn cơm ko thấy ngon lành gì cả các bác àh ko biết mình có bị gì ko nữa , chả nhẽ nghiện tập gym rồi chăng
Mình tập quen rồi mà nghỉ 1 ngày kể cả theo lịch cũng cảm thấy quái quái thế nào ấy Nói chung không chỉ đơn giản là để tập để lấy sức khỏe hay để đẹp mà còn là sở thích và thư giãn nữa
Lịch mình tập thế này, mọi người xem giúp có bị đụng tới nhóm cơ khác của ngày hôm sau ko nhé. T2: Vai - Chân T3: Ngực - Tay Sau - Cẳng Tay T4: Lưng, Xô - Tay Trước - Bụng T5: Vai - Chân T6: Ngực - Tay Sau - Cẳng Tay Thank!
mình dạo này toàn tập đủ 1 tuần rồi sau đấy tuần sau tập nghỉ tùm lum, thấy tập lại sung hơn tập đều đôi khi tập đều đặn 1 thời gian cũng nên nghỉ vài hôm cho cơ thể xả hơi ngày nào cũng dùng tay để tập -> đụng hết mà cái lịch này là theo giáo án 1 năm bên webthehinh rồi còn hỏi chi nữa
