Tập Gym/Thể hình Version 14 : Ngực bự khoai to không lo Tận Thế

uh đúng là đùi sau mình hơi yêu do tập chân không được đa dạng các bài cơ đùi sau, chắc cải thiện dần.

 

nghỉ 5 tháng , tụt 6 kí , định tập lại mà vừa vô tết ngán tiền mua whey quá ( định mua Myprotein Isolate bao 5KG 3tr1 ) @@

 

mua đi, đáng đồng tiền đấy, hình như được 200 muỗng, 1 ngày 3 muỗng thì cũng được ~ 70 ngày, rẻ chán , nhưng mà tránh xa vị trái cây ra, tởm lắm

 

Đợt ta xài đâu 5lbs mà 2 tháng ,ngày 1 2 muỗng , ngày nào k có thời gian ăn thì 3 muỗng , còn đâu toàn dắp đồ ăn vào

 

Á đù gian thương VN bán whey 1 lời 1 sướng vại :v
MyProtein là cái hiệu lúc nào cũng sale. Bao 5.5lbs $23, 5kg = 11lbs $46, mua nhiều free shipping.

 

Chắc ông thấy tui để số kg nên nghĩ là tui ham hố tập nặng mà bỏ qua form.
Với tui thì form >> số kg tạ. Ngày tập chân thì vô khởi động 3 hiệp stiff dl 90kg x 12 xong rồi front squat. Hồi đó chỉ tập 2 bài đó xong rồi qua thêm leg xtension rồi nhún bắp chuối. Năm nay mới chơi thêm cái đạp đùi.

 

Ko, ý tôi là cái leg press kia mỗi 1 máy leg press của 1 hãng nó lại thiết kế khác nhau và ở nhiều góc độ, chứ nói thật tôi leg press ở máy thiết kế đòn bẩy ở phòng đc 350kg + 3 thằng mỗi thằng 70kg nữa ngồi lên Cách đây 1 năm
Mà form của Leg press cũng có gì đâu, nó đơn giản hơn là Squat nhiều

 

Tin đc ko: Chẳng cần phải đa dạng bài tập :3 Chỉ cần đúng 2 bài squat với deadlift là đùi cũng to và khỏe :3 Run là do yếu thì đơn giản thôi, tập nhẹ đi và nhiều rep lên, với lại thử cả sumo deadlift.
À còn nữa, squat nhớ xuống sâu hết cỡ, đít chạm cỏ (ATG - ass to grass) nữa, cực tốt cho mông và đùi sau đó (giãn hết cỡ), đảm bảo vài tuần là bác cải thiện đc dl

 

Tập cải thiện đùi sau tập bài hip thrust là dc. Tiện học cách gồng cơ mông phục vụ squat & deadlift

 

Ông gánh 180kg thì tui biết rồi .
Năm nay muốn tập đa dạng bài tập hơn, cả năm vừa rồi chỉ squat và dl

 

đù thằng sơn sịp squat 180kg rồi à , kinh vãi đặc sản :v

 

Squat mình mới lên maximum được có 110 kg

 

Sịp đen lọt khe tăng sức mạnh

 

còn tuy bạn nặng bao nhiêu và tập được bao lâu rồi chứ so kg với người khác chả giải quyết được việc gì, nó nặng 80-90kg squat đc 180 kg là chuyện bình thường trong khi bạn nặng đọ 65-70kg squat đc 110kg là rất ổn rồi.

 

ắc , vậy hả bác , chắc chia tay , bên đó còn có mùi dâu haha

mắc chỗ 1 kí nó tính phí 10$ á bác , mà tới tính lui vẫn rẻ hơn so với mấy hiệu khác ( mua ở VN)

 

mình SQ có 25 kg mỗi bên đây, 110kg còn la cái gì

 

vậy làm sao cõng vợ

 

mình thì lười tập chân, trc hồi sv đạp xe đi học gần 10km suốt mấy năm nên đùi mông to, mua quần khó vãi, đợt trc thì cũng cố lết mà bị viêm khớp cổ chân, h lâu lâu nó lại đau nên gần như skip leg day

 

max của mình là 90KG squats chưa tính thanh đòn .

mình m68 , 61KG ( lúc đỉnh cao ) :(

 

Cali nó đề bố láo đó, toàn đến 22h là đuổi khách, ngoài 21h là k nhận khách nữa