chính vì vậy nên mình chỉ yêu cầu HIIT có 1 buổi 1 tuần thôi, slow cardio thì sao đốt mỡ bằng tạ đc mà slow cardio thì đúng là tập tạ còn hơn
mình đang tập với nhu cầu lên cân lên cơ , ăn theo chế độ. 7g sáng : 1 cốc bột các loại đậu tự chế 7g20 : 1 khoai lang luộc + 2 trứng gà luộn 9g : ăn chuối uong sữa linh tinh cho đủ 200 calo 12g: 65g gạo lức ( 1 bát cơm ) , 150g thịt bò , 100g súp lơ trước khi đi tập cũng ăn linh tinh cho no no chút như ăn táo an chuối ( tập lúc 2r ) . Đang định đầu tư cái creatine gì mà ngày uống 5g dùng trc khi đi tập vì cái này có 280k 1 lọ dùng cũng lâu tập xong thì uôgns 1 cốc bộc đậu 5g : 1 bát cơm gạo trắng , 150g thịt gà , rau 8g : 100g thịt bò , 300g khoai tây , rau trước khi đi ngủ : uống dầu cá omega 3. Anh em xem như này có ổn không , có nên tăng thêm cơm ở mỗi bữa không ạ . Mình đang có nhu cầu lên c ân lên cơ nhé , thuộc dạng ng ăn hoài không béo T_T , 1m65 50kg , không gầy giơ xương vì mình xương nhỏ . Thực đơn này được 1 HLV xây dựng cho kèm workout planning nữa . Meal planning này mình không thưc hiện được : uống whey , uống bcca nên uống tạm bột đậu tự chế theo công thức của ông Gymlord ; Creatine thì chắc sắp tới mua . Trước khi đi ngủ được khuyên nên uống Casein Poweder nhưng cũng không đủ điều kiện mua nên uống mỗi dầu cá . Mong các bác giúp em hoàn thiện kế hoạch ăn uống , nên ăm thêm cai gì bù vào phần Thực phẩm hỗ trợ không dùng
Protein đủ rồi đó , giờ bác cứ giữ thực đơn như vậy , ăn trong 1 tuần xem có tăng kí không rồi điều chỉnh calo lại sao cho 1 tuần tăng 0,5KG thôi
Mấy bài tạ theo kiểu superset hay dropset cũng là một dạng khác của cardio mà. Nên nói tập tạ giảm cân là thế, vừa giữ được cơ, lại đốt được lượng mỡ thừa.
Mấy hôm đầu ăn thế này còn tức bụng mà h quen rồi thì trước khi đi ngủ còn hơi đói tí bác ạ . Có nên ăn gì trc khi ngủ k ạ
bạn mới bulk nên cứ theo thực đơn đó là được , giữ mức 0,5KG / tuần , tăng nhiều quá lên mỡ nhiều tối ăn thêm hủ sữa chua là ngon hehe
Muốn lên cân lên cơ mà lại đi ăn gạo lức... trong cái gạo đấy dinh dưỡng ko có, chỉ dùng cho người ăn kiêng (tiểu đường), đặc biệt là gạo đó ít đường, ăn vào chả tập nổi :v Mà mới tập thì đừng có dùng pre workout hay cái gì hỗ trợ trước khi tập, dinh dưỡng chưa đủ thì tập nặng tập nhiều về cơ nó ko hồi phục đc thì lấy đâu mà to ? 150g thịt gà thì ít quá, chơi hẳn 1 cái ức gà, ăn trước lúc tập là tốt nhất. Dropset với superset là bài để tăng cơ mà lấy đâu giảm mỡ == Mà muốn giảm mỡ nó nằm ở chế độ ăn, cơ thể thiếu hụt calo sau khi tập là tự khắc sẽ giảm.
Em tập đc 3 tháng hơn rồi bác ạ . Gạo lức không tôt ha bac :( sao hlv khuyên em nên ăn thế nhỉ . Ức gà che bien the nao ha cac bác . Luộc à
Ý mình nói cường độ của 2 dạng bài tập này ấy, nó vắt kiệt sức của người tập sau 1 rep, cũng tương tự như các dạng bài tập cardio. Vả lại cơ bắp nhiều tự khắc cơ thể nó đốt calo nhiều hơn so với người ít cơ bắp.
Ặc , bác ăn 1 lần hết 1 cái ức gà luôn hả , 1 cái ức lóc xương ra còn tầm 700g thịt nạc@@ , mình nhai 300g gà thôi là đã muốn ói rồi , nhai ko nổi luôn
Chia ra làm mấy bữa trong ngày, ai bắt bạn ăn hết đâu... Thế mới sinh ra cái whey protein để giảm áp lực ăn uống
Mình luộc từ trưa, để tủ lạnh đến tầm 4h ăn vẫn hết cả cái mà đương nhiên là cũng có ngán, bác vẫn có thể chế biến tùy miệng. Mẹo nhỏ là mua gói ngũ vị hương về, thái ức gà ra rồi cho vào tẩm ngũ vị hương rồi xào rán hay lò vi sóng gì tùy bác, miễn là ít dầu mỡ chút Gạo lức tốt, nhưng nó là dành cho người ăn kiêng như mình nói đó :v trong đấy có cái gì để hỗ trợ người cần lên cân đâu
Ơ vậy bác lại ko hiểu cái cơ bản của cardio hả, nó là bài tập về tim mạch, chủ yếu giúp tăng thể lực là chính (HIIT cũng là cardio nhưng nặng hơn nhiều nên tiêu cả mỡ lẫn cơ) Còn Drop Set thì giành cho những người muốn lên cơ nhanh. Và cường độ 2 cái khác nhau mà, cardio ít thì cũng 10p. DS thì tầm 2 3p thoi Trước có cái chart chia ra từng giai đoạn khi cardio tim mạch và cơ thể sẽ thay đổi như nào mà
Mình 1 ngày 1 cái ức gà là chuyện hết sức bình thường ngoài ra còn bonus thêm trứng gà luộc các kiểu nữa, canh sao bổ sung vừa đủ 144 - 150g protein Tùy trọng lượng và nhu cầu mà bố trí cho hợp lý thôi, ói cũng phải ăn. Trưa nay mình còn ăn cơm với trứng gà luộc + rau luộc mà ko thèm dùng nước chấm gì đây... ăn nhiều... nghiện kiểu ăn ấy đấy
Teentitan là ăn 150g*3 bữa là vào khoảng 450g thịt là quá đủ với trong lượng 5okg rồi ít gì nữa, anh thấy cab em nạp vào là hơi ít đó. Anh thấy em ăn ko phải cầu kì quá mà làm gì sáng cứ làm bát phở + trứng hay đồ linh tinh gì đó. 10h ăn nhẹ chuối, khoai ??, trưa phải táng 2-3 bát cơm + thịt như đã ăn. 4h ăn banh mì, khoai or xúc xích. Tối 3 bát cơm + 2-3 lạng thịt như đã ăn. Đem có ăn hay ko thì tuy. Ngoài ra thích uống sữa hay ăn vặt lúc nào cũng đc. Ăn như này ko tăng với tập khoẻ anh ko làm người
ăn nhiều cơm quá em bị béo bụng anh ạ , người thì bé mà bụng to vkl , ăn như meal kia em thây 1 tuần mà bụng em giảm đáng kể , hic hic T_T
Lúc này tập lên kg nhưng về nhà lại ko ngủ đc. Mỗi đêm trằn trọc tới 2-3h sáng mới ngủ đuọce. Cảm giác cơ thể nó rần rần nóng ran lên. Hỏi bác sĩ thì nói thiếu canxi với magie b6, uống vô cũng ko cải thiện mấy. Uống tim sen, củ sen nước mát các thứ cũng vậy. Bị từ sau tết tới giờ các bác à . Tâm lí thoải mái bình thường mà ko ngủ đc
