Quan điểm squat xuống sâu của mọi người thế nào? Mình luôn tập xuống sâu nhất có thể, mấy ông trên fb kêu là đít chạm cỏ gì đó, cảm giác vô rất nhiều so với song song ở gối. Ông anh tập chung( cả phòng có 2 anh em tập squat và dl buổi sáng) nói tập vậy sẽ bị hư gối, ổng tập chỉ xuống gần mức song song, 1rm của mình thì ổng tập đc 3-4 cái, còn xuống sâu như mình thì ổng chỉ đc 1/2 tạ.
Xuống sâu thì đầu gối với chỗ xương chậu phải khỏe không quen mà xuống sâu thế nào cũng bị đau.Mình cũng hay xuống sâu nhưng hình nhưng nếu chỉ tập đùi thì không cần xuống sâu hết đâu ,đùi với cẳng chân tạo thành 90 độ là được.
ngày 3 lạng thịt bò , lạng rưỡi ức gà , 2 quả trứng , sáng 1 bát yến mạch chiều tối mỗi bữa 1 bát cơm , rau rưa táng nhiệt . Không có tiền mua whey nên xài bột đậu thay thế , 6 tuần zời lên đc nửa lạng . Người mình là cái qué gì vậy các bác :'( . Không hiểu có phải do bệnh gan làm mình khó lên cân dã man thế không
Chiều cao cân nặng thế nào? Hoạt động thể thao trung bình ra sao? Cái đống trên kia tính sơ sơ ra đc ~2200kcal chưa tính dầu mỡ. Chả nhiều chả ít thì tăng cân chậm là đúng rồi. Người bình thường khó lên cân tốt nhất cứ xem kĩ lại calo in vs out đã tính đúng tính đủ chưa, chứ đừng có động tí là đổ cho bệnh tật.
Ngoài xuống sâu mình còn dừng lại 1 nhịp 0.5-1s mỗi rep. Tập như vậy từ lúc mới tập tới giờ không bị đau gì hết. Back squat mình tập đc 52kg mỗi bên, front squat thì 42kg mỗi bên, cái cây chắc cỡ 12kg. Dl thì conventional đc 65kg mỗi bên.
Ko, giờ lại đổi lại tiếp rồi ) đổi qua 5/3/1, mà tập strenght thì ai chơi mấy bài đó đâu chỉ ôm rack squat với ghế bench mà sống thôi
ủng hộ xuống sâu nhé, thằng nào bảo hại đầu gối tát vỡ mồm nó :v tôi thì 70% trở xuống là gần chạm cỏ rồi, còn trở lên cho đến 1RM thì ko chạm, nhưng vẫn qua ngưỡng song song rất nhiều
nhỡ đâu mỡ giảm mà cơ tăng thì sao??? dù sao nó lên còn hơn là nó ko lên. Amino axit trong đậu còn ko giàu bằng trong thịt nhé, đừng nói là thay đc cả whey.Những thằng nào người trâu trâu hay post lên face mà bảo tao dùng bột đậu thì mình đi đầu xuống đất. những thằng như vậy ngày ko nốc cả nửa cân thịt bò vs chục trứng mới lạ đó. Mà thú chơi thể hình thì whey cũng chả cần thiết lắm. VÌ sao? Đầu tư 1 đống tiền vào tập như trâu, nó đẹp lên được 1 thời gian, giả sử sau có việc ko đi tập được thì sút cân mất form thì tất tần tật tiền bạc, công sức ngày trước vứt hết nhé.
Lịch tập của mình như vầy có ổn không: T2: chủ yếu ngực trên. Bài chính là dumbbel pull over. 28kg 10x2, 30kg 8x2, 35kg 6x2. -incline bench press 80% 4 hiệp, -dips bằng máy 80%x10-12rep x4 set -dumbell press hoặc với máy incline press 80% x4 set -cable crunches 12x6 -seated military press + upright row - cuối giờ tập cuốn cẳng tay các kiểu T3: full chân - khởi động dl 70%x12x4 - front + back squat tới 1rm -leg press tới 1rm - leg extension 80%x12x4-6set - cái máy nằm tập đùi sau tập 4 hiệp, 80% -calf raise 80%x12x4-6 set -lying tricept extention 6set -seated barbel/dumbbel curl 6set T4: - bài chính là barbel/dumbbel row - kéo cáp lưng trên x6 - kéo cáp lưng dưới x6 - upright row - shoulder raise các kiểu: trước-ngang-sau - cuốn cổ tay T5: - flat bench press - dumbbel press -machine decline press - dip - ép ngực - full tay trước/sau T6 -bài chính là military press - dumbbel shoulder press - shoulder raise trước/ngang/sau - barbel/dumbbel row -upright row với cáp T7 - squat + dl tới 1rm - bắp chuối - full tay trước sau. Xen kẽ mỗi lần xong 1 set tay thì dl 90%/1 lần
ông nào vào tư vấn đi, đọc cái lịch xong thấy nhức đầu cmnr :v, dl hình như chỉ tập 1 set duy nhất thôi :v
Whey Protein nó sinh ra chủ yếu để giải tỏa áp lực ăn uống thôi ai ko có thời gian chia nhiều bữa ăn trong ngày như mình thì mới dùng, còn đảm bảo đầy đủ dinh dưỡng thì khỏi. như Geogre Farah nói thức ăn tự nhiên vẫn là tốt nhất mà
Không liên quan chứ ai mà để ý mấy thứ Endo với Ecto thì quên cmn đi nhé. Nó cũng rác rưởi trong thể hình như cung hoàng đạo với tâm lý ấy.
Tới 1rm của mình ý là lắp tạ 60% sức tập 1x cái, xong lên kg từ từ nhưng giảm rep tới khi nào chỉ lên 1 cái thôi. Từ từ thấy sức lên thì lên tạ tiếp.
Mấy ngày Leg Day lại tập luôn cả tricep + bicep, có hao sức quá ko? @_O Routine của mình cũng gần giống thế này, nhưng tricep tập chung với ngày tập ngực, bicep chung với ngày tập lưng.
Thấy nhiều trang nước ngoài khuyên tập tay chung với ngày chân. Ngày thứ 2 tập ngực cảm thấy vô tay sau rất nhiều qua thứ 3 tập chân xong chỉ tập nhẹ nhưng nhiều rep Thứ 5 với 7 thì nặng; rep range chỉ từ 6-10 cái. Riêng thứ 7 thì sau khi chân xong chơi super set hoặc drop set cho tay, sau mỗi set tay thì deadlift 1 phát. Buổi sáng vắng người nên lắp 10 cục vô thanh tạ để đó ko ai đụng
Ngày tập ngực nên tập tay trc' chứ đừng tập tay sau nữa, nó stress cơ tay sau lắm. Ngày Xô và Lưng hãy tập tay sau. Mà lịch ông kia dày thế, ăn uống có đủ ko ?
