chuẩn rồi , chuối có carb khá cao đấy :(. Hic , cái thực đơn trên kia của mình ko đủ tiêu chuẩn buổi sáng à :( ( 2 xúc xích , 1 trái chuối , whey >> rồi đi tập ) vậy phải kiếm đồ hộp thôi
Ko phải vấn đề bạn ăn bao nhiu Carb , protein . Bạn cứ hiểu đơn giản kcal ra < kcal vào thì tăng cân và ngược lại zậy thôi. Tốt nhất cứ tham khảo lượng kcal của từng loại thì tốt nhất.
Mình theo cái này nên trước khi tập chỉ uống sữa + whey + xúc xích Ăn nhiều protein trong 1 bữa ko tiêu hóa đc nên chia ra
thấy 1 số người bảo 1 bữa nên ăn dưới 40g pro , chia ra nhiều bữa là đc mà bác roxas777 dinh dưỡng tốt thế làm cái hình đi tập th hay ăn chuối vì nó có cả chất xơ và kali ( ko biết đúng ko )
Cùng chiều cao nặng 75kg đây này. Đang tập bulk lên rồi cắt mỡ sau (mà nghe xa vời quá ). Mà 66kg thì mình nghĩ là khá chuẩn cho chiều cao đó rồi. Cứ tập rồi giữ cho đứng cân đã Mà nhân tiện hỏi luôn. Cái squats người ta bảo là sẽ "có cảm giác" khi nâng 1.5 x khối lượng cơ thể. Vậy ở đây là khối lượng cơ thể chuẩn hay là khối lượng cơ thể hiện có? Ví dụ như mình chuẩn cân là 60-65 kg thì 1.5 khối lượng cơ thể là khoảng 90-100kg. Nhưng nếu lấy khối lượng cơ thể hiện giờ thì sẽ là khoảng 110 kg.
Sau 8 tháng tập thì với bài ngực nằm mình đã đẩy dc 60kg mà sao ngực vẫn lép xẹp thế nhỉ? :( Dù cũng có nở ra đôi chút nhưng vẫn còn quá lép Y.Y Có cảm tưởng nó chỉ dày 2 bên nách :(
Nếu chỉ xem thành phần thì 100g chuối có hơn 20carb nha bạn, còn tiêu hóa nhanh hay ko thì mình cũng ko rõ nữa, cái này chịu (nếu có bài viết về nó thì cho mình xin cái link đọc cho rõ, giống như vụ lòng đỏ trứng gà ngta nói là fat tốt, nên mình cũng tin và ăn) Người mình cân đối rồi, đánh cầu lông chạy fà fà mà, nhưng tại đùi + bụng to wá, mà toàn là mỡ nên mới cardio cho xuống bớt xong mình mới bulk lên, chứ sợ bulk lên nó bự ra nữa thì dễ nứt thịt hiện tại là mình bị nứt thịt ngay đùi khá nhiều do wá khổ, đo hơi sát háng thì 65cm) Thì nó ăn theo chế độ bình thường, 40% pro, 40% carb, 20% fat, chứ nó làm gì có điều kiện ăn được những món dầu mỡ hả? :P
Mình cũng không rõ nhưng mình 85 squat hiệp chính bắt đầu ở mức 128 đã có cảm giác đau lưng dưới rồi Còn phải tập cả nhóm cơ ngực nữa, nhưng mà còn phụ thuộc ăn uống nữa Đùi 60 hiện giờ đang là mốt, bác ráng xuống mức đó là vừa
quý tôi giờ cao 1m75 nặng 64 cân vậy theo các quý ngài nên bulk up ko cardio ko hay vẫn nên kết hợp cardio
Bạn tập thêm bài ép ngực trong đi,sẽ cải thiện ngực trong đó,khá khó lên nhưng phải có vậy,tui cũng giống như bác,giày mỗi phần ngực ngoài,đẩy ngực bị ăn tay sau với vai do thói quen cầm tạ đòn rộng!!
Vừa đó thấy đùi cũng tầm 63-65 (do mặc quần đùi). Đùa chứ mình nghĩ khi tập thêm thì thịt nó chắc hơn khó mà nứt đc, nhìn mấy ông pro chân to như đại bác cơ mà. Về chuối google 1 phát ra cả đống http://www.livestrong.com/article/357656-are-bananas-a-good-diet-food/ http://www.livestrong.com/article/278737-why-are-bananas-good-for-weight-loss/ http://www.fitday.com/fitness-artic...re-good-if-you-are-trying-to-lose-weight.html Mọi thông tin chỉ mang tính chất tham khảo. Btw, Almond hay hạnh nhân có mùi như bọ xít. Bulk nhiệt tình đi quý ngài.
Đại khái là như thế này, nguồn thì là từ facebook nên mình cũng không dám phán. Đọc thấy cũng hay. Sau hai năm nghiên cứu, các bác sĩ của Mỹ khẳng định, một trong các món ăn bổ dưỡng nhất của loài người là trái chuối. Nhất là đối với các quý ông, chuối có tác dụng tăng hưng phấn và rút ngắn thời gian quay trở lại "sàn đấu". Chuối là món ăn bình dân, đang bán rất rẻ ở Việt Nam, được Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) đặt cho cái tên cao kỳ: “Trái của cuộc sống”. Không hề cường điệu, chuối cung cấp cho cơ thể toàn bộ sinh và khoáng tố cần thiết cho sức khoẻ con người. Các thày thuốc châu Âu khuyên người dân nên ăn mỗi ngày một trái chuối để đủ sức kháng bệnh trong suốt mùa đông khắc nghiệt, thay vì hoa quả đặc sản của xứ họ, như táo, nho… Chuối chứa nhiều sinh tố như A, B1, B2, B6, B12, C, D, E và khoáng tố như magnê, vôi, kali, sắt, phosphor, fluor và iốt. Nhưng một số thuốc bổ khác cũng chứa nhiều loại sinh và khoáng tố, thậm chí còn hơn chuối, vậy tại sao loại quả này lại được đánh giá cao đến vậy? Trước hết, chuối không thừa chất béo nên khi ăn không làm tăng mỡ trong máu. Vì thế, chuối là món ăn bỏ túi cho người sợ tăng cân nhưng không tránh được cảm giác đói bụng. Kế đến, chuối chứa rất ít muối nên rất thích hợp cho người bệnh tim mạch. Ngoài ra, nhờ tỷ lệ hợp lý giữa magnê và canxi mà chuối có khả năng điều hoà quy trình dẫn truyền thần kinh của cơ tim. Người hay hồi hộp vì quá nhạy cảm nên thử dùng trái chuối trước khi chọn một loại thuốc mạnh nào đó. Với lượng kali dồi dào, chuối không chỉ là món ăn chống chuột rút cho người lao động nặng, vận động viên, mà còn dành cho thai phụ hay buồn nôn vì ốm nghén. Chuối là món tráng miệng không nên thiếu trên bàn ăn của người bệnh tim mạch, cụ thể là người cao huyết áp nhờ tác dụng vừa lợi tiểu nhẹ, vừa bổ sung kali cho cơ thể dễ bị thiếu hụt vì dùng thuốc lâu ngày. Ngoài ra, nhờ dễ tiêu hoá nên chuối có thêm ưu điểm của món ăn cung cấp năng lượng nhanh khi có nhu cầu cấp bách. Ngay khi mỏi mệt, gặp lúc đường huyết hạ thấp, chỉ cần trái chuối là xong. Hơn thế nữa, chuối giúp ổn định các hằng số sinh học trong cơ thể và qua đó tạo điều kiện thuận lợi để hệ biến dưỡng hoạt động với hiệu quả tối ưu, đặc biệt ở người có pH máu không đúng độ kiềm do tiêu thụ quá nhiều thịt mỡ. Theo công trình nghiên cứu của giáo sư Kurijama ở Học viện Thực phẩm Tokyo, Nhật, chuối có tác dụng kép trên hệ thần kinh. Chuối vừa gây hiệu quả an thần nhẹ nhàng dựa trên cơ chế thư giãn, vừa thúc đẩy chức năng tư duy theo chiều hướng lạc quan yêu đời. Một tin mừng cho các quý ông, chuối có khả năng hưng phấn chức năng sinh dục trong ý nghĩa toàn diện, có trước có sau. Theo nhiều nhà nghiên cứu, hoạt chất trong chuối không chỉ làm tăng hứng thú về "chuyện ấy", mà còn thu ngắn thời gian trở lại "sàn đấu" của quý ông. Lưu ý khi bảo quản và ăn chuối Bạn nên nhớ: Đừng lột vỏ quá sớm nếu muốn tận dụng thành phần sinh học của chuối và nếu chưa dùng, nên giữ chuối ở nơi thoáng mát tự nhiên. Chuối mất hết tác dụng nếu trữ trong tủ lạnh hay ngăn đá. Nói rõ hơn, kem chuối chỉ để ngon miệng. Mua chuối cũng cần biết cách: Chuối có vỏ vàng với điểm nhỏ li ti màu nâu là chuối nên thuốc. Trái lại, chuối cho dù còn tươi nhưng trên vỏ có nhiều mảng lớn màu đen chỉ tốt cho người bán, vì không còn tác dụng dược lý cũng như dinh dưỡng. Dưới cái nhìn tượng hình, nhiều người vẫn tôn trọng quan niệm “ăn gì bổ nấy” theo kiểu suy thận thì dùng món cật heo. Điều đó không hẳn đúng, vì nếu như thế thì chẳng phải để bảo vệ lục phủ ngũ tạng chỉ cần… tô cháo lòng? Nhưng chuyện gì cũng có ngoại lệ. Cũng có món, ăn vào thì tốt cho cơ quan nào đó có điểm tương đồng, không do hình thể thì cũng vì chức năng. Và chuối là một thực phẩm như thế.
quý tôi bây giờ đang tập gym từ thứ 2 đến thứ 5 rồi 6,7,8 tập tabata burpees vậy theo quý ngài như thế có hợp lý ko à mà burpees có làm to chân không hả các quý ngài
Tùy theo giáo án và cách tập của quý ngài chứ?! Mà làm gì có ngày thứ 8? Nếu là CN thì khuyên thật lòng quý ngài nên để 1 ngày cho cơ thể nghỉ ngơi. Với lại quý tôi chưa bao giờ theo tabata (chứ đừng nói tabata burpees) trong 1 thời gian dài nên quý tôi ko có kinh nghiệm cho việc này. Nhưng có vẻ tabata burpees ngoài tác dụng đốt calories thì vẫn có tác động đến cơ, ở đây ít nhất là tay và chân. Quý tôi từng có 1 thời gian khoảng 1,5 tháng tập cardio bằng cách chạy 30-45mins/6 ngày tuần (ko kể thời gian warm up và cool down) và thấy rằng việc bulk up trong giai đoạn này rất khó, thông qua việc gần như không thể lên mức tạ. Nhưng được cái giảm cân thì toẹt vời. Theo quý tôi thì quý ngài nên tập xen kẽ tabata với gym với các ngày trong tuần, hoặc thế buổi tập chân bằng tập chạy bộ/tabata (thường nằm giữa tuần và tránh xa buổi tập ngực và buổi tập tay sau để tránh mất sức). Còn lại hàng ngày có thể chạy 5-10mins để khởi động. Quý ngài cũng nên nhớ khởi động các khớp trước khi tập luôn. Đây là kinh nghiệm các nhân của quý tôi, áp dụng cho quý ngài có thể hoặc ko có kết quả. Nói chung là quý ngài cứ nên tập đi, chỉ lưu ý 2 vấn đề là khởi động và đúng form thôi. Mà quý tôi thấy cái vụ sợ to chân nhảm bỏ xừ, trừ phi quý ngài có đôi bàn chân nhỏ nhắn của lọ lem thì ko nói.
Về tốt cho sức khỏe có đầy loại như thế đâu nhất thiết phải chuối mà cứ nhắm vào nó thế ko bít. cứ tưởng tượng 100g chuối ~ 100g cơm thành phẩm. Mình ko nói ăn chuối ko tốt nhưng còn đầy loại qả tốt tương đương nhưng ko nhiều carb và tăng cân như chuối nếu ăn qá nhiều
tại quý tôi chân to như 2 cái cùm rồi nên ko muốn nó to ra nữa còn chân thì quý tôi ko tập chỉ tập ngực vai xô và tay nên mới là 2345
http://2sao.vn/p1005c1041n20091014105130309/bai-tap-the-duc-cho-doi-chan-thon-gon.vnn Đùa chứ chân to thì tập chạy hoặc tập bình thường với số rep 12-15/set xem nào?!
ôi bỏ chạy lâu quá vào đá banh chút xíu chạy ko nổi nữa. bây giờ 1 tuần mình đá banh 1 bữa tầm 1h thì tập tạ lên cơ như thế nào anh em cho lời khuyên, mình muốn chạy bộ HIIT (chạy nhanh ngắt quãng thì phải) và chạy tăng sức bền nữa
