Bench méo gì mà đến 128 :o . Bác đi thi thể hình ah` , đẩy set thg` bao nhiêu ? Muốn hết đau vai thì nhảy dây ấy, cả đau cổ tay cũng vậy
Cám ơn bạn, mình cũng k dám tập vai nữa. Đợi tuần sau đi khám thử, hiện giờ tay trái nâng 1kg thôi mà đưa ngang qua cũng đau.
Máy Smith có lúc mình squat tới 120kg, nhưng sau đọc cái máy Smith nó cố định đường đi của tạ, dễ đau lưng thì chỉ dám tới 80kg. Tội cái là toàn tập mấy chỗ không có Power Rack
tệ nhất là phải đẩy vai (overhead press) bằng máy smith, mình mang tiếng tập ở phòng 5 * mà máy đíu nào cũng thiếu. bác nào nghe phòng Pride Fitness ở An Hưng - Hà Đông chưa?
Bây h đứng để 2 tay tự nhiên, nếu tay nó úp vào đùi trước thì là do vai sau rất yếu, còn tự nhiên là nó sẽ ép vào má đùi như tư thế nghiêm lúc chào cờ.
ko có rack thì tập nặng thế nào đc, thà ra đẩy dumbell còn hơn, ko thì clean and jerk cho máu. cái chính là sẽ không đẩy được nặng.
Chính xác là cái này! Thời gian đầu mình tập vai trước với hít xà liên tục. Giờ nó đau lan tới nách, tay sau luôn.
Bây h nghỉ ngơi cho cơ vai hồi phục lại, trong tg đó chuyển qua đạp đùi với bắp chuối đi. Tập vai phải tập đều cả 3 nhóm cơ vai, hạn chế các bài đẩy phía sau gáy, vì cấu tạo cơ thể ko dùng để làm cái động tác đó, tập vẫn ok cho tới khi bị chấn thương thì mới thấy nó sai. Ngoài overhead press, dumbell press ra phải có các bài flye, raise, cả 3 nhóm cơ vai luôn. Kèm theo up right row với tạ đơn, cáp hoặc thanh tạ (tập cái nào thấy đau cổ tay thì đừng tập nữa, đc cả 3 thì càng tốt). Tất nhiên không thể thiếu deadlift, bài tập toàn thân, cả 3 nhóm cơ vai đều tham gia vào.
trong đây thấy đa phần ae mạnh cơ sau nhỉ. Mềnh đang như sau, mức tạ tính cả đòn 18kg và được tầm 4-5 rep: Deadlift: 140kg. Squat: 110kg. Bench: 90kg. Thằng em 93 tập cùng nặng 91kg, cao 1m80 hay sao ấy, mức của nó đang như sau: Deadlift: 160kg. Squat: 130kg. Bench: 170kg :( Nghĩ mà ngại
Bench 170 chắc nhấc xuống 1/3 chứ để xuống hết chắc ko đẩy nổi lên đâu Mà nó nâng các mức thế kia chân bé như que tăm à
170 là chạm ngực luôn ấy. Chân nó to vl chứ ko phải bé. Chắc nó thích chơi máy đạp chân, đạp toàn 500kg.
Trc phòng tạ mình cũng có thằng đẩy khỏe như thế nhưng nó to mỡ che hết cơ rồi nên chả thấy cơ bắp gì cả vì nó theo kiểu powerlifting ..............
lúc trước lên webthehinh còn toàn super man , cứ tưởng mình sida thiếu ăn thiếu ngủ . sau này lão admin mới phán 1 câu mới biết
