HLV chỗ bác nặng bao nhiêu kí thế, nếu dưới 70 mà bench đc 80 mỗi bên thì kinh hoàng quá rồi, Tây có khi nó còn phải nể đấy
Ùh, 1 chữ rồi đấu với 1 câu dài thòn lòn của họ xem ai mệt hơn nào? Thay vì thế khi bác nâng tạ thể, thở 1 cái mạnh và kèm chữ ùh vào
Tay đó khi không thi đấu thì hơn 100kg, khi thi đấu thì rút xuống hơn 80kg. Hiện tại nghỉ thi đấu rồi Hồi đó lão bench, bắt tui đứng canh, tại vì tự nhiên lão nổi hứng bất tử, giờ đó không phải giờ tập của lão. Bench đến 60kg/bên là tui đỡ không nổi nữa, xui sao lão bị mất hơi, tạ đè, tui kéo lên không nổi ! Phải nhờ 1 thằng nữa giật lên phụ. Tưởng lão ớn ăn, ai ngờ tỉnh bơ lắp thêm 2 bánh 10 kg 2 bên. Tui nói "120kg em đỡ còn không nổi, anh lắp thêm vô tạ đè đừng có về ám em đó nhe !". Lão nói "tập tạ hơn nhau chỗ khùng !" rồi tỉnh bơ đẩy tiếp, thế mà đíu bị hụt hơi mới quái. Rồi chơi tiếp 160kg, cả phòng bỏ tập ra xem lão bench, nhìn như quái thú !
Ra thế, cứ tưởng tay nào thấp bé nhẹ cân vô bench. Chỗ tui có ông nhìn ko cao lắm, nặng tầm 5x kí bench 1 tạ dek cần spotter 5x kg mà bench đc 1 tạ thì cả đời chưa dám mơ
hồi chiều phòng mền xuất hiện 2 siêu nhân , 1 ông bench 75kg/1bên , 1 ông squat 80kg/bên ,2 ông đó nhìn tạng người cỡ 6x kg thôi ... - - - Updated - - - hồi chiều phòng mền xuất hiện 2 siêu nhân , 1 ông bench 75kg/1bên , 1 ông squat 80kg/bên ,2 ông đó nhìn tạng người cỡ 6x kg thôi ...
Theo mình hiểu thì complex carb tiêu hóa chậm hơn, đồng nghĩa với việc cơ thể dc cung cấp 1 lượng kcal đều trong thời gian dài. K phải lúc nào cũng có thể ăn ngay trước khi tập dc, nên complex carb rất cần thiết cho người vận động cần nguồn năng lượng bổ sung liên tục. Ngoài ra chính vì nó nằm trong dạ dày lâu hơn, tạo cảm giác no lâu hơn, nên người ăn kiêng hay dc khuyên ăn complex carb cho cal. intake nó nhỏ bớt đi. Mẹo để tăng bench press khi đạt ngưỡng: Trung bình ngưỡng bench press là cân nặng cơ thể + 10%. Hồi trước lúc stuck ở 90 kg 1 thời gian khá dài, dc 1 thằng nó chỉ cho cách "cheat" khi không tăng dc mức đẩy bench press. Đổi bài chính nhất thành incline DUMBBELL press, tăng cường các bài tập ngang thay vì các bài nằm đẩy (butterfly, cable cross-over) thêm cả dips. Tập tầm 3 tháng thì chuyển sang như bình thường. Cuối cùng đã lên dc thành công. Mỗi tội giờ mình thấy incline dumbbell mới là bài tập sướng nhất cho ngực, nên k chuyển luôn sang tập incline dumbbell làm bài chính rồi. lol
Mình khoái Incline/Decline Chest Press hơn là Flat Bench. Tập Flat bench cảm giác như tạ toàn ăn sang vai với tay sau =.=
chắc 17% Bỏ tầm 2 tuần rồi, đang sắp xếp lại công việc rồi đi tập lại, mấy hôm nay người đau họng sổ mũi mệt mệt chả muốn đi tập