mình mới đi tập khoảng 1,5 tháng, tập 1 tuần 3 buổi, chủ yếu là tập ngực Nhưng sau khi tập xong (tạ đòn ngang, tạ đơn, đòn dốc) thì chả thấy có cảm giác đau hay căng cơ ngực gì cả . Đẩy tiếp thì không nổi & mỗi bài cũng đủ 4 hiệp rồi - mình đẩy 20 - 24 - 30 - 34kg (lần lượt 12-10-10-6) Như vậy thì sai chỗ nào ??? Hỏi ông chủ tiệm thì ổng la có thể do lúc tập gồng cơ tay nhiều quá nên lực nó ko vô ngực
mà đẩy tổng hay là 34kg 1 bên thế,nếu là 34kg 1 bên thì bác dữ thật bác mới tập,động tác có thể chưa chuẩn xác đc,cố gắng canh chuẩn cho chính xác là ok
^ 34kg là tổng đó bác ơi, 2 tháng mà chơi 34kg 1 bên thì chắc cũng đi thi thể hình rồi động tác mình thấy là vẫn đúng, thanh đòn vẫn khẽ chạm đầu ti, ko đến nỗi là đụng vào ngực rồi mới đẩy lên. Mà vẫn thấy sao cơ ngực ko có cảm giác gì, chỉ có tay lả mỏi ?
TRời, mình 2 tháng tập strong lift đẩy đc 40 mỗi bên chắc cũng đc đi thi thể hình ah ^ Bác thử để tay hẹp xem, biết đâu lại có tác dụng
^ Mình tập 2 tháng mới lên đc 50 cả 2 bên. Tính thêm tạ nữa là tầm 63-65 Vậy mà bạn đẩy đc 40kg/ bên. Vote đi thi đi Mình có vẫn đề về cổ chân. Chạy, hay đi đá bóng về thì hôm sau bị đau cổ chân. Dù mình đã khởi động kỹ rồi. Mà đau cổ chân rất lâu. Có khi chạy mấy bước là chịu, ko chạy đc nữa luôn. Có ai có cách khắc phục ko ?
Muốn lên 40 mỗi bên mỗi tháng chỉ trong 2-3 tháng thì 1 là phải tạng endomorph tựa lão Tú, 2 là dinh dưỡng đầy đủ, 3 là chỉ chơi mấy bài compound luyện sức mạnh thuần, mấy bài isolated thì vứt để sau Bây h đang là tháng thứ 3 và đang đẩy đc 45 mỗi bên đc 4 cái, chắc sang tháng thứ 4 là đẩy đc 1 tạ
hình như cổ chân đau là do 1 cơ nhỏ ở phía trước ống đồng ( đối ngược với bắp chuối ) bên wth có 1 bài về cơ này rồi thì phải
vụ cổ chân có thể kiếm cái băng cotton hỗ trợ y tế dùng để bó lại cổ chân hoặc mua luôn cái băng bảo vệ cổ chân cũng đc
Bench press mà để đòn chạm ngực thì tay sau với vai nó đau là phải đạo rồi ! Xuống tới đó cơ ngực đâu còn độ căng nữa mà là xả hết mịa luôn rồi, lực đẩy chỉ còn nhờ tay sau và vai. Xuống đúng max là cách đầu ti 2cm (khoảng 1 lóng tay), không bao giờ được chạm ngực hoặc ti, thậm chí có người phải cách 3cm. Có nhiều bố ăn gian cho nó rơi xuống đến ngực để lấy hơi, như vậy cơ ngực đâu bị hành hạ đủ để bơm lên
thì mình cũng đâu có để chạm ngực đâu, lúc nào cũng cách 1 khoảng, mà vẫn ko cảm thấy căng cơ ngựa, chỉ có mỏi tay, ko đẩy nổi =.=
