mới 1 tuần tập lại và thay đổi chế độ ăn, thấy người săn hẳn, tăng 0,5 kg , để coi 1 tháng cơ thể thay đổi ra sao
Nói dông dài là bớt so đo phù phiếm với người dưng trên fackbook ấy mà. Thiên hạ tập từ bao lâu, mi tập từ bao lâu, ăn uống, làm việc, ngủ nghỉ, thuốc thang bổ sung... này nọ lọ chai. Chỉ cần tuần sau tập đc mức tạ nặng hơn tuần trước là vui rồi. Còn nếu đã so thì so hẳn với The Mountain, Frank McGarth, Kai Greene, Phil Heath, Calum Von Moger, Brian Shaw này nọ lọ chai cho nó đáng ạ.
Deadlift thì từ từ mà lên. Đừng có nghe lời mấy tên trong này xúi ngu, mới deadlift 80kg mà quất đại 130kg sản xuất ra quần thì có mà mang nhục.
tập lâu rồi hãy deadlift, vì cơ thì chưa có mà deadlift thì làm sao mà đúng form được .... Mà đi tập thì đừng có so sánh mình với người khác, dễ dẫn đến mấy cái như ego lifting hoặc half rep ...
Deadlift công nhận là chỉ có thể lên từ từ mà thôi mình đợt tháng 3/2016 deadlift mới dc có 4x 100kg hơi cong lưng, tham khảo Tài Nguyễn thì biết phần hamstring với cả lưng xô yếu nên luyện stiff deadlift với chuyển lưng từ 1 buổi lên thành 2 buổi, 6 tháng sau quay lại nhảy cóc lên 120 x 5 luôn form bao ngon
Mình vẫn đúng form. Ít ra đúng tầm 80%. Ko cong lưng cong cột sống. Vì có pt sửa cho. Còn tạ thì xác định là gato cho có động lực. Còn vào phòng tập vẫn phải nghiêm túc. Sức đến đâu chơi đến đó. Máu chó nó thoát vị đĩa đệm cái là ngồi cười luôn
những lầm tưởng trong bulking. bulk bẩn tức là cái j ăn đc thành calories thì ăn đc hết. ko tính toán, ko cần biết nó là carb nhanh chậm hay ít dầu mỡ hay ko, cũng k biết nó có phải pro chat lượng hay ko ăn quá nhiều thì insulin quá cao, tích trữ thừa calo sẽ làm tăng độ nhậy của insulin, và có thể trở thành kháng insulin. lúc đó sẽ ko kiểm soát đc đường huyết và mất can bang hoocmoon. Lúc này cơ bắp thì ko tăng mà chỉ tăng fat. testosterone ko tăng trưởng khi body fat cao, mà estrogen được tạo ra bởi fat cell. bf cao thì test sẽ bị chuyển thành estrogen ngăn cản tăng trưởng cơ bắp. cách tốt nhất để bulk chính là stay lean. ăn thực phẩm chất lượng
Wheystore đang có khuyến mãi myprotein 5kg giá 2850. Tặng thêm bình shaker gymshark. Giá thường ở đó là 3250. Giá rẻ nhất mình kiếm đc là 3000. Ko tặng gì. Mình mới quất bao 5kg. Tuỳ bác tham khảo. Họ có nhận ship đó :)
Whey nào vừa tốt vừa ngon hở các thím? Tiền không vấn đề lắm. Đang uống Iso 100 vị Orange Dreamsicle thì phải, như hạch nhưng mua rồi chẳng nhẽ bỏ nên cũng cố được gần hết bình rồi. Iso 100 này vị khác có được không nhỉ?
Cho mình hỏi chút chi phí mua Whey mình 1 tháng có thể chi tầm 700k, hồi giờ không có uống mấy cái này bao giờ. Không biết nên mua loại nào và mua ở đâu whey hỗ trợ tăng cơ bắp nhỉ ^^ . Hiện tại mình tập tuần 3 buổi, 1 buổi tầm 1h20p. Tạ 1h, 15p mình dành cho chạy bộ Các ngày không ra phòng gym hoặc lâu lâu sáng dậy sớm mình cũng có đẩy tạ hít đất vài hiệp nhẹ cho khoẻ. Đa phần mình tập dàn trải chứ không chia mỗi buổi tập cố định cái gì, tập tay rồi hít đất, hít xà, tập bụng, chạy bộ thường là thế. Mình ở HCM nha
Rule 1 Nên mua Myprotein vì giá rẻ, hoặc có thể lựa chọn qua On Whey tầm 2lbs đổ xuống giá thì cũng 1tr đổ xuống chứ 700k thì hơi khó. Mình hay mua ở dinhduongcaocap nó có khuyến mãi thường xuyên vào các tháng ngày 20 này có khuyến mãi có gì chạy thẳng lên đó mà mua
Mình hỏi thêm xíu 1- Dùng whey thì hôm nào có đi tập thfi dùng có phải hkông, hay ngày nào dùng cũng được ? 2- Loại Myprotein bạn nói có phải này không http://www.thegioiwhey.com/collections/myprotein , thấy nó có nhiều loại trong đó BCAA rồi Creatin My protein ,... bla bla không biết với cường độ tập luyện không nhiều như mình nên dùng loại nào nhỉ 3- Nếu mình chi tầm 2tr đổ lại thì có thể mua loại nào tốt trong tầm giá, và dùng thì khoảng trong bao lâu thì hết ( tại 2tr thì chắc chi trong 2 tháng ) chứ 1 tháng 2tr thì hơi khoai =_=" + Tư vấn hộ mình loại nào dễ uống chút Cảm ơn bạn nhiều nhiều nha ! ^^
lâu rồi m` ko dùng nhưng mừ hồi trước ngày nào tập thì làm 2 phát, 1 phát tầm buổi sáng và 1 phát trước khi tập ngày nào ko tập thì bạn nên làm 1 muỗng thời gian m` tập để build body thì về whey có dùng 2 loại, 1 là whey thường dùng ngày 2 phát như nói trên 1 loại nữa là whey elite, dùng tầm 9- 10h tối để vẫn nuôi cơ thể khi đi ngủ (nếu uống whey thường mà cơ thể ko hấp thụ được thì khi đi ngủ nó sẽ đào thải qua mồ hôi và phát sinh nhiệt lượng lên cao) BCAA là thứ chứa thành phần amino acid có tác dụng giữ cơ, và tăng quá trình tái tạo cơ, giảm đau nhức, uống trước khi đi ngủ, trước lúc tập hay trong quá trình tập đều ok, thường nó sẽ có thành phần caffeine - bạn biếc tác dụng rồi đó creatine đối với mình cái này quan trọng hơn whey nè, ngắn gọn thì nó là thứ dùng post-workout giúp bạn giải phóng năng lượng và dai sức hơn dùng trước khi tập khoảng 30'. nếu uống cả whey thì chọn loại ko mùi vị rồi trộn vào whey uống cho đỡ phải uống nhiều à bạn yên tâm mình mua 1 bịch whey 10lbs mà dùng có khi cả năm mới hết mình ít dùng lắm, hãy nhớ whey ko phải là tất cả, whey chỉ là thứ chúng ta dùng khi ko thể kiếm được cái gì rẻ hơn để bỏ vào mồm
