Tập Gym/Thể hình Version 14 : Ngực bự khoai to không lo Tận Thế

Hoặc ngực đô sẵn, 34kg tổng chẳng xi nhê. Nên tăng lên 80kg tổng xem sao ?

 

mấy bác đừng hù em vậy chứ, mới đi tập vài tháng mà bị chai là sao >"<

tập thấy ko đau thiệt, tập xong sờ nắn vếu thử mà cũng ko thấy căng cứng, hơi căng thôi. Mà tay thì rất mỏi, nhất là hiệp 4 - 17kg mỗi bên á, lên chừng 5-6 cái là ko lên nổi (ko có ng` đỡ)

 

thôi thì bác cứ tập đi, nếu ngực ko lên thì đi bơm synthol

 

Chạm hay không cũng tùy, nói chung tập sao cho thấy "pump" (cảm giác cơ căng ra, sau đấy thấy rần rần máu chạy) là được. Còn đã là bench press thì bất luận thế nào cũng vào vai và tay sau thôi. Bản thân bench press là bài tập tổng hợp, nên thế cũng hợp lý. Còn muốn bài tập riêng cho ngực thì có butterfly, short-range dips hay cable cross-over rồi còn gì.

Tập không thấy đau, ở giai đoạn đầu, có thể là do tập quá nặng. Bench press 2 3 tháng đầu mà 5 6 reps có người đỡ là nghe có mùi rồi . Tốt nhất hạ cân nặng xuống, tập đúng động tác (xuống chậm, lên nhanh hơn, thanh đòn xuống tối thiểu 3 cm so với ngực), reps range từ 10-15 xem thế nào. Đừng ngạc nhiên nếu người tập cùng thời gian nâng nặng hơn mình, vì chuyện nâng nặng nhẹ phụ thuộc nhiều yếu tố khác ( dinh dưỡng, cơ địa).

 

vậy khác nhau giữa bench press tay hẹp và tay rộng là gì, mình thường tập tay rộng mà thấy vài thằng trâu trâu toàn tập tay hẹp

 

nhớ butterfly là dành cho ai đã có ngực hoặc đã tập 1 thời gian rồi mà, chứ đâu có khuyến khích cho beginner ???

@amadeus111: mình tập đâu có người đỡ đâu >"<

 

bác nè nói nhầm k, mình tưởng ngược lại chứ

 

Cái này tùy người cảm nhận, riêng mình thì thấy xuống sâu thì ngực nó căng ra =.=

 

sâu hẳn xuống như nó vào cả tay sau + ngực luôn mừ, còn ngang vai chỉ vào ngực hay sao á

 

Mình có nói bạn tập butterfly hay không đâu. Cái mình nói là bench press là bài tổng hợp, nên không có chuyện không vào vai hay tay sau được.

 

Các dạng bài ngực cho các bạn đây

Đây là 7 bài compound phát triển toàn diện đây :
- Squat (The King)
- Deadlift (The Queen)
- Bench Press
- Bent Over Row
- Shoulder - Over Head Press
- Pull Up
- Dips

- - - Updated - - -

Tất nhiên là khác rồi càng hẹp tay thì thanh tạ càng ăn vào trong ngực hơn so với mép ngoài. Nếu tập mà ko có cảm giác gì ngoài mỏi tay sau thì chưa tới lúc tập bài đó đâu

 

ko cảm thấy căng ko có nghĩa là nó ko căng còn nếu thấy đẩy chưa phê thì ép nặng lên đi
chuyển sang 20-30-35-40 đê mấy hiệp khởi động 20-30 đẩy 5-6 cái thôi dồn sức hiệp chính, lên xuống tốc độ vừa phải đủ để giữ cân bằng ko rung lắc

 

đây , lúc đầu mình tập cũng thắc mắc như bạn trên , tập mà ko có cảm giác , toàn mỏi tay .
nhưng vẫn cứ tập tiếp , ngực vẫn nở đó thoi ^^

 

thì tại mới tập thấy lạ so với mọi người. Mới tập nên muốn biết có gì sai để sửa ngay từ đầu.

mà cho hỏi thêm là có nhất thiết là khi tập hiệp cuối - hiệp nặng nhất thì phải có người đỡ hay không ? Vd hiệp cuối của mình bây giờ là 17kg mỗi bên, vẫn lên 6 cái 1 mình được. Như vậy thì có nên lên 20kg/bên & nhờ người đỡ hay tập tiếp 17kg thêm 1 lần nữa (mà lần thứ 5 này bảo đảm chỉ lên được 4-5 cái). Vì thấy có người nói là tập hiệp cuối là phải nặng vào & không cần lên nhiều lần, 1-2 cái cũng được ???

 

Được. Có điều sau này nếu đẩy từ 90 trở lên phải gọi 2 người để đỡ

 

mọi người ngày uống mấy lít nước vậy , mình xài creatine nên ngày toàn 4-5l , đi đái cứ gọi là ...

 

khoảng 2,5L mà cũng đã đi tè suốt rồi

Có người đỡ cho mình tập vẫn sướng hơn, đạt được đến failure ở negative phase luôn

 

uống nước càng nhiều thì càng tốt mà có sao đâu,giúp thận hoạt động tốt,k bị sỏi thận

 

Nhưng nhiều quá sẽ làm thận bị mệt đấy. Ít quá hay nhiều quá đều ko tốt. Từ 2-3 lít là ok rồi chứ.

 

Ngưỡng tối đa là 4l, tối thiểu là 1.5l. Bố nào phán càng nhiều càng tốt chắc chưa biết về "ngộ độc nước"