có lẽ do cơ thể mình chưa quen với cách ăn uống thay đổi đó, dạ dày trống rỗng nên cảm giác cồn cào thôi chứ vừa uống xong cũng thấy khá ngán đó, hơn ngày trước uống 1 serving whey bé bé. vì mình khá sợ cảm giác cồn cào đó, người nóng nóng, cảm giác bồn chồn và gáy cứ gai gai. đây cũng là lần đầu mình dùng mass thôi, trước thỉnh thoảng dùng whey, độ này đang muốn bulk lên 77kg nên dùng thử xem sao.
Mass xài 1 lần thấy k hiệu quả mấy, tăng cân khá là ít cũng 1 phần là do nghĩ xài mass nên ăn uống bình thường lại........ sau này bulk toàn táng thực phẩm tự nhiên cứ 1 bữa 4 chén cơm, 300gr thịt, nửa kg rau củ mà quất =.=' tăng lượng đường + tinh bột lên cân vèo vèo luôn =.='
Mass thường là whey blend hấp thụ dạng chậm, có phải whey Isolate đâu, ngày quất 2 Serving to đùng là đủ rồi. Mà để tăng tối ưu cách sử dụng Mass là phải uống với sữa tươi nha dg có uống với nước
cám ơn bác chia sẻ thong tin nay mới quất 1 hộp mass: mà cho em hỏi sữa tươi là sữa bịch vinamilk ở ngoài á hả bác ? uống có đường với không đường cái nào dễ uống hơn ạ ? nay e mua hộp 8 serving, 1 serving là 2 muỗng mà nhìn cái muỗng nó to như cái lon đong gạo nên chắc mẩm gắng lắm uống 16 ngày mới hết
Uống với sữa không đường ấy, mua cái hộp sữa tươi về, mình hay uống với loại này. Cách pha Mass không bị vón cục là đổ sữa tươi vào trc, rồi mới bắt đầu pha 1 scoop mass vào rồi lắc thôi.
Tất nhiên là không rồi. Không biết mục tiêu tập luyện chỉ là vận động cho máu huyết lưu thông hay muốn tăng cơ. Muốn tăng cơ thì 3 ngày ở phòng ko có tác dụng gì hết. Thích gì tập đó ko có kế hoạch hay chia bài cụ thể thì cơ thể cũng y chang vậy; ko phát triển gì hết. Tập tay với tạ đơn 8kg vẫn có thể to đc nhưng các bài đi chung với nó phải sử dụng body weight như hít đất, dip, xà.
Cảm ơn bác, mình cũng không có ý định tập cho nó to ra quá, cứ gọn gọn người mà khoẻ lên thì thích hơn nhiều :P . Cái đống tạ đơn đó là từ 5kg lên 8kg lên 10kg giờ lên 14kg hehe. Từ 1 thằng roi roi 55kg giờ gần 75kg rồi ^^ . Cảm ơn bác, thông não rồi. Tại mình thì ít thích tập mấy bài trong gym lắm, chủ yếu thích hít đất đu xà nên mấy bài trong đó hứng bài nào tập bài đó.
ae cho hỏi ăn bữa phụ 9h tối nên ăn gì nhỉ ? Hiện tại mình chỉ uống sữa + ăn 1 cái bánh ngọt , đang muốn đổi bánh ngọt = cái khác mà chưa biết đổi thành gì
Rang cơm ăn đi, cứ tầm 12h đêm là ta xới 2 bát cơm rồi rang với trứng ăn, ăn xong thì ngủ sáng dậy ko bị đói.
A tui ghi có hơi khó hiểu cái đoạn "3 ngày ở phòng tập" là theo cách tập của ông chứ tuần tập 3 ngày vẫn phát triển cơ bắp được. Cái quan trọng là tạo thói quen đi tập, dù nắng dù mưa bận hay mệt gì miễn tới giờ có thể sắp xếp đi tập đc thì phải đi. Khi thấy kết quả rồi thì nó sẽ trở thành đam mê. Ai mới tập cũng nản hết, mệt mỏi mà sao thấy kết quả ko như mong đợi sẽ dễ bỏ cuộc.
Quan trọng cả ngày ông đã ăn những gì. Nếu ít tinh bột ít đạm thì bữa trước khi ngủ <2h thì bổ sung cho đủ, tương tự đạm/tinh bột riêng.
ngoài 2 bữa chính ăn cơm ra , bữa sáng thì ăn phở + 1 cốc sữa , 10h ăn 1 quả chuối , 4h chiều ăn vặt linh tinh Mình ko biết tính tinh bột ,đạm nên mới hỏi như vậy :v
1g đạm và tinh bột có 4kcalo 1g fat có 9 Nếu có tập tạ cường độ nặng nên ăn 1.5-2g pro/mỗi kg cơ thể Carb thì x1.5 so với pro Còn lại là fat Tóm lại là tối hạn chế ăn quá no, đồ có nhiều caffein khiên khó ngủ hay quá béo, còn lại thấy thiếu gì thì ăn đó.
tối hay làm 2 chén cơm + 1 tí pro như 1 hộp cá mòi, 100gr thịt hẹo, 100 gr thịt bò v.v.v.v. với 1 ly cf sữa bữa tối chỉ để vớt lại vì bữa chính có bữa thiếu bữa đủ, với lại no bụng dễ ngủ mà cũng vì thế bụng méo xuống đc
