https://www.facebook.com/fitmealvn/?fref=ts Có ai thử cái này chưa , menu có vẻ hấp dẫn nhưng giá hơi chua
tập gym thì mình kiếm gym nào gần nhà nhất để tập, máy móc không quan trọng vì mình chả thích tập máy, gym gần nhà chủ yếu để đỡ làm biếng XD
Các bác cho hỏi phát mình sau 2 tháng tập chạy bộ với ăn ít lại thì giảm đc 6kg, bụng có nhỏ ở phía truớc nhưng cái phần mỡ 2 bên hông nó vẫn vậy, ko thấy nhỏ đi chút nào, có cách nào để phần này nó teo nhanh ko.
có 1 ng quen , tập sao mà giờ bị lún xương sống , phải phẩu thuật ko thì bị liệt ? phẩu thuật tỉ lệ là 5/5
Chả có cách nào phải giảm mỡ toàn thân, chỗ mỡ kia của bác chắc chắn có nhỏ hơn mà bụng nhỏ hơn nhanh nên nhìn thấy thế thôi Cái này chắc người bị sao sẵn rồi hoặc do tập sai chứ người ta tập ầm ầm có sao đâu XD ..... Mà lún xương sống là sao nhỉ ??
anh này tập cũng lâu rùi , khỏe mạnh 100% , nghe nói thường bị nhức lưng , nghĩ ko sao nên chỉ mua thuốc uống đỡ . giờ bể ra cái này tập mấy bài squat hay vai thường sai tư thế khi tập nặng , mà nhiều khi tập vừa sức , đúng tư thế mình cũng thấy ê xương sống lắm
Bởi, mấy động tác tập nặng ta hay đứng lên với hạ thấp gối chút. Ngồi có cảm giác nó tạo áp lực lên cột sống nhiều.
^ Ông bạn tập nặng mà đứng, vậy có bị thói quen cong lưng ko vậy? Kiểu như tập Overhead Shoulder Press, vận lưc vai đẩy ko nổi thành ra cong lưng để cheat. Hay biceps curl đến rep cuối lên ko nổi thì cứ hay ngửa ra sau để kéo tạ lên. Mình toàn bị vầy, thành ra tập mấy bài này ngồi ghế lưng thấp hoặc dựa tường để giữ thẳng cột sống.
Biceps thì ít nhưng mấy bài tricep thì bị. Khó mà giữ lưng thẳng, ngực bị ưỡn ra phía trước nên thành ra cảm giác cột sống bị nén, thấy không an toàn. Đứng lên thì đỡ hơn nhiều. Bài Overhead Shoulder Press cũng vậy.
Tập gì thì tập phải lắng nghe cơ thể mình chứ đừng cố quá là thành quá cố luôn. Cơ thể mình nó sẽ luôn thích nghi và phát triển dưới áp lực, nhưng phải tập đúng động tác. Các bài compound thì cực tốt nhưng đồng thời cũng tập các bài isolate để bổ trợ cho nó nữa.
tập sai tư thế, lâu lâu cũng không đến nỗi đâu, thường khi lên 1rm form ít khi nào chuẩn 100% được, nên người ta phân ra nhiều giai đoạn tập, ví dụ tập hyper trophy 6 tháng đẻ build cơ bắp xong qua 3 tháng tập strength, cơ bản mình tập strength 3 tháng là thấy người nó nhức nhói khắp nơi rồi.... Với lại 1 phần do anh kia tập xong bị đau rồi cứ chày cối tập thì chả bị nặng ra. bench thì không nói chứ squat với deadlift mình khuyên chỉ nên lấy PR 1 tháng 1 lần thôi, chứ ngày nào vô cũng test PR thì dễ chấn thương lắm lưng bị nén ra đằng sau là do core bác bị yếu, bài OHP nếu tập barbell bao giờ mình cũng tập đứng, vừa tập core luôn. tập dumbell mới tập ngồi thôi, chứ tập OHP nếu tập ngồi mà ghế không có dựa thì khá nguy hiểm nhé, nhiều ông tập OHP = barbell mà chui vô cái ghế bench tập nhìn phiêu vkl
anh em cho mình hỏi chỗ nào nhận gia công hay bán cái squat rack giống vầy tầm 5 củ đổ xuống chỉ dùm em với ạ, tính làm homegym tại h đi làm tới 10h30 mới về tới nhà, sáng thì đi học nên không có thời gian tập tành gỉ cả, vs cả em muốn hỏi đòn tạ dùng để chơi vai chơi squat deadlift thì mình sử dụng loại 1.2 hay 1.5m ạ , tks mấy bác nhiều
Mới squat được 75kg mỗi bên x6 reps x2 sets .... đang squat thì rách quần phải chạy về nhà thay quần XD
Thế là đã bỏ tạ đc hơn tháng. Đm cuộc đời sao có thể lắm việc vcl đến như vậy... Muốn vất hết tất cả để mà nâng
