Tập Gym/Thể hình Version 14 : Ngực bự khoai to không lo Tận Thế

Kéo xà tác dụng vô nhóm cơ nào vậy. Bữa giờ kéo dc 5 6 cái đuối quá

 

Chắc do m uống đậu nành nhiều nên đầu núm phát triển

Xô , tay , vai

 

cái này coi lâu rồi, nhưng mà thằng này ghê vc, mình nặng tầm 235 pounds mà đẩy được 3 miếng thôi, mục tiêu là trong 3 năm tỡi sẽ lên được 4 miếng )

 

Ko cởi trần, ko chân đất, ko thả tạ, ko hú hét, ko bật vi na hao-x :v

 

Đôi giày kiểu như trong clip bro nào biêt chỗ bán không, giá khảong nhiu, ở HCM.

 

Cái phòng tập nó hầm quá , nên ko mang giầy với mặc quần dài , nhưng vẫn mặc áo

 

Cho mình hỏi để cơ bự lên nhanh thì nên tập theo "mô hình" nào, tập 5x5 hay theo kim tự tháp như 10, 10, 8, 5, 3, 3, 5, 8, 10?

 

5x10 thì phải ,
BP, Squat, Deadlift bao nhiêu BW thì tạm coi là qua mức cơ bản nhỉ mấy bác?

 

ăn nhiều, tập nặng

 

Sẵn vụ ăn uống, em mình nghe theo ông chủ phòng tập ngày nào cũng ăn 2 trứng luộc @@

 

Bác nào cho em xin chương trinh tập bụng hiệu quả lên nhanh nhất đi.

 

Mình ngày nào cũng 5-6 quả...

 

Ăn vậy k ngán à. Mình ăn đc 2 ngày đầu. Sau đó thì kệ luôn. Đói có j ăn đó, hôm nào mệt nghĩ. Chớ theo chế độ ngán quá.

 

Thấy ông Duy kêu lòng vàng thì 3 cái 1 tuần.

 

có 2 trứng là nhẹ nhàng rồi, mình ngày nào chả chơi 2-3 trứng

 

Duy thồl á? Duy thồl thì dẹp đi cũng được..

Không hiểu sao trứng mình ăn thấy ngon miệng lắm

 

nếu tập đều thì ăn thoải mái

 

mình thích nhất vụ này, từ khi tập gym cảm thấy ăn uống thoải mái, đỡ phải kiêng khem

 

Ăn kiểu ốp la có ổn ko? Ăn kiểu luộc mau ớn, ốp la thì ăn hoài ko thành vấn đề