Thực phẩm chức năng loại này tốt để tăng cân anh em. Mình xài Serious Mass tháng đầu từ 48 lên 54. Mà giờ nửa tháng sau rồi thấy đang bị chững.
Các bác xem thực đơn em thế này đủ để tăng cơ chưa ạ, có cần thêm thắt gì không ạ: Sáng dậy: 4 quả trứng luộc. Trưa: 1 suất cơm chiên trứng hoặc cơm gà. qua chợ mua 500g ức gà ( khoảng 3 miếng to). Chiều: 1 miếng ức gà - đi tập - tập xong ăn miếng ức gà nữa Tối : ăn cơm nhà 3 người đầy đủ rau, thịt tầm 500g nữa, cơm ăn thoải mái. Đêm: ăn nốt miếng ức gà còn lại. Em 1m72 54 kg ạ, sinh viện nên chỉ có vậy, ngại tính toán quá.
các bạn cho hỏi, squat thì bụng nên căng ra hay nê hóp vào thấy mấy đứa ở phòng tập thì khuyên nên lấy hơi và hóp bụng vào, nhưng như thế thấy yếu hơn hẳn là lấy hơi và căng bụng ra mong cao nhân chỉ giáo
các bài về chân thì hít vào bụng, gồng cứng bụng nhé. Bác tập cũng thấy sự khác biệt rồi mà, nghe lời tụi kia làm gì
Squat hay Deadlift thì đều phải căng bụng. Với Squat thì Bước chuẩn bị: Hít thật sâu. Xuống tạ: Giữ hơi, căng bụng. Lên tạ: Thở ra. Ngoài ra còn kiểu thở nhịp nhanh nữa cơ nhưng dành cho trường hợp max tạ, thời gian ra sức lâu.
Ăn uống tập tành đầy đủ tự khắc sẽ lên cân , ta tập dc 7 tháng đều đều 1 tháng tăng 1 - 1,2 kg từ 50 giờ 58 nhìn đỡ hơn , cố tầm 62-64 là đẹp :)
chết mẹ, thế mình squat toàn hóp bụng vào, hại lưng quá Có điều kiện thì nên dùng TPBS, không phải ai ăn uống cũng nên cân được Tôi dùng Serious mass tăng được 13kgs rồi, hết đợt này chuyển qua whey, không dùng Mass chắc không được cân nặng như bây giờ
Ủa mình thấy làm như tự nhiên thôi , hít vào sau đó thở ra . Còn lưng thì lúc nào cũng thẳng đừng để cong , bao h max tạ mới cần nén hơi cho đỡ hại lưng thôi .
Có đủ dinh dưỡng ko bác, bữa tối 500g thịt là 3 người ăn ạ, em ăn cơm với rau với món phụ nhiều thôi. Sáng thì 4 quả trứng gà hoặc 3 quả trứng lộn, cũng rẻ mà bác.
Ăn nhiều thì cũng ngủ nhiều, mình ăn nhiều mà ngày ngủ 5,6 tiếng tập có mức hoài không lên. Ông bà xưa có câu ăn được ngủ được là tiên, thật sự ăn uống đầy đủ, ngủ đủ, tập chút ít là tăng cân rồi, còn cơ đẹp thì phải tập nhiều.
Tính sơ sơ 1kg cân nặng cơ thể cần 22g protein (tính sơ sơ 1 lạng thịt). Thêm vào lại tí là 1 lạng thịt các loại có trung bình 20g protein^^!!
Người thường là 0.8/1lbs ~1.6/1kg. Với ng tập thể hình là 2g/1kg. Bác ăn đc bao nhiêu. Thấy trên này bàn về tập luyện thì nhiều mà dinh dưỡng thì rất ít. Trong khi 70% 1 body đẹp đến từ nhà bếp.
