cái "nghiên cứu" ăn nhiều trứng có hại cho sk "out of date" quá rồi, nghiên cứu mới ng ta chứng minh ăn ngày 20 quả cũng chả sao
Như mình chắc là ăn chưa đủ rồi, mình 84kg mà ăn 1 ngày cả trứng thịt...chắc khoảng 5 -6 lạng là cùng. Ăn nhiều chịu không nổi
2 bác bị vậy mà ráng chơi nhẹ nhẹ thì nó ko bị nặng hơn nhưng cũng ko hết được, nó cứ ê ê hoài , mà để vậy hoài thì ko tốt đâu theo mình thì nên ngưng hẳn cho hết đau , trong khi đó thì kiếm đổi bài khác tập .
Mới đi xét nghiệm máu với nước tiểu về thì mọi thứ đều tốt, chỉ có dư đạm một tí, bs kêu ăn ít đạm lại ko thôi bị gout. Mà có lẽ chỉ đúng với người ko tập luyện chứ chơi tạ mà ko đủ đạm thì sao phát triển nổi. Có lời khuyên cho các bác mới tập là: đừng bao giờ bỏ chân quá tháng, đại loại là squat và dl. Tui bận cv ko ăn đủ vài tháng nên tới ngày tập chân đuối kinh khủng, cứ skip leg day tới nay là 3 tháng rồi, vô dl, squat 1/2 lúc trước mà qua ngày hôm sau run rẩy cả người, đau nhức kinh khủng. Chưa kể thấy xuống tạ cũng stress luôn.
Ko biết sao mình làm Menu thức ăn 1 tuần thấp hơn mức tiêu thụ khoảng 6-7k mà ăn tập theo 1 tuần đầu lại lên 1kg nhỉ T.T Tuần này mình chỉ ăn thịt gà phile ko ăn ngoài nên mức sai lệch chắc ko cao
vậy phải coi lại cái mức calo tiêu thụ mà bạn tính đã chính xác chưa haha có khi lại lên kí do tích nước
1 tuần lên tầm 0.2 - 0.5kg là đẹp, lên cả ký thì chả vui mấy, trừ khi đag gầy quá muốn xin việc vào đâu thì tíh nước cũng gian lận được vài kí đấy.
à, đúng rồi, mới đi tập cơ thể nó tích nước lắm, tập tháng đầu tiên thấy rõ nhất là lượng nước dưới da tăng hẳn so với lúc chưa tập )
ăn cà pháo bị đau lưng đúng ko nhỉ ? chiều qua squat xong về ăn với canh cua . mình tập hoàn toàn bình thường , tối ngồi chơi game chán ko sao , đến nửa đêm đang ngủ thì nó đau đến nỗi đéo thể ngủ được . thức trắng từ 3h đêm đến giờ :( mà nó đau ko phải kiểu chấn thương sút lưng mà nó cứ nhức trong xuơng kiểu éo gì ấy đứng , ngồi hay nằm đều đau :(
