Tập Gym/Thể hình Version 14 : Ngực bự khoai to không lo Tận Thế

Military press mình đc có 35kg

 

55kg tổng chứ, 55kg mỗi bên siêu nhân mọe nó rồi

 

tổng cũng là ghê rồi, em tổng 30kg ấy chứ

 

cố quá làm gì bác ơi nhất là cái ohp trấn thương cái nghi lâu dài luôn.
p/s lên tạ thì bác cố kiếm 1 đứa sup đỡ cho cho bác quen dần mức tạ + hạn chế chấn thương. Đôi khi bác ko lên đc là do tâm lí nữa.

 

Spoiler: 18+

 

Đấy, tập 1 mình chán nhất là ko có spotter
Ko dám nâng tạ sợ sập, mà ko nâng thì ko push the limit đc

 

sợ hơn là có thằng spotter k có kỹ thuật toàn giành của mình tập nên tập éo ăn thua

 

bác có lúa mua cái này thì cũng đỡ nhờ người khác sup. Mình xài cái này thì hỗ trợ lên đc tầm 2kg mỗi bên so với bt.

 

Tự set up bench ở squat rack. Không cần ng sp luôn

 

Dặn nó đừng chạm thanh tạ thôi. Thấy tạ ko đi lên mà có xu hướng sập xuống mới đỡ là ổn bác.

Cái này đn k có. Mà mình cũng còn nhỏ người, tập chơi nhiều đồ hỗ trợ quá dị dạng lắm bác ơi.

Chưa đến lúc cần thôi bác

 

Nhận ord harbinger nah

 

Dumbbell Press 1 tay. Tập 1 tay dễ vận sức hơn.
Đang ở 55kg/2 = 27.5 thì tập từ cục 27.5kg lên.

 

Bạn ơi, sao bạn không lên đây hỏi trước khi đăng kí mà lại đi đăng kí rồi mới hỏi hả bạn?
Nói thật bạn đừng mất lòng, trong giới thể hình và phòng tập thì Cali là shit, shit nhất trong tất cả các loại shit.
Dịch vụ kém, dụ dỗ khách hàng mua gói PT, kiếm đủ cách để cắt hợp đồng của khách (Không cho sang tên thẻm ko cho bảo lưu,v.v...), kiếm đủ cách phạt khách nhằm chấm dứt hợp đồng sớm.
Nếu bạn đã mua rồi thì chịu, giờ chỉ có cách chia sẻ với bạn như này:
1. Không thể nào có 2 bước giảm mỡ bụng trước và lên cơ sau được. Bạn phải thực hiện đồng thời, hoặc là tăng cơ trước, rồi mới giảm được mỡ sau. Chứ bạn chưa có cơ thì lấy cái quần què gì ra để đốt calo? Không calo deficit (trạng thái calo tiêu thụ lớn hơn calo nạp vào) thì bạn giảm mỡ kiểu gì? Đừng nói với mình ăn khoai lang uống nước trà nhé, cái đó là để cho cơ thể suy dinh dưỡng chứ k phải giảm mỡ, cái đó là giảm tuổi thọ, giảm sức khỏe và phản khoa học
4. Một tuần tập 4 buổi, chưa biết gì thì chia ra: Ngày 1: Ngực, vai, tay sau. Ngày 2: Lưng, xô, tay trước, Ngày 3: Chân. Ngày 4: Tập bổ trợ các nhóm cơ còn yếu, hoặc cardio, gập bụng. Về các bài tập thì bạn tự google. Ví dụ: Bài tập cơ ngực,v.v...
Còn về trách nhiệm của bọn nó là phải hướng dẫn sử dụng máy. Bạn cứ kêu pt lại hỏi :"Máy này dùng thế nào, vào nhóm cơ gì?" Hỏi kĩ vào, vì đó là trách nhiệm tụi nó, ko mua gói PT nó vẫn phải chỉ bạn. Nếu nó ko chỉ thì khiếu nại. Mà khiếu nại cũng éo ăn thua đâu, tin mình đi.
Xin chia buồn bạn đã bị chúng nó chăn :)

 

với người béo thì chuyện giảm mỡ tăng cơ // vẫn có thể
chỉ là mỡ quá nhiều nên khó lộ cơ, cơ tăng = mỡ giảm nên nhìn người vẫn thế, tưởng là không có kết quả
giảm mỡ trước cũng được, quan trọng là biết mình muốn gì để tự đặt mục tiêu cho mình

 

Mình ko béo nhưng vẫn giảm mỡ tăng cơ song song đây bác !
Giảm carb tăng protein, lượng calo ko đổi, tập vẫn nặng, cơ vẫn lên, mỡ vẫn giảm

 

Giãm mỡ tăng cơ là có.
Giảm mỡ bụng ko là xạo l. Trừ khi hút mỡ bụng thì giảm rệt. Ko dek có j là giảm mỡ bụng cả.
Cond riêng về cali mình trail 3 tháng và nêu đi tập ko phải gold mem, ko có pt hoặc ko có body thì sẽ bị làm phiền bị làm khó chịu dài dài bởi tụi pt và saler. Và bạn tin mình đi, tụi nó có nghiẹp vu để làm chuyện đó.

 

ps các bác đang mang giày gì để squats///dl??? Mình đàn mang tthượng đình đang có vốn tính đổi 1 con giày chuyên hẳn mà k rõ dòng bào thấy trainning này nọ cẫn thấy đế cao, mà tụi nó nói nên xài đề bằng để quất 2 cái trên

 

Weightlifting hết nha
Có tiền thì mua con Inov-8 Fastlift 370 ấy, Đang xài em nó này có điều giá hơi chua thôi tầm 4,5 tr . Con không có tiền thì chơi vibram cũng dc nhận ord luôn giá từ 1,5tr-2,5tr

 

Xí bùm bum nói leo thêm mấy câu về Cali:
Coi sơ qua cái web, tìm đỏ mắt ko thấy phí membership 1 tháng 1 năm là bao nhiêu, chỉ thấy quảng cáo đủ loại Fít-nịt, dô-ra, kích bóc xinh blah blah bleh bleh...
Tôi là tôi đã có ấn tượng xấu rồi đấy. Cứ như kiểu phường con buôn làm ăn mập mờ mánh mung. :v