PM 2 giai này: * Giai này tự sản xuất tự bán: https://www.facebook.com/profile.php?id=100006169601623&fref=ts - Ưu điểm: custom thoải mái, giá rẻ. - Nhược: hàng cận mặt hơi xấu, đôi lúc còn lỗi lặt vặt (thiếu ốc, lắp ráp tại chỗ ko khớp...) * Giai này còn trẻ, chuyên hàng nhập từ TQ: https://www.facebook.com/maximusfotos?fref=ts - Ưu: hàng đẹp, phong phú - Nhược: nói chuyện trẻ con, hơi chảnh, giá đắt hơn ông trên
Mọi người cho hỏi loại thuốc giảm cân, hoặc đốt mỡ nào hiệu quả khi kết hợp với tập thể thao (hiện tại mình chỉ nhảy dây, chạy bộ và đánh cầu lông). Xin cám ơn.
Anh em ai muốn giảm cân và sau này hỗ trợ cho việc giảm cân tốt nhất khi tập thì nên tìm hiểu Low Carb Bootcamp đi :3 Sịp LCB 2 tuần tụt 5kg, từ 107-102kg )) Sau đó ăn uống tăng nhẹ nhàng dần dần thì cân cũng ko tăng nhiều như trước, quan trọng là ko cảm thấy đói liên tục nên bớt mồm đc Tóm tắt như sau: Spoiler Quan trọng nhất là thời điểm nạp carb, loại carb (GI cao/thấp), và các loại bỏ những đồ gì. 1 số đồ cấm tiệt trong giai đoạn này: - Có đường, có gas, có cả đường và gas. - Các loại quả, đặc biệt là quả ngọt, chua. - Cơm, ngô, đồ carb có GI cao (tinh bột hấp thu nhanh) - Các loại nước ép, cafein, sữa chua cũng cấm. - Cấm đậu nành, đậu tương. - Các sản phẩm từ sữa, whey, casein cũng bỏ. - Đường, đồ ngọt. Những thứ đc ăn: - Protein, Fat, ăn max (đương nhiên là trong khoảng macro) - Thịt, cá, trứng, vân vân mây mây ăn thoải mái. - Chất xơ. - Carb có GI thấp (hấp thu chậm). - Khoai, các loại hạt như lạc, hạt điều, hướng dương. - 1 số loại đậu ăn đc như đậu đen, xanh, đỏ. Những thứ hỗ trợ cần thiết: - Omega3 (cấm tiệt Omega6-9) - BCAA. - Điện giải, gói oresol mua ở các hiệu thuốc ấy. Phương hướng thực hiện: Nạp carb chậm từ các nguồn như rau và hạt vào bữa trưa và sau khi tập xong (hoặc trước khi tập 1h) Ăn từ 30-50g carb chậm 1 ngày, tuỳ thuộc vào cân nặng. Uống ngay 2 viên omega3 sau mỗi bữa ăn, sau lúc tập. Nếu khó tính đc lượng carb thì đơn giản là 1 vốc lòng bàn tay (các loại hạt) ăn trong 1 bữa là ok Pha BCAA chung với Điện giải uống trong lúc tập, sẽ giúp bớt khát và tập trung hơn. Cơ sở khoa học: LCB phù hợp với hơn 70% dân số thế giới có hiện tượng thừa cân. Dễ dàng theo vì thời gian ngắn và ko cần cân đo đong đếm nhiều. Về lâu về dài sẽ ko còn có lợi, thậm chí là hại cho người tập tạ. Thừa cân thường còn là do đường huyết cao, LCB sẽ giúp giải quyết vấn đề này. Yên tâm đi, Lowcarb trong thời gian ngắn rất tốt, khác với DAS hay ai đó low carb 1 cách cực đoan, tới tháng tới năm liền Khi đi mua Omega3 thì dược sỹ sẽ khuyên anh em chỉ uống 2v/ngày thôi nhưng kệ cmn Vì Omega6-9 nó thừa cmn từ thịt rồi, thậm chí là quá đà ấy, còn omega3 thì rất ít, phải nạp nhiều ở ngoài để bù vào, hồi đi thi powerlifting Sịp uống 20v/ngày Mấy powerlifter bên Nga vào season thi đấu cũng toàn 30-45v/ngày Các hiện tượng sẽ gặp: 2-3 ngày đầu sẽ rất mệt mỏi và mất tập trung, nhưng đó là hiện tượng hoàn toàn bình thường, chịu khó chút là sẽ quen. Cơ thể rút bớt nước (mình giảm 5kg nhưng chủ yếu là nước, mỡ giảm đc có 2kg thôi, nhưng 2 tuần thì còn muốn gì nữa hehe, thằng bạn cũng theo mà nó tụt từ 75-69 vcl) Nên tập max 5b/tuần thôi, kẻo sml đấy Hết tuần 1 thì gần như sẽ quen cả với việc ăn và tập luyện, nên sẽ bình thường như cân đường hộp sữa. Vì ăn ít tinh bột nên cũng bớt áp lực cho dạ dày hơn, lúc này dạ dày sẽ co lại chút, bớt cảm thấy đói vì cái dạ dày rộng rỗng Thực hiện trong 2 tuần tròn, ko hơn ko kém, ko ăn thừa bất cứ thứ gì, cũng ko tự cho mình 1 bữa cheat meal nào cả, như vậy là công sức cả 2 tuần sẽ vứt đi. Đến ngày thứ 15 thì sẽ đc nạp carb và đồ ngọt thoải mái ngay sau tập, đó sẽ là bữa cheat nhiều nhất Từ ngày 16 trở đi thì tăng nhẹ carb lên (Đc ăn cơm, uống bia rồi nha hihi) Thành của 2 tuần của mọi người đó, tận hưởng đi và sẽ thấy ko phí công
à anh em có mua Omega 3 thì đừng có vô mấy cái shop bán sup mua nhé , mắc vãi . kiếm loại Omega3 1200mg của Nature Made bán đầy trên mạng ấy , 200v có tầm 300k hơn thôi .
mua được nhưng liều lượng trong 1 viên rất thấp, tính tới tính lui mua ngoài lại rẻ hơn nhiều , mấy cái omega với vitamin nhẹ kí nên tốt nhất đặt nc ngoài ship về , hoặc kiếm hàng xách tay
cho hỏi chút, mấy hôm nay tự dưng đi ngoài thấy chảy máu, không cảm thấy đau gì, phân cục vẫn bình thường không phải rặn quá lâu. nhưng cứ phân ra là máu ra theo, như vậy là ta bị trĩ rồi hả. quên, máu tươi chảy ra chứ ko phải phân có màu đỏ, nó còn rơi ra thành giọt luôn ấy.
Vừa build xong 1 lịch tập trong khoảng 8-10 tuần, chủ yếu tăng cơ và tăng tạ + sửa điểm yếu của cơ thể, phù hợp với bác nào tập từ 2 năm trở lên :v Ai hứng thú inbox mình nhá Lịch free, ko yêu cầu gì nhiều chỉ cần làm đúng như trong plan đã viết, và sau đó thông báo lại kết quả cho mình là đc
