Dạo này cua gái toàn fail, chán quá tự dưng chỉ muốn lao vào tập luyện cho đỡ buồn . Mà tập tại nhà chỉ thấy giảm mỡ chứ chưa thấy có gì khác
Mình từng bị , tầm 2 ngày là bớt . còn lâu hơn thì chia buồn , bạn bị chấn thương... do huynh lên cân quá nhanh, phần lớn là tích nước và mỡ , thường thì sẽ tích mỡ vào bụng , đùi và ... mặt
Vẫn là tập sai mà ra. Ban đầu đau nhẹ nhẹ , nếu ngưng , nghỉ ngơi vài ngày sẽ khỏi . Còn nếu cứ cố tiếp thì thành chấn thương luôn . Mình đang nói ĐAU chỗ mấy cái khớp á . Còn nhức cơ thì ko liên quan .
Hiện tui đang đẩy tạ mỗi bên 10 kg cỡ 3 set mỗi set 10 cái mà qua tập xà thì lên ko nổi 4 cái là sao mấy bro
Cứ từ từ. Cái phổ biến như xà nhưng ko phải ai cũng làm ngon lành. Tập tay, vai, xô khỏe dần sẽ lên xà dễ hơn.
1 bài push 1 bài pull, nhóm cơ khác hẳn nhau, chưa kể lên xà là body weight, càng béo càng nặng. Đọc xem bài nào ăn cơ nào đi rồi mà tập, hỏi gì buồn cười thế
Cơ mỏi thì ko lên được như lúc nó đang khoẻ. Cái gì cũng phải từ từ. Ảnh này là hơn năm trước lúc tập được 3 năm. Bây giờ khoẻ hơn lúc đó nhiều rồi, to hơn mà kg nặng hơn cả chục.
Bữa đọc ở đâu nghe bảo là tập nặng nó làm mạch máu và cơ giãn ra, sau đó cơ thể tự điều chỉnh bằng cách lấp vào đó bằng protein hay cái gì đó dẫn đến cơ to ra từ từ, tức là tập càng nặng càng mau tăng cơ phải ko Ta mới tập mấy cái cơ chưa có cảm giác gì nhiều ngoài 2 cái tay cảm nhận rõ, tập ngực mà cái ngực chả thấy ngực cảm nhận đc gì, mặc dù để ý là nó có to lên tí, là do mới tập nó vậy hay tập sai tư thế nhỉ
Vãi. Mình dl 100 dc 2 cái, chứ 90 cũng 2 luôn, mà sumo mới nổi. Do bạn mỏi quá rồi. Mà tập riết cũng buồn vì k thấy ma nào tập bài này. "Đau do tập phê còn chấn thương thì k có".
Cơ phải được kích thích dưới áp lực nặng, ở đây nói tập tạ. Rồi bổ sung dinh dưỡng, cụ thể là protenin 1.5-2g pro/1kg cơ thể + nghỉ ngơi đủ thì cơ mới phát triển. Tập ngực mà không cảm nhận được là do tập chưa đúng tư thế, tập chưa đủ. Tập đủ là tập xong về nhà nó chuột rút cơ ngực luôn, 3 ngày sau mới có thể tập lại đuợc.
