calo in < calo out còn in out như nào thì bác nghiên cứu calories calculator google đủ hết pro có lòng trắng trứng, sữa, ức gà, thịt đỏ.. đơn giản hơn thì ăn ít đi và tập nhiều lên
Hạn chế, tăng ít thôi chứ ko tăng thì ko đc. Bulk -> tăng cân, tăng mỡ. Cut -> giảm cân, mất strength. Ko có cách nào hoàn hảo cả, nên mới chia cần giai đoạn.
1 nhóm cơ 1 ngày 1 tuần còn gọi là bro split. Phải tập trên 5 năm mới theo giáo án này. Còn ng mới tập theo giáo án như trên là khá ổn. Như bản thân mình thì tự thấy hoàn toàn tự lập ra đc program chuẩn theo từng thời kì stress, cutting, bulking. Stress nhiều sẽ tăng buổi nghỉ. Hôm nào ăn carb nhanh sẽ phải tập strength, hôm nào ăn carb chậm thì hypertrophy. Hôm nào mất ngủ mà ko thể ngủ bù thì nghỉ hẳn. Thời điểm cutting thì stress lên cao nhất sẽ phải có phương án thích hợp để giữ streng giữ cơ.
tháng rồi giảm 4kg mà thấy chẳng xuống cái bụng được bao nhiêu, tại lúc trước cũng mập quá . Có dụng cụ gì để hỗ trợ tập đu xà không nhỉ, hít xà còn yếu quá
Giảm mỡ là giảm toàn thân bác ơi, ko có cách nào giảm riêng cái bụng đâu, trừ hút mỡ. Cardio or tập tạ cường độ cao, nghỉ giữa hiệp ít, ăn uống chế độ lại sẽ hỗ trợ bác rất nhiều. Còn xà đơn bác muốn hít khỏe thì cơ tay, vai, xô bác phải mạnh. Bác nên tập mấy bài tạ cho nó trước. Từ từ bác sẽ hít xà khỏe thôi.
Chay bộ ko cũng giảm chứ đừng nói là tập , 10 tháng kiểu đéo j chả có thay đổi , nếu k giảm kg thì có khi nào giảm mỡ tăng cơ lên k
Có ai tập ở khu q5 6 11 tân phú gì ko :3 tính đi tập cho lên cơ sẵn tìm người chỉ với bình chuyện thiên hạ
Mua Nitrotech xài 1 tuần rồi bữa nay tìm thấy tin này. Cảm thấy sai lầm quá các bác ơi https://www.webthehinh.com/community/threads/104125/ Cho tui hỏi có nên dùng thêm creatin và casein ko nhỉ? Thấy nhiều thứ nặng tiền quá
