Mới tập có nên vừa tạ vừa cardio luôn ko mấy bác? Hay cứ tạ để bulk trước? Tui nặng 67kg thì nhu cầu protein hằng ngày là 67 x 3.3 = 221 phải ko? (cái này google). Vậy là khoảng 6, 7 muỗng whey mỗi ngày (mỗi muỗng thấy ghi là 30g pro)
ăn 2 bát mà thấy ngang thì sợ ko theo được đâu. Trưa nhậu , chiều nhậu, mỗi lần tầm 10 lon, đồ ăn thì kêu tầm 4 5 món 1 lần, ít nhất phải có 1 2 dĩa liên quan đến mì hay cơm, đấy cứ uống kiểu đó và ăn đồ ăn kiểu đó là được, 3 tuần 10kg , à đi nhậu tầm 3 người đổ lại thôi nhé, lúc đó thì ăn mới được nhiều. nếu đang buồn hay thất tình thì khả năng mập lên nhanh hơn :v
Theo khẩu phần của bác thì mấy thằng sumo bên nhật có khi nó còn xin thua ấy bt e ăn 2 bát là căng,giờ tăng lên mỗi bữa 2 đến 3 bát,nhưng ăn thêm cơm các bữa phụ k biết có lên đc tí nào k,vì 2 tháng nữa e chụp ảnh cưới nên muốn n ngon nghẻ tí
kiểu này thì bt mà so sao nổi mấy thằng su mô, thật ra là mập ra do ăn nhậu đó, bia vào có vẻ thức ăn tiêu hóa tốt hơn :v
Muốn nhanh thì dùng Mass cũng được, thằng bạn mình nó tăng gần 10kg trong 2 tháng, cơ mà toàn mỡ là chính.
Ăn nhậu với mass là bỏ tiền mua mỡ Sau này đốt cho chết Cứ từ từ mà lên. Ecto thì bulk thoải mái ko sợ mỡ nhiều.
Whey với creatine nên uống lúc nào phù hợp nhất vậy mọi người? Thấy có người nói whey uống 1 muỗng trước khi tập và 1 muỗng 30p sau khi tập, cũng có người nói ko nên uống trước tập vì protein bị đốt làm năng lượng nên phí, uống sau tập + buổi sáng là tốt nhất thì ý nào đúng ? Creatine thì 1 ngày uống bao nhiêu là đủ ? Mình xài whey nitro tech có sẵn 3g trong mỗi muỗng ngày 2 muỗng là 6g, hôm qua mua gói creatine uông thêm 5g nữa theo hướng dẫn thì thấy cả ngày người nòng ran + khát nước, cả ngày hôm nay uống hơn 2lit rồi vẫn thấy khát.
Theo bác thì trưa nhậu chiều nhậu mỗi lần 1 lon ngày gần 1 thùng bia đều đều trong 3 tuần,ai theo kiểu này chắc chỉ sống được đến 30 tuổi là cùng E thấy mỡ càng tốt bác ạ vì người em gầy như khúc củi vậy :( Nhà em 6 người k ai béo,chắc e phải làm 1 cú đột phá mất
mỡ chả tốt tí nào đâu , mình lúc trước 48kg từ năm lớp 10 tới năm trước là ~ 26t , tưởng không thể lên kg nổi vì ăn cũng nhiều nhưng từ khi tập GYM đều đặn + kết hợp ăn uống đủ chất là lên cân vèo vèo bây giờ đã 57kg sau 1 năm rưỡi tập rồi , vì mình bulk lean quá nên ăn toàn nạc là nhiều ít cơm nên lên kg chậm nhưng mà cơ thể chắc chắn hơn nhiều
Whey tốt nhất là sau khi tập, không cần uống trước khi tập, thời gian để uống whey tốt nhất là sau khi tập, sáng ngủ dậy, trước khi ngủ tùy điều kiện mà uống, quan trọng là đủ lượng protein trong ngày là dc, lấy thêm protein từ thức ăn nữa đừng dùng mỗi whey. Creatine uống 5g 1 ngày thôi, trong whey có rồi thì thôi creatine ngoài đi. Bình thường tập thể thao không đã nên uống >2l nước 1 ngày rồi, thêm creatine thì xác định 4l 1 ngày đi, 40' đái 1 lần.........
2 muỗng whey là có 60g protein rồi Thêm đồ ăn thường ngày nữa mà cái này là hên xui chả biết tính thế nào :d
Bác bao nhiêu kg? người tập thuần sức mạnh mới cần 3g protein/1kg cơ thể. Tập để phát triển cơ bắp chỉ cần 1,5-2,2g protein/1kg thôi, mà tính theo kg lean mass chứ k phải toàn bộ cơ thể. Vd bác 100kg mà người khoảng 20% body fat thì chỉ tính protein theo 80kg là khoảng ~165g 1 ngày thôi. Bác nặng ntn mà cần tới 220g.
ăn 3 bữa chính 3 bữa phụ là ok thôi , ráng ăn để dạ dày nó làm quen là được cứ trứng thịt cá sữa mà nút vào
