Tập Gym/Thể hình Version 14 : Ngực bự khoai to không lo Tận Thế

1 ngày chỉ nốc toàn tpcn thì cũng tính là ăn chay .

 

Ko ngờ chú bradley này làm đc video tuyệt như này, trước bao giờ xem klokov nói tiếng anh. Ko 1 từ thừa nào.

để hiểu hết toàn bộ chắc phải thẩm thêm chục lần

 

Các thím tư vấn tập xô thì tập thêm gì?Các bài nào dễ làm mà ít gây chấn thương với

 

Bài 1 hít xà tay rộng bài 2 hít xà tay hẹp bài 3 hít xà ngửa tay bài 4 nâng cao hít xà móc thêm tạ

 

Bài lat pull down thì sao thím?

 

Bài nào tập cũng có khả năng chấn thương thôi, cứ tập từ từ bài nào cũng tập hoàn thiện kĩ năng, chọn mức tạ phù hợp thì mới hạn chế tối đa chấn thương thôi.
Còn lưng thì bài nào mà ko đc, chia tuần 2-3 ngày lưng tập tất cả cả bài free weight tới deadlift chơi hết là đc

 

Thím có tkb nào 4 ngày/tuần ko.Share mình với.

 

T2/5: Thân trên
T3/6: Thân dưới
Còn lại nghỉ

 

Mình thấy trên mạng có mấy kiểu tập như maxot, super set, drop set. Cho mình hỏi newbie thì nên tập theo kiểu nào vậy?

 

Thân trên là gì thím?Thân dưới là gì?

 

Lấy vị trí con chim làm trung tâm thì chia trên dưới

 

Trên là từ bụng trở lên, ngực, vai, tai
Dưới là bụng chân mông

 

Thân trên: tay trước, tay sau, ngực, vai, xô
Thân dưới: đùi, mông, lưng

 

Phòng gym VN ko có mấy đồ hỗ trợ workout như này nhỉ, nhìn đã phết

 

Vừa thử mấy bài Hiit tại nhà, công nhận là mồ hôi ra như tắm, để tập liên tục 1 tháng xem có cải thiện ko

 

MaxOT là giáo trình tập luyện, newbie hay tập lâu năm vẫn theo được. Còn Superset, Dropset là kỹ thuật nâng cao. Cái này cần tập luyện có căng cơ rồi mới nghiên cứu, newbie chưa cần thiết đâu.

 

quan trọng nhất là chế độ ăn uống

 

từng theo MaxOt hơn 3 tháng , cái này nếu ko ăn uống đủ thì ko có hiệu quả mấy

 

Mình cũng từng thử nè, nhưng vì không ăn uống đủ và không có tpbs nên đầu hàng chỉ trong vài tháng

 

Móa lúc tập cơ to đẹp rắn chắc biết bao nhiêu về nhà cái là mềm oặt