Tập Gym/Thể hình Version 14 : Ngực bự khoai to không lo Tận Thế

Mấy bác squat v deadlift thì đi chân ko hay mang giày thế?

 

Chân đất masterrace.

 

Từ lúc tập toàn chân đất cho thoải mái. Chỉ có mấy bài tập cardio chạy bộ đạp xe mới mang giày

 

Lúc này bận quá tg ít lại nên toàn chơi super set. Mà ngặt một nỗi phòng tập có thằng não heo kia tập cái gì nó cũng kêu đỡ phụ.
Gánh đùi 20kg mỗi bên cũng đỡ từ đầu tới cuối, barbell curl cũng đứng trước đỡ phụ, ngực thì cũng nhờ đỡ, nhún cầu vai cũng nhờ đỡ, kéo lưng cũng nhờ phụ, đỉnh điểm là gập bụng ghế dốc cũng nhờ đỡ phụ. Ko lẽ giờ còn hơn 2 tháng tập mà bỏ luôn qua phòng khác luôn

 

Đeo tai nghe bật nhạc lên. Nó nhờ cứ lờ đi giả vờ ko nghe.

 

ko chừng nó kết bác rồi đấy, định làm couple workout với bác ko chừng

 

Hôm qua ko biết tập sao mà đau vùng rìa cổ tay kinh khủng. Bây giờ cứ cầm nặng là đau quả tạ 5kg cầm ko nổi luôn :(

 

Có khả năng là bác bị đau dây chằng cổ tay gần ngón út rồi. Hồi tui mới tập cũng từng bị, do hạ vs nâng tạ sai kỹ thuật, khá đau khi xoay cổ tay. Nghĩ dưỡng gần 2 3 tháng thì bớt nhưng vẫn còn ê ê, gần 1 năm thì khỏi hoàn toàn.

 

Tập k khởi động kỹ cổ tay, phần này là yếu đuối và dễ bị chấn thương nhất

 

Tập nặng thì trước sau gì cũng bị cái này, nhất là mấy người cẳng tay nhỏ. Hồi đó mới tập cũng bị, nặng tới nỗi cầm li nước cũng đau. Muốn vừa tập đc mà vừa bớt đau thì PHẢI hạn chế các bài ngửa tay, ví dụ bài barbel curl thì thay bằng hammer curl (ko rõ thì google hình ảnh), các bài tay sau thì dùng cáp hoặc tạ đơn (lying tricep extension) và PHẢI quấn cổ tay thật kĩ, đúng cách (nhớ đúng cách nhá, ko đúng thì càng hại hơn). Tui cũng bị liên tục, giờ cũng đang bị nên có kinh nghiệm mấy cái này lắm.

 

nó não heo thì có, kiến thức hạn chế mà ham hố. Như sáng nay đang tập sung nó gánh tạ 30kg mỗi bên tru rú lên nhờ qua gỡ tạ phụ nó để nó drop set, thật vl.

 

Lên từ từ có hạn chế ko bác?

 

Nó đã chấn thương rồi (đau của chấn thương do nhiều nguyên nhân), khác với đau cơ do tập luyện nên phải kĩ dữ lắm nếu muốn tiếp tục tập. Lời khuyên là khởi động kĩ, biết được mức tạ của mình, tập đúng, sử dụng dụng cụ hỗ trợ, tập từ nhẹ lên nặng. Lên từ từ cũng là một cách để có thế tiếp tục tập nhưng tới mức mà tiếp tục đau ko có dấu hiệu hồi phục thì tốt nhất ngưng tập các bài liên quan tới nhóm cơ bị chấn thương, cảm thấy không ổn thì phải đi khám ngay.

 

Vậy thay mấy bài ngữa tay bằng bài khác thì ko sao phải không bác? Nghe ông trên nói nghỉ vài tháng tới 1 năm sợ quá

 

Vẫn có sao, chỉ là có thể tập được và ít đau hơn thôi.
Còn muốn hồi phục luôn thì ngưng tập vài tháng nó mới hồi phục, mà tỉ lệ bị lại cực cao. Cho nên cách tốt nhất là tìm cách hạn chế bị nặng hơn, giảm đau, tập được và chờ hồi phục rồi tập lại bài đó.

 

Thật sự mà bị dây chằng cổ tay thì bác tập bài nào dùng tay cũng đau à. Chuyển qua tập chân hay cardio giảm mỡ một thời gian đi. Còn cái tay thì ngày trước tui ra thuốc tây mua tuýp kem deep heart về thoa, dùng băng y tế quấn cố định cổ tay lại, rãnh thì làm 1 tô nước đá nhúng cái tay vào. Có kết hợp thêm ra thuốc bắc mua mấy viên giảm đau đen thui như cục sôcola về nhai cả tháng trời @@. Bác mới 1 tay thôi, tui bị luôn 2 tay mới vãi đạn

 

Tập cẳng tay thì cuốn tạ đòn thấy an toàn hơn so với tập mấy bài ngửa tay trên ghế. Mà cẳng tay cũng lười tập, có khi cách 1 tuần mới tập 1 lần

 

Rầu quá mấy bác oy tuần nào cũng ráng nâng mức tạ hi vọng sớm có được body giống Captain Mỹ mà giờ bị vầy

 

Nhằm nhò gì cái chấn thương nhỏ xíu này, mới bị nên tâm lý áp lực một chút chứ tay thì thiếu gì bài tập. Đẩy ngực, vai, lưng, bụng chân các kiểu vẫn ngon lành. Bị vậy vẫn có cái hay là có cơ hội tập các bài khác, đa dạng hơn.

 

Quấn băng cổ tay sao cho chuẩn vậy bác chỉ em với.