Tập Gym/Thể hình Version 14 : Ngực bự khoai to không lo Tận Thế

Thảo luận trong 'Thư giãn' bắt đầu bởi thangcb, 7/9/12.

  1. silipden1102

    silipden1102 SỊP ở đây rồi GVN Veteran

    Tham gia ngày:
    2/4/09
    Bài viết:
    2,759
    Cái mass (bất kể loại nào) cũng là thứ dưới đáy của mọi loại thực phẩm bổ sung (TPCN là khác)
    Vì nó là thứ có lượng calo rất lớn nhưng lại rất ít protein, các pro trên thế giới dùng nó chẳng qua vì lượng năng lượng tiêu hao quá nhiều, nhưng họ ko có đủ thời gian để ăn nên đành phải uống thêm mass cho đủ calo. Còn người bình thường muốn to tốt nhất đừng uống mass, như Diệp huynh nói to nhanh là tích nước và lên mỡ rất nhiều, cơ thể chẳng lên được cơ là bao, nếu nghỉ uống 1 cái là lại tụt, vẫn yếu đuối như ngày nào.

    Cá nhân Sịp từng dùng mass 2 tháng lên 7kg, sau đó bỏ uống thì lại tụt hơn 5kg cực nhanh.
     
    Diệp Thanh and legiabao2912 like this.
  2. silipden1102

    silipden1102 SỊP ở đây rồi GVN Veteran

    Tham gia ngày:
    2/4/09
    Bài viết:
    2,759
    Nếu theo powerlifting để tăng mức tạ thì tập bổ trợ mới đã, chứ nếu tập để hypertrophy thì tập bổ trợ nó rất ít có ích lợi nhiều như pwl nên sẽ rất phí thời gian và có khi còn ảnh hưởng tới program của hyper =))
     
    legiabao2912 thích bài này.
  3. Ryuna

    Ryuna C O N T R A

    Tham gia ngày:
    10/10/10
    Bài viết:
    1,594
    Mình tập được khoảng tháng rưỡi, tuần đều đặn 4 buổi mà đó giờ lên được 6kg thì có bt ko? '+_+
    Mình thì ko dùng TPCN gì cả, chỉ là cố ăn thêm nhiều thôi.
     
  4. LAX Girl

    LAX Girl Mod vô dụng ‍♂️ Moderator GVN Veteran

    Tham gia ngày:
    23/8/06
    Bài viết:
    4,094
    Nơi ở:
    Wonder Land
    Có hình trước / sau thì mới biết có bt ko :D
    Và cả mức tạ nữa :D
     
  5. rhastavn

    rhastavn Mega Man GVN Veteran

    Tham gia ngày:
    31/7/07
    Bài viết:
    3,226
    Nơi ở:
    San Francisco CA
    1 tháng lên 6 kg là chuẩn rồi, hoàn toàn hợp lý với beginner gains

    ko cần supp gì đâu, để tiền mà mua thức ăn bổ dưỡng :D
     
  6. LAX Girl

    LAX Girl Mod vô dụng ‍♂️ Moderator GVN Veteran

    Tham gia ngày:
    23/8/06
    Bài viết:
    4,094
    Nơi ở:
    Wonder Land
    Chời đụ tập 1 năm rồi ko lên 1kg nào luôn =((
     
  7. rhastavn

    rhastavn Mega Man GVN Veteran

    Tham gia ngày:
    31/7/07
    Bài viết:
    3,226
    Nơi ở:
    San Francisco CA
    tập 1 năm rồi thì còn đòi lên cái gì nữa :)) hết beginner gains rồi

    1 tháng lên 0.5-1 kg là nhiều
     
  8. LAX Girl

    LAX Girl Mod vô dụng ‍♂️ Moderator GVN Veteran

    Tham gia ngày:
    23/8/06
    Bài viết:
    4,094
    Nơi ở:
    Wonder Land
    Tức là từ lúc mới tập tới giờ là 1 năm rồi mà ko lên đc kí nào ấy :-??
     
  9. rhastavn

    rhastavn Mega Man GVN Veteran

    Tham gia ngày:
    31/7/07
    Bài viết:
    3,226
    Nơi ở:
    San Francisco CA
    ko lên gì thì là ăn chưa đủ :))
     
  10. vegitot

    vegitot Legend of Zelda

    Tham gia ngày:
    15/6/15
    Bài viết:
    1,178
    dùng đúng liều và pct đủ thì ko sao
     
  11. rhastavn

    rhastavn Mega Man GVN Veteran

    Tham gia ngày:
    31/7/07
    Bài viết:
    3,226
    Nơi ở:
    San Francisco CA
    cơ thể mỗi người 1 khác, ko thể biết thế nào là "đúng liều" đâu nhé :D

    có người double dosage hàng chục năm ko sao, có ng 1 cycle đã bị gyno
     
  12. legiabao2912

    legiabao2912 Dragon Quest GVN Veteran

    Tham gia ngày:
    23/7/06
    Bài viết:
    1,466
    Nơi ở:
    Q11
    Ngủ đủ , ăn đủ nhưng đi tập hay ngáp quá , là sao vậy anh em @@
     
    hanglom00 thích bài này.
  13. Ryuna

    Ryuna C O N T R A

    Tham gia ngày:
    10/10/10
    Bài viết:
    1,594
    Mình ko khoái chụp hình với người ngợm cũng chưa ngon nên ko có trước sau gì cả =))
    Cơ mà hàng ngày lúc tắm nhìn vào gương thì thấy khác biệt rõ lắm, cả lúc kỳ cọ người cũng cảm giác nhiều thịt và chắc ở những vùng cơ chứ ko bèo nhèo mỡ, nhìn đẹp hẳn (trừ cái bụng :D)
    Vậy tức là sau thời kỳ này là sẽ khó lên ah? =((
    Mình đang muốn lên thêm khoảng 8kg nữa rồi cắt mỡ xuống là đẹp
    Hiện đang cao 1m65, nặng 56kg (lần cuối cân là tuần trước)

    PS: Hỏi luôn là ngực lệch thì tập làm sao để hết nhỉ? Trước mình ko có ngực nên ko để ý, giờ tập bắt đầu mới có rồi mới thấy. Mình vẫn tập đều cả 2 bên nhưng ngực mình bị lõm bẩm sinh, cấu trúc khung xương cũng hơi lệch nên ngực bên trái bị lõm ăn vào hơn bên phải :((
     
  14. LAX Girl

    LAX Girl Mod vô dụng ‍♂️ Moderator GVN Veteran

    Tham gia ngày:
    23/8/06
    Bài viết:
    4,094
    Nơi ở:
    Wonder Land
    Thật ra nên chụp lại để biết được sự thay đổi qua từng thời kì :)
     
  15. silipden1102

    silipden1102 SỊP ở đây rồi GVN Veteran

    Tham gia ngày:
    2/4/09
    Bài viết:
    2,759
    Deadlift là 1 bài đa nhóm khớp tốt nhất dành cho cơ thể, khuyên anh em là trong program nào cũng nên có deadlift, tăng test cực tốt. Cảm giác "fight gravity" cũng rất đã :))

    PR (personal record) hiện tại chắc đang rơi vào khoảng 235~240kg với sumo deadlift, 200~210 với conventional deadlift (Sẽ có bài chi tiết cho từng động tác sau ạ)

     
    phanthieugia thích bài này.
  16. hanglom00

    hanglom00 The Warrior of Light GVN Veteran

    Tham gia ngày:
    3/12/05
    Bài viết:
    2,060
    Mình DL thẳng lưng nhưng hay bị nhói đau là bị lsao nhỉ hay chưa chuẩn form
     
  17. silipden1102

    silipden1102 SỊP ở đây rồi GVN Veteran

    Tham gia ngày:
    2/4/09
    Bài viết:
    2,759
    Có clip ở đây mình mới thấy đc, chứ đau vì nhiều lí do mà
     
  18. Max[SaD]

    Max[SaD] Space Marine Doomguy GVN Veteran

    Tham gia ngày:
    9/12/07
    Bài viết:
    5,591
    Nơi ở:
    Old Trafford
    Hi, mình thay Whey bằng sữa Ensure chai 330ml được không nhỉ? Nhà là đại lý sữa, bản thân mình cũng thích uống sưa Ensure nữa. :))
     
  19. silipden1102

    silipden1102 SỊP ở đây rồi GVN Veteran

    Tham gia ngày:
    2/4/09
    Bài viết:
    2,759
    Bác cứ đọc cái nutrition fact của nó lên thấy đủ thành phần mà calo hợp lí là đc, chứ 2 cái khác nhau ko thể nói là thay thế đc
     
  20. Ayo

    Ayo C O N T R A GVN Veteran

    Tham gia ngày:
    30/9/07
    Bài viết:
    1,924
    Nơi ở:
    Lost Heaven
    Whey thành phần chủ yếu là protein. Uống whey là để đạt đủ macro protein trong một ngày nếu ăn ko đủ. Trừ khi Ensure có hàm lượng protein cao như whey thì ko thay đc.
     

Chia sẻ trang này