Tập Gym/Thể hình Version 14 : Ngực bự khoai to không lo Tận Thế

Thảo luận trong 'Thư giãn' bắt đầu bởi thangcb, 7/9/12.

Trạng thái chủ đề:
Không mở trả lời sau này.
  1. Ayo

    Ayo Fire in the hole! Lão Làng GVN

    Tham gia ngày:
    30/9/07
    Bài viết:
    2,632
    Nơi ở:
    Lost Heaven
    Nước lọc=)) Uống chay chán thì đưa vào bữa ăn, sinh tố, sữa, yến mạch, etc.
     
    jumper, enbeen and kingofkings123 like this.
  2. enbeen

    enbeen Mega Man Lão Làng GVN

    Tham gia ngày:
    22/2/07
    Bài viết:
    3,426
    Nơi ở:
    Hồ Chí Minh
    Ngán thì mua cái máy xay sinh tố, bỏ whey chung với trái cây xay ra uống
     
  3. enbeen

    enbeen Mega Man Lão Làng GVN

    Tham gia ngày:
    22/2/07
    Bài viết:
    3,426
    Nơi ở:
    Hồ Chí Minh
    Lễ này phòng tập nghỉ 2 ngày, chán vãi
     
  4. Thịtgàluộc

    Thịtgàluộc Dragon Quest Lão Làng GVN

    Tham gia ngày:
    3/5/08
    Bài viết:
    1,246
    Cho người ta xả hơi chơi bời hay về quê này nọ bác ơi hehe mấy khi có dịp lễ.

    Ngứa tay ngứa chân thì tập bodyweight cũng ngon mà. Squat, hít đất, hít xà. Mấy món này mà chơi mấy động tác khó cũng phê lắm à.

    Mình trước khi ra gym cũng có nhiêu đó làm tới lui, chỉ đổi kiểu.
     
  5. LAX Girl

    LAX Girl Liu Kang, Champion of Earthrealm GameOver Lão Làng GVN

    Tham gia ngày:
    23/8/06
    Bài viết:
    5,398
    Nơi ở:
    Wonder Land
    Hít đất 1 tay
    Squat 1 chân
    Kéo xà 1 tay
    Trồng chuối 1 tay
     
  6. hunterchicks

    hunterchicks T.E.T.Я.I.S Lão Làng GVN

    Tham gia ngày:
    18/12/09
    Bài viết:
    537
    2 ngày mà làm như 2 tháng vậy:|
     
  7. enbeen

    enbeen Mega Man Lão Làng GVN

    Tham gia ngày:
    22/2/07
    Bài viết:
    3,426
    Nơi ở:
    Hồ Chí Minh
    2 ngày đầu tuần là 2 ngày tập nặng :/
     
  8. troll

    troll Sith Lord Revan GameOver GVN CHAMPION ✡ Shine Wizard ✡ Lão Làng GVN

    Tham gia ngày:
    5/11/02
    Bài viết:
    10,606
    Nơi ở:
    Onikage clone :">
    tập tành cả đời , 2 ngày là cái gì đâu :|
     
  9. jumper

    jumper Baldur's Gate GameOver Lão Làng GVN

    Tham gia ngày:
    5/6/03
    Bài viết:
    26,581
    Để hôm nào test lại xem còn bật xa dc 2m5 như hồi trước không
     
  10. X_3winofall

    X_3winofall MAN OF MAYHEM ♞ Blade Knight ♞ Lão Làng GVN

    Tham gia ngày:
    3/1/03
    Bài viết:
    2,919
    Nơi ở:
    https://strzztland.xyz
    Nói bác đừng trách, cái suy nghĩ tập bụng để giảm mỡ bụng là cái kiến thức đầu nam dương thần kiếm nhất, nói 1 cách chính xác thì nó là 1 quan niệm sai lầm.
    Bụng to ở trong trường hợp của bác chắc là do nhiều mỡ bụng, cơ thể con người ko thể giảm mỡ cục bộ được, mà phải giảm mỡ toàn thân.
    Tiếp theo, làm sao để giảm mỡ, có 2 phần: tập luyện và ăn uống.
    Tập, thì phải tập nặng, chứ tập erobic thì thôi ở nhà, đỡ tốn tiền + time, để tiền chơi gái cho xong.
    Ăn, tăng cân hay giảm cân, đơn giản chỉ cần quan tâm tới lượng calo nạp vào và lượng calo tiêu thụ. Nạp > dùng -> tăng cân, và ngược lại.
     
  11. LAX Girl

    LAX Girl Liu Kang, Champion of Earthrealm GameOver Lão Làng GVN

    Tham gia ngày:
    23/8/06
    Bài viết:
    5,398
    Nơi ở:
    Wonder Land
    May quá đỡ phải type
    Triệu Like
     
  12. Kanatos

    Kanatos C O N T R A Lão Làng GVN

    Tham gia ngày:
    10/5/09
    Bài viết:
    1,726
    Nơi ở:
    Sài Gòn
    Cái misconcept mỡ chỗ nào tập chỗ đó là cái mà hầu như đứa beginner nào cũng có. Tất cả đều phụ thuộc diet, calories surplus thì tăng cân, calories deficit thì giảm cân, kết hợp với luyện tập sẽ thành bulk, cut để hình thành và duy trì muscle mass.
     
    kaizvn thích bài này.
  13. Thịtgàluộc

    Thịtgàluộc Dragon Quest Lão Làng GVN

    Tham gia ngày:
    3/5/08
    Bài viết:
    1,246
    Nay rảnh rỗi đọc mấy thứ về calo biết them kiến thức để mong muốn giảm mỡ mà thấy khó quá ta.

    Theo cái công thức tdee thì mình cần khoảng 2k8 cal/ngày để duy trì cơ thể ổn định.

    Nhưng chổ tính lượng calo nạp vào cơ thể phải chi tiết đến mức ăn những gì, bao nhiêu gam thấy khó quá.

    Mình làm văn phòng ngày 8h. Sáng ra ăn sáng thì làm bát bún, cháo gì đó. Trưa + chiều thì ăn cơm cùng gia đình. Mỗi bữa đều có uống ít sữa + trái cây. Tối thỉnh thoảng đói thì ra hàng quất thêm bún, bò bít tết.

    Với lịch ăn uống của mình thì sao mà tính đc lượng calo nhỉ? Các bác mà có meal plan hẳn hoi thì toàn ăn riêng một mình, k ăn cùng gia đình nhỉ?
     
  14. Thịtgàluộc

    Thịtgàluộc Dragon Quest Lão Làng GVN

    Tham gia ngày:
    3/5/08
    Bài viết:
    1,246
    Hay có tool gì đễ cái vụ tính toán calo in nó đỡ đau đầu hơn k các bác?
     
  15. troll

    troll Sith Lord Revan GameOver GVN CHAMPION ✡ Shine Wizard ✡ Lão Làng GVN

    Tham gia ngày:
    5/11/02
    Bài viết:
    10,606
    Nơi ở:
    Onikage clone :">
    mua cái cân về , ăn bao nhiêu thì cân nó lên .
    cách tốt nhất là tự làm đồ ăn rồi cho vào hộp cất tủ , cứ làm thức ăn đủ trong 3 ngày .
    muốn tính toán thì không thể bừa phứa được rồi .
     
    Thịtgàluộc thích bài này.
  16. Kanatos

    Kanatos C O N T R A Lão Làng GVN

    Tham gia ngày:
    10/5/09
    Bài viết:
    1,726
    Nơi ở:
    Sài Gòn
    Hầu như ai muốn cân đo đong đếm lượng cal cơ thể nạp vào người đều phải thay đổi diet hết, mua cái cân tiểu ly về và bắt đầu thay đổi các loại thực đơn có thể đo được cal, ví dụ 1 chén cơm bao nhiêu cal, 100g ức gà có bao nhiêu cal và protein,... đều có thông tin trên mạng hay các app điện thoại như MyFitnessPal. Tự tính toán mấy tuần là sẽ thuộc hết thôi.
     
    Thịtgàluộc thích bài này.
  17. hunterchicks

    hunterchicks T.E.T.Я.I.S Lão Làng GVN

    Tham gia ngày:
    18/12/09
    Bài viết:
    537
    thật sự thì không bao giờ tính được đúng lượng calo mình hấp thụ/tiêu hao đâu, ước lượng thì được.
    vậy nên nếu chỉ tập cho khoẻ mạnh thì chẳng cần tính làm gì, giảm khẩu phần ăn xuống từ từ, ít đường, ít tinh bột, ít chất béo, không ăn đêm là đủ rồi. với những người mới tập thì kết quả thấy ngay sau 1-2 tuần. nên cứ theo đấy mà tiếp tục thôi.
    đấy là ý kiến riêng của mình:D tại cả năm đi làm xa ở nhà có vài tháng nên khá quan trọng bữa cơm gia đình. còn bác có coach, lên lịch tập, meal plan riêng thì cứ theo, chắc chắn là sẽ nhanh hơn
     
    adoniz279 and Thịtgàluộc like this.
  18. Luan03

    Luan03 Youtube Master Race

    Tham gia ngày:
    26/12/16
    Bài viết:
    94
    Xài app Myfitnesspal để track calo in. Track calo out chịu khó đầu tư fitness band/watch như garmin, fibit có đếm bước chân, track hoạt động, nó tính lượng calo hoạt động trong ngày. Như garmin đang xài nó có connect với app Myfitnesspal luôn nên nó tính dc cả ngày dư/thiếu bao nhiêu calo. Mà track cũng chỉ là tương đối nên sau 2 tuần ko thấy kết quả cân nặng lên xuống theo ý muốn thì lại điều chỉnh lại
     
    Thịtgàluộc thích bài này.
  19. legiabao2912

    legiabao2912 The Warrior of Light Lão Làng GVN

    Tham gia ngày:
    23/7/06
    Bài viết:
    2,373
    Nơi ở:
    Q11
    dân chuyên nghiệp hay lâu năm dễ ước lượng calo nạp vô nên dễ tính .
    còn mới tập thì chịu khó làm cái menu 7 ngày như 1 =)) ( có thể thay đổi gà = cá hay thịt luân phiên cho đỡ ngán ) còn lại cố định whey , cơm , sữa .v.v
    ăn liên tục 1 tuần sau đó đo cân nặng rồi bắt đầu gia giảm calo.
    chủ yếu cách này là để đừng có dư calo quá rồi béo ú .
    tầm tháng là quen , sau đó thấy rất bình thường .
     
    Thịtgàluộc thích bài này.
  20. LAX Girl

    LAX Girl Liu Kang, Champion of Earthrealm GameOver Lão Làng GVN

    Tham gia ngày:
    23/8/06
    Bài viết:
    5,398
    Nơi ở:
    Wonder Land
    Tính làm gì
    Ăn ít tinh bột lại
    Tăng đạm và rau xanh
    Tập nặng
    Đói thì ăn
    Ăn đủ no ko nhồi nhét
    Ez giảm mỡ
     
    silipden1102, StuWolf, Dyrus and 3 others like this.
Trạng thái chủ đề:
Không mở trả lời sau này.

Chia sẻ trang này