mới tập hả ông, tôi cũng mới, nghiên cứu cả tháng nay thì thấy có nhiều trainer trên youtube cả việt lẫn tây đều khuyên là newbie nên tập tuần 3 buổi và tập trung vào thể lực + luyện sức mạnh rồi sau này tập kiểu build muscle sẽ nhanh hơn, mình mua 8$ lịch tập của tên này, có hứng thú thì tham khảo http://muscularstrength.com/Push-Pull-Legs
Mình ở TP HCM, đang cần kiếm gym tốt để tập, ưu tiên khu vực Q1, Phú Nhuận, Q.5. Mình đó giờ ở nhà toàn lên mạng mò rồi tự tập, tự tập vậy cũng gần dc 2 năm rồi, nói chung là săn săn nhưng tập lâu lên, ko hiệu quả, sơ hở ăn uống bậy bạ tí là mất form liền. Gym thì có biết vài chỗ mà tại bạn nó nói mấy chỗ đó ko có người hướng dẫn đàng hoàng nên trước mắt muốn kiếm chỗ có coach chỉ tận tình trước và cho mình xin chi tiết phí luôn.
cho hỏi cái tabata này ngoài đốt calo giảm mỡ có tác dụng gì không nhỉ? mà ko tập gym ở nhà tập tabata thì liệu có lên được cơ không? tks các đồng đạo
vậy có bài tập nào tăng cơ tại nhà trên youtube ko bạn edit: vừa đọc mấy bài về tabata, nó khuyên tập giãn cách mà mình ngày nào cũng tập. Moá có bữa uống rượu cũng tập, xong bị choáng ngồi sụp xuống tí ngất @@ sợ vcl
Theo mình thì tập làm sao mà cơ nó phải tải gần max đến max, khi đó để thích ứng thì cơ nó to lên. Từ đó suy ra bài tập, mình nghĩ là search trên mạng k thiếu các bài tập đa dạng. Muốn cơ gì to thì search cơ đó. K quá cầu kỳ, muốn tập cho tay ngực có dáng chút thì thì hít đất, hít xà đơn cũng được
yên tâm đi bác, theo kn bản thân cũng tập theo youtube thì khi tập xong 1 bài Tabata/hiit mà vẫn có thể tập thêm thì 100% là bài tập trước mình vẫn chưa đẩy tim mạch + thể lực đến 100%/cực hạn, lý do thì đơn giản vì những bài tập của mấy tên trainer đó khá là khó, để hoàn thành thì 100% là ngất ra đất với người bt, đi và thở ko nổi, mà mệt đến mức đó thì tự khắc bản thân sẽ nhận ra là ko tập thêm 1 lần nữa trong ngày đâu. mình tìm youtube mấy bài max beginner mà dành cho nữ ấy mới tập hết dc XD huehue bài này 5ph mà độ khó thì ko phải bàn nè
làm human flag thì cần chủ yếu là gì nhỉ, thấy nhiều đứa k0 cơ bắp lắm mà nó làm được, trong khi mấy thằng trông đô đô thì lại k0 làm được
các bài tập trên mạng khá đa dạng, nhưng tự tập ở nhà thì phải chuẩn tư thế và phải cảm nhận được lực vào cơ đã tập đúng hay chưa. Chế độ ăn uống cũng sẽ ko thể chuẩn bằng việc có PT được nhưng kiên trì chắc chắn sẽ khỏe
mình tập theo bài kia 30 phút mà, max của mệt luôn @@ tim đập nhanh, đầu óc choáng váng ko đứng vững tí là ngất lịm đi. Hôm đó rượu vào máu dồn xuống chym nên phê pha tập căng vđ @@ mà bọn nữ bên tây nó khỏe thế nhỉ, mấy bài tập đó bọn nó vừa tập vừa cười nói như không vậy, hay do mình yếu ta @@
2 kiểu training khác nhau mà, human flag cần sức mạnh ở phần trung tâm quanh cơ bụng phải khoẻ, cảm giác cân bằng tốt, search về street work out ấy còn đô con kiểu 100% tập gym thì do họ ko thích tập về độ dẻo dai, cân bằng, sức mạnh của phần xung quanh bụng nên ko làm dc mình xem youtube về fitness trong tháng rồi hơi nhiều quá nên thông tin hơi hỗn tạp, mỗi thứ xem qua 1 tý :P chứ mình thì đang overweight khá nhiều, nên chọn gym để dễ có tiến bộ hơn vậy la` do thể lực + sức chịu đựng/endurance của bác ngang với người trong clip thôi, tìm bài khó hơn để tập đi bác :P
mà mình tập hít vào lúc dùng sức, thở ra bằng miệng sao thấy mệt hơn nhỉ. Mà trong clip bọn nó có vẻ thở toàn bằng mũi hết là sao bác?
tại thể lực nó cao, rất cao, bữa nay mới coi cái clip bác post :P bác tập hết 30 phút vậy mà vẫn chưa gục thì coi là khoẻ rồi, còn mấy tên trainer này thì còn khoẻ hơn vậy, vừa tập vừa nói luôn mà, chứ mình tập theo, giữ dc nhịp thở ko loạn đã là mệt rồi
Tự tập có cách nào lên ngực đc ko các bác. Mình hít đất nhiều thấy ko lên to lắm, mới chuyển qua xà kép ko biết khá hơn ko. các bác check giùm body với, mình thuộc type ngực ngực lõm, tập lên ngực mà nó nhìn ko to lắm. Abs thì múi 1,2 nó bám vào sườn nên cao hơn các múi dưới. Các bác có cách nào tập ko chỉ mình với, tự tập chứ ko đi gym nhé. Dụng cụ thì xóm có xà đơn, xà kép, và tạ đơn 10kg. Có 2 cái máy kéo kéo bằng 2 tay gì ở công viên nữa.
Hít đất cũng có nhiều kiểu mà, muốn ăn vào ngực thì để rộng tay, nhẹ quá thì để tay xuống gần hông. Dip đeo thêm tạ đơn cũng được co chân ra sau ăn vào ngực nhiều hơn. Bụng dưới muốn to thì treo xà đơn đá cao chân, ngày đá 4set x 15rep là được
dip xà kép nặng hơn. Chứ hít đất tầm 50 chục cái thấy chỉ mỏi tay. Cái treo tạ đá đó tui vẫn làm mà thấy lên v-line thôi chứ ko ăn vào múi số 3 4. Cái chính là múi 1 2 (2 cái phía trên đó) của tui nó bị bám vào sườn lên bị cao hẳn so với múi dưới. Mà tui cuốn tạ đơn 10kg hiệp đầu đc 20 cái thì đã nên mua tạ nặng hơn chưa nhỉ? Tui tập kiểu drop set chứ ko theo hiệp.
tập xong mồ hôi ra như tắm mà, nhưng ko tập được căng 100% như nó được, ví dụ nó tập full 20s mình tập đến giữa bài 15s là muốn ngất rồi ý công nhận da đen với da trắng thể lực nó tốt vcđ
Câu này chắc rất nhiều người hỏi rồi nhưng lười search nên hỏi lại: Muốn giảm cân nhanh thì chạy treatmill kiểu nào tốt nhất (chấp nhận mất cơ ở mức độ giới hạn): - Chạy đều tầm 20 ~ 25 phút. - Xen kẽ chạy nhanh và đi bộ tầm 20 ~ 25 phút. Vị chi tầm 12 lần chạy. - Máy liên hoàn tay chân chế độ fat burner. Mỗi buổi ta có thể tập tầm 1 tiếng, tuần từ 3 ~ 5 buổi. Ta thường dành 30' để tập 1 nhóm cơ và 30' còn lại để chạy. Chế độ ăn uống thì buổi sáng + buổi trưa ăn uống bình thường; nếu ông anh ta có ở nhà và phải nấu cho ổng ăn thì buổi tối ăn 1 chén cơm + thức ăn, nếu không thì 1 củ khoai lang trước khi đi tập; sau khi đi tập ăn trái cây hoặc uống nước cam, nước chanh ít đường.
Kinh nghiệm bản thân 2 kiểu chạy thì chạy kiểu nào cũng dc miễn là chạy nhiều hơn đi bộ. Chạy đều người mới tập ko chạy nổi chứ chạy được liên tục 20' nhịp tim cũng lên cao lắm. Kiểu 2 chạy hiit giúp tăng tốc độ, tăng sức lên nhanh hơn nhưng đòi hỏi phải nghỉ ngơi nhiều hơn, kiểu 1 ngày nào cũng chạy được chứ kiểu 2 phải có ngày nghỉ hồi sức lại. Vậy kết hợp 2 kiểu là hợp lý hơn. Còn muốn giảm cân nhanh thì nằm ở chế độ ăn hợp lý, mà nhanh quá thì cũng ko tốt, vậy nên muốn nhanh phải từ từ có lộ trình.
