Chạy đều thì tất nhiên không chạy max tốc. Nếu chạy hiit xen kẽ 5 km/h đi bộ và 10 ~ 11 km/h chạy thì chạy đều tầm 8~9 km/h thôi. Tại ta mới tập lại sau khi nghỉ 2 năm để phục hồi cái tay gẫy chứ ngày xưa lúc phong độ nhất có thể kéo 6 + 12~14 với hiit và 10 ~ 10.5 chạy đều.
Mình người thì gày mà ngồi nhiều nên bụng to quá cao nhân nào có cách làm nó bé lại chút share mình với
Ta đứng 1 ngày làm việc 8 tiếng ( thực ra làm 9 tiếng lận nhưng 1 tiếng kia bù trừ thơi gian ngồi nghỉ ) skip legs day được ko ta. Má chân mỗi lần đi làm về đuối như cờ hó
Mệt thì thôi nhưng đứng không thì làm sao thay tập chân đc, trừ khi làm việc nặng dùng đến chân. Có thể tập chân vào ngày nghỉ.
Nếu vậy tính ra tui chỉ tập chân được có 1 ngày thôi, công việc thì ko nặng gì, đi tới đi lui 8 tiếng thôi, lâu lâu có chạy khi khách cần Cái tui cần giờ là cutting. Mà đang ăn uống bậy bạ quá
Cho mình hỏi vài vấn đề: Bận nên dạo tập trung tập được có 2 tháng thì bỏ, giờ đi tập lại mà tụi nó offer gói PT 144 buổi những 500k/buổi thấy xót xa quá mà chúng nó tư vấn đáng tiền quá. Giá trên có OK không ạ! Người thể lực yếu, không gầy, không béo, m73 68kg. Giờ có nên uống whey không? Với thể trạng kiểu của mình - ra mồ hôi rất nhiều, thở gấp, nhưng thực ra không quá mệt thì bắt đầu bằng các bài tập thế nào cho hiệu quả ạ! Ké hỏi luôn giúp thằng bạn thân, m73 80kg, dư 20kg mỡ, thấy tụi nó khuyến cáo mua Lipo 6 stim hoặc hydroxycut Nextgen liệu có hiệu quả không, chứ tụi nó tính cho thằng bé giảm cân mà 36 buổi ~ 1 tháng rưỡi giảm được có 2kg thì hơi phí tiền. Cảm ơn ạ!
E dạo này ko phá nổi limit nhưng body lại phát triển cơ lên đều đặn. Các bác nào cứ mỗi 2 tuần tăng thêm 5kg mỗi bài của tất cả khối cơ không ?? Chỉ e cách tăng sức tải với
Mình luôn cho rằng đốt mỡ sau các bữa ăn quan trọng hơn việc đốt mỡ lúc đi tập nhiều. Ăn ít và ăn nhiều bữa. Ví dụ sau các bữa chính khoảng 1 tiếng, đi đạp xe 30p thì sẽ ko bị tích mỡ thừa, ăn bao nhiêu sẽ đốt bớt bấy nhiêu, vừa giảm mỡ vừa ko bị dư calo tích mỡ. Chứ chiều đi chạy 30p, mà trưa ăn 1 đống xong ngủ, tối ăn cho đã rồi nằm chơi thì khó giảm mỡ.
Lý thuyết này là ko chính xác nhé. Chuyện tích mỡ hay ko thì cứ cộng calo một ngày vào so với mức bác tiêu thụ là biết tăng hay giảm. Cái này thì cần nhiều nghiên cứu và tính toán, nhưng ước lượng cũng đc. Còn ăn xong tập thì nếu bác tập mà ko tiêu thụ lượng calo ko bằng lượng bác nạp vào thì cũng vậy. Ngược lại kể cả tối bác ăn nhiều xong đi ngủ, nhưng tính cả ngày ra mà vẫn deficit thì vẫn giảm cân thôi. Năng lượng dư thừa tích thành mỡ là quá trình lâu dài chứ ko phải trong 1 2 tiếng. Ví dụ trung bình goal của bác là 2000 cal trong 4 bữa, thì bác ăn mỗi bữa 500 cal hay 3 bữa 1000 rồi tối ăn 1000 thì kết quả cũng như nhau. Chuyện ăn mấy bữa, ăn vào lúc nào chủ yếu là do sở thích, thói quen thôi, có người thích tập sau khi ăn pre-workout, có người lại thích tập đói (ko đói quá tụt đường huyết là đc), đảm bảo macro là đc.
Mình lấy kinh nghiệm từ bản thân thôi bác. Mình ăn cũng khá nhiều, chưa bao giờ tình toán calo luôn, nhưng ăn xong mình luôn đợi để vận động, nên hầu như bụng mình rất ít mỡ. Trc đây mình vẫn ăn tương đương nhưng ăn 3 bữa. 1 ngày đều đặn đạp xe 20~25km nhưng bụng vẫn có mỡ. Từ lúc mình thử theo cách của mình, bụng hết mỡ rõ rệt mới lên múi. À, Ăn xong rồi ngủ là cách tăng cân của sumo đó bác . Và chỉ mất 3 tiếng để thức ăn chuyển thành mỡ bụng rồi. Thế nên phương châm giảm mỡ bụng của mình là ko để tích mỡ.
https://www.youtube.com/channel/UC0CRYvGlWGlsGxBNgvkUbAg https://www.youtube.com/channel/UCadiU6WTKl65HUwEih1XLYg https://www.youtube.com/channel/UCe0TLA0EsQbE-MjuHXevj2A đây là 3 kênh youtube về fitness mà 2 tháng đầu mình xem rất nhiều để lấy kiến thức về tập luyện, bạn và bạn của bạn ko muốn phí tiền cho trainer thì đành phí thời gian thôi, 1 điều quan trọng cho nguời mới là tập ko có program và thiếu kiến thức thuê trainer chính là thuê kiến thức, chỉ có 2 phuơng án là tốn thời gian hoặc tốn tiền thôi bạn ạ well, ở kênh thứ 3 là athlean-x của jeff cavailere, 1 người cực nổi tiếng và uy tín trong giới fitness ở mỹ, program của ổng mình chưa theo vì đang theo 1 program khác cho beginner và mình thấy ổn, nhưng mình nghĩ nếu bạn muốn có phương án thứ 3 là tốn ít tiền hơn và tốn ít thời gian hơn thì chắc chỉ có cách là mua program online thôi. kênh thứ nhất là của 1 tên fatloss expert, cho nhiều kiến thức về giảm mỡ lắm kênh thứ hai là 1 dạn g tổng hợp kiến thức bằng hình ảnh, xem dễ hiểu và đỡ tốn thời gian
Các bro cho hỏi với: Số là khung xương e rất nhỏ con, cổ tay có 13cm thôi, bàn tay thì lại bé như con gái. Ngày xưa đi học giải phẫu với sinh lý rồi về áp dụng vào "móc cua" với "vét máng". Không biết thế nào chứ đã "móc cua" là gái kiểu gì cũng lên đỉnh. Mà lúc "sướng" gái nó cứ lấy tay day day tay mình, nhiều lần gái nó dấm dứ mạnh quá tay mình thọt mẹ nó vào lol gái, vì tay mình nhỏ quá mà. Xong mình éo rút ra được, phải tiếp tục dụng lực để gái nó phê hơn. Vấn đề là sau nhiều lần và nhiều gái, lol gái nó giãn quá, đến lúc "thằng em" mình vào chơi thì đúng như kiểu đuôi chuột ngoáy lọ mỡ. Éo có cảm giác gì cả. Vậy giờ tập gym thì cổ tay mình có to được lên không ạ. Mong các bro giải đáp giúp ạ.
cổ tay éo to được đâu bạn ạ, tập có thể tăng lực cổ tay, bàn tay, ngón tay thôi, còn cổ tay không có cơ mấy nên khó to, gần như không thể, chỉ to được phần cẳng tay thôi. nếu bạn tập chỉ để thoả mãn con hàng thì có thể đơn giản là đeo thêm nhẫn, đồng hồ, hoặc đơn giản là fisting.
squat tăng độ balance của cơ thể lên max luôn anh em ạ. Mấy hôm nay mưa, vừa chiều mình đi làm trên vườn đồi về. dốc phải đến 30-40 độ có lúc trơn trượt ngã mà mình vẫn ko bị ngã hẳn xuống đất mà kiểu đưa chân ra chống lấy lại thăng bằng . Thấy phục mình ghê
