Bạn đã chơi thế thao, mấy môn vận động nói chung không? Nếu chưa bao giờ vận động, suốt ngày công việc bàn giấy, tan sở thì nằm phè sofa xem tivi thì điều quan trọng nhất bây giờ là vác mông ra phòng tập, thích gì tập nấy, tập nhẹ nhàng thôi. Chạy bộ, đi bộ k cũng được. Rồi tính tiếp. Khoan hẵn bàn đến lịch tập, chế độ này nọ Mỗi người 1 quan điểm về việc tập, riêng quan điểm tớ là mỗi khi đến giờ ra phòng tập thì phải thấy thích thú, tập mệt nhưng thấy sung, thấy muốn cố gắng tập. Cái nhì mới là bài vở. Mình trước cũng lên đây hỏi miết câu giảm mở bụng ở trên đây, và tìm trên mạng. Chốt đơn giản như bao nhiêu người có kinh nghiệm đã nói: calo nạp phải ít hơn calo tiêu thụ thì chắc chắn sẽ giảm mở. Muốn đốt calo thì phải tập. Giáo trình này nọ kia thì cũng chỉ xoay quanh vấn đề này mà thôi. Mình sau 1 thời gian cố gắng tập, ăn uống kiểm soát hơn thì có giảm mở bụng, nhưng chưa ấn tượng lắm. Tuy nhiên, cơ thể đã quen với việc tập, thấy khỏe khắn hơn, thích vận động hơn. Với nhiều k có thói quen vận động, chơi thể thao như mình thì như vậy đã là tiến bộ rồi tự mình so với mình trước đây Mới tập về, chém gió chơi
www.youtube.com/watch?v=L1igBrFMD8Y Hai tháng trước deadlift 110kg không nổi, giờ làm 4 reps ngon lành. Mấy bác nhận xét form với
Mua cái resistant band tập sissy squat, hoặc xách dumbbell ra tập lunges hoặc split squat, đỡ đau gối hơn leg extension.
Có bác , đá max cây luôn , mà máy này nó kín , ko nhét tạ vô thêm được , nên đành lên rep @@ Đau gối thì lúc đầu mình có bị và tự chỉnh lại động tác thì hết đau ( không biết có phù hợp bác ko ) Diễn tả có thể hơi khó hiểu tí nhé Như trong hình dưới ,lúc chuẩn bị đá lên thì 2 bàn chân phải song song ( không để chữ V ), và gồng chân ( quắp mấy ngón chân lại thật chặt ) rồi đá lên .
tập hip hinge kỹ hơn đi bác, tìm trên youtube ấy, lúc thanh đòn qua đầu gối là bắt đầu bắn hông để lock out liền, mấy rep sau của bác là vào lưng dưới 1 chút rồi với cái này nói thêm, nếu làm dc rồi thì thôi nhé, nhớ gồng xô/ lat để giữa tạ khi đi lên và lực sẽ đi đều từ cổ xuống hông, rồi xuống chân
chuyển động đầu của DL là dùng chân đạp từ đất để lấy lực đưa tạ lên, tư thế giống khi ngồi leg press vậy, ko cần sâu quá
Lịch tập của mình như vầy: thứ 2 tập HIIT, t3 thân trên, t4 thân dưới, t5-6-7 lặp lại còn cn nghỉ. Mình chỉ tập thuần bodyweight, thời gian tập liên tục khoảng 4 tháng rồi, có thấy cơ bắp được cải thiện nhưng cái bụng thì vẫn chưa thấy múi đâu (1m7 65kg) mình ngủ nghỉ bình thường, ăn cơm nhà, cũng 0 bia rượu gì
Ok bác Tui tập tất cả các bài đều max sâu rồi lên thẳng hết cỡ rồi lock out rồi mới lặp lại nên hay bị mấy người tập chung nói tập sai
làm sao để hiện rõ cái đường viền cơ bụng ngoài đoạn giữa bụng nhỉ. Của tôi nó chỉ có đường viền với ngang dọc nữa trên với nữa dưới còn khoảng giữa lại không hiện
cơ đó gọi là cơ liên sườn, oblique, nhóm cơ này cộng với nhóm cơ bụng dưới sẽ tạo thành v-cut nhìn rất là gắt, tập bài gì thì google youtube đầy nhưng mà muốn lộ rõ nhóm cơ này thì % bodyfat phải ko quá 10%, cái này mới khó
Năm nay có kế hoạch mục tiêu ra sao ko các bác. Mục tiêu của tui xuống còn 75kg (hiện tại +-83, cao m74) và tất nhiên tăng đc mức tạ mới, ít nhất 10% :(.
Mình ép xuống từ 88kg còn 79 kg đây. Mà cảm giác sẽ mất đi khối lượng cơ với sức đẩy 1 tí theo cảm nhận của e
