+1 bớt tạ đi bác, để tăng kích thích cơ bác có thể dùng nhiều kỹ thuật, cách tập khác nhau, ko nhất thiết phải chỉ là tăng tạ, có thể thay tempo, tập drop set, force rep, pause rep, thấy cái german volume trainning đơn giản mà cực hiệu quả với hypertrophy, nếu level cao rồi thì dùng thử.
hiện tại tăng cân nhanh quá, ko lên xà nổi 1 phát. có cách nào để giảm khối lượng cơ thể để lên xà ko? hiện tại mình đang tập kiểu nhảy lên để lên xà 1 cái xong rồi giữ tư thế đó tới khi mỏi tay phải thả xuống.
Muốn tập cẳng tay thì mua cái fat gripz về mà gắn dô, chỉ có cái hơi khó xài với ng tay bé + lực bóp ko mạnh thì hơi chua, dễ mõi tay lắm và đau ngón cái. Xài mốt tay mạnh lắm
Cái bắp tay của mình thì tay sau nó trội quá, do gen. Tập có 4 set mà nó pump to lên kinh khủng, cái cơ brachialis cũng ngon nhưng cái tay trước thì chuối quá. Tập 20 set tay trước mà nó chỉ săn, cứng lại. Nhưng mà tay trước là cái cơ duy nhất mà mình có thể tập gần như là mỗi ngày đều được
nên dãn ngày ra xíu, cơ tay trước thì tỷ lệ cơ nhanh vẫn nhiều hơn cơ bền, tập hằng ngày là bị overtrain, càng khó to hơn
Cổ tay hình như là tập cuộn tạ. Mà phần lớn vẫn vào cẳng tay chứ cổ tay khó to lắm. Tay bé muốn to đeo đồng hồ vl.
mình 15,5 đeo đồng hồ đã khó . bác 13cm thì đúng là căng thiệt @@ ráng tập nghiêm túc cho cơ thể to lên là nhìn cái tay đỡ hơn tí bác , xương bé mà ốm nữa thì mỏng manh lắm
mới order cái đồng hồ gear s3 mà nghe nói mặt nó to, ko biết tay bé đeo có đc ko chứ to quá đeo nó hơi dị. đo thử thì cổ tay 15cm, phù hợp với mặt 40mm trở xuống.
Mấy dòng sport hay sw đeo to ko sao . Dress mới hơi dị . Mình 15,5 deo diver 43 Cổ tay nhỏ nhưng cẳng với bắp to nên đỡ.
