1m8, 84 kg, mọi chỗ thì khá là bt nhưng riêng bụng thi bị hơi to, gập bụng cùng ăn uống đỡ hơn thì có nhanh xuống bụng ko các bác nhỉ .
Không nhé kết hợp cả chạy bộ thì hiệu quả hơn . Bác nào hay tập bụng dưới ko cho xin vài bài , dạo này ăn uống bừa bụng dưới nhiều mỡ quá
bịt mồm là chuẩn đới, nam giới tích mỡ ở phần bụng dưới nhiều hơn nữ nên thấy phần đó to quá là do quá mập, coi lại cách ăn uống mới bớt dc, ở cái tầm 7% body fat mà vẫn có mỡ bụng- chinh xac la` phan` lung duoi'- thì các đồng râm ko cần stress về nó làm gì
Tốt nhất chỉ có đu người lên xà rồi đá chân lên thoai babe. Mình thấy vẫn như xưa , dễ đo nhất là đi chơi ăn nhậu đến khuya xong hôm sau vẫn làm bt. Chỉ có cái là... làm biếng hơn trước Còn đến mức 30 bị giảm sút như mấy bác kia thì phải đợi 2 năm nữa
Bác chú trọng phần bụng thì chỉ có tập để khỏe cơ bụng thôi. Còn muốn bụng nhỏ chỉ có giảm % mỡ. Chứ xét ra về logic các tập bụng bụng sẽ càng to
béo phì 15 năm +, năm rồi 28t, cảm giác sức khoẻ xuống đến mức ko thay đổi là ko qua dc tuổi 35 :( mong là còn giữ dc sức khoẻ còn lại và làm dc nhiều thứ hơn
3x mà thấy vẫn thế đôi khi còn khoẻ hơn, do trc trẻ trâu ăn uống bừa bãi + cắm đầu vào game, giờ chịch gái làm 4 nháy , gái khóc thét
Tôi đi tập năm 23 tuổi, 2014 đó. 2 năm đầu khỏe như trâu. Ăn chơi quay tay chịch chọt ngày 2 3 cử rồi đi tập tạ lên đều đều. Lúc đó tập 6 ngày 1 tuần mà chỉ ăn cơm nhà bình thường rồi đi tập cũng chẳng quan whey hay bất cứ thứ gì khác. Rồi đâu 3 năm trở lại đây cảm giác nó xuống dữ lắm, số ngày mệt nhiều hơn số ngày khỏe, 1 buổi tập 45' là cao. Quan hệ cũng ít đi nhiều. Rồi năm rưỡi nay tập phần thân dưới xuống kinh khủng nhất, thậm chí skip liên tục. Chỉ giảm tạ chứ ko đc như mấy năm trước. Còn thân trên thì nửa năm rồi ko lên tạ nổi. Số ngày đi tập chỉ còn 4 ngày 1 tuần.
nói chung cũng quy lại về cân bằng sinh hoạt và tập luyện thôi, thực ra cái kiểu 6 ngày liên tục 1 ngày nghỉ dễ làm mình mệt lắm, ông cũng ko cần tiếc làm gì, cứ 4-5 ngày là dc rồi, recovery cũng quan trọng mà. Với sinh hoạt thức khuya ít lại, rượu bia, nước ngọt bớt lại là thấy tỉnh táo lên thôi phòng tôi có ông 49t, tập từ năm 20, nhìn vẫn sung mãn lắm, có thể ko giàu có gì nhưng nhìn bước đi thoăn thoắt của lão mình bảo đảm khối người 30t cũng ko theo dc, sức khỏe vẫn là lớn nhất
cái về body types sao tôi thấy một vài cái vẫn chuẩn đấy chứ , chả biết tôi tạng người gì nhưng mỡ bụng luôn luôn nhiều . phải mười mấy năm nay bụng vẫn đầy mỡ trong khi đó một sô thằng tôi để ý ơ vài phòng , bọn này người rất lean , khung vai rộng . đặc biết kể cả khi bỏ tập tụt cân hay tập đều thì người vẫn ko thấy lên mỡ mấy , má vẫn hóp . à mà bọn này lên cơ rất nhanh
tạng người mình tin là vẫn legit, vì đi đâu thấy mấy ông ngoài đường nhìn y như người quen của mình, cũng kiểu người đó khung xương đó, khác mỗi cái mặt thôi.
Ae đừng quá quan tâm nhiều chăm chỉ tập luyện, ăn uống khoa học rồi 3 4 năm cơ thể sẽ cho đáp án.Đừng tin vào những transform thời gian ngắn vì họ đều đã tập luyện rất lâu rồi và đó chỉ là giúp chúng ta thêm động lực thôi.
