Tập Gym/Thể hình Version 14 : Ngực bự khoai to không lo Tận Thế

2 tháng nay ta chỉ tập pull-up, push up với squat. cảm giác thân ta lên rất nhanh nhưng tay chân thì lại lên rất chậm, gần như ko thay đổi ấy trong khi ngực với xô lên rất tốt. đây là do tạng người hay do tập thiếu bài vậy?

 

Tập thiếu bài chứ sao nữa, 3 bài của ông chủ yếu vào ngực với mông

 

thế à, mua thêm tạ đơn về cuốn vậy

 

Tập không lên thì do không đủ stimulate. Không đủ stimulate là do không đủ volume.

Squat với bodyweight thì không thấm vào đâu. Mua tạ đơn chỉ phí tiền. Nhà mi bán tạp hoá thì lấy bình nước 20l châm nước rồi front squat.

Có dây band thì xem thêm mấy bài này

CÓ thùng gỗ thì tập mấy bài như box step up, box jump.

 

len youtube tìm kênh làng hoa work out ấy, chuyên calis cho viet nam, tay trước tập thêm chin-up, tay sau tập diamond push up và tricep extansion với 1 thanh đòn thấp.

 

Vì bác tập toàn các bài compound, tay chân phải nhiều isolation (các lại curl, extension) thì mới to nhanh đc.

 

thì tập cho khoẻ người thôi nhưng mà người nó lên nhưng tay chân ko lên cũng hơi dị. Mà có cái gì uống cho đỡ buồn ngủ ko nhỉ, tập 1 lúc mệt buồn ngủ vc, ngáp như nghiện mất hết cả hứng tập.

 

Buồn ngủ thì auto caffein thôi. Hoặc đổi giờ tập.

 

Tuỳ người
Chứ như tôi ngày 4 -6 shot espresso
Mà.không uống cũng không sao

 

hồi mới đi làm phải dậy sớm thì cũng cần cafe, giờ quen rồi ko cần uống nữa nhưng cũng ko thích uống cafe lắm. mà đi làm về tầm 5h chiều tập buồn ngủ thấy mẹ, có uống cũng ko kịp hấp thụ.

 

cà phê sau 5-10' là nó có tác dụng rồi, sau 30-45' thì tác dụng mạnh nhất, có gì đâu mà ko kịp hấp thụ
còn ko thì các ông cứ vào tắm phát nước lạnh, vừa kích thích cơ thể hoạt động mạnh hơn vừa sảng khoái

 

Cũng chưa hẳn đâu bác ơi. e nghĩ là do chưa đủ stimuli thôi. Chứ e thấy như Brian Alshure chỉ có weighted chin up thôi mà tay cũng to vl. Hay đội street workout với gymnast ấy, tay to vãi. Còn chân thì xem đội weighlifter toàn high bar squat ông nào quả đùi cũng đáng mơ ước vl

 

giờ tối đa ta của ta là: hít đất 62c, lên xà 15c, squat 55c. nên ta tập đến hết sức thì thôi. xong cái là vật xuống sàn luôn.

 

Vì mấy người đó cường độ tập cao vl bác ơi. Mình người thường tập ít hơn thì sao đủ đc.

 

VN giờ có Gatorade rồi, có ae nào hay uống trong lúc tập như mình ko?

 

Đù, tay chắc thế kia chắc body cũng ngon

 

Nhỏ xíu con à lão ơi ... chỉ được cái trym to

 

Mình chỉ quen dùng nước đun sôi để nguội thần thánh.

 

mỗi người mỗi khẩu vị, chứ mình thấy cái nước đó uống ghê vl á hồi đầu uống là lần đầu vào phòng gym trường, mua luôn ở cái vending machine, tiếc tiền nên uống được 1 nửa -.-!
cầu kỳ thì uống bcaa hay amino energy, còn ko thì cứ nước lọc ở vòi mà vã


khổ vl, to mấy mà ăn quả vào cằm thì cũng nằm
https://news.zing.vn/video-cu-knock...-tap-gym-gay-soc-o-trung-quoc-post943163.html

 

62c liên tục k nghỉ luôn cũng kinh vl đó