MyProtein rẻ nhất, chất lượng cũng vào loại cao nhất, nhưng nó cũng vào loại khó uống nhất vì độ tinh khiết cao.
Mình dip đc 10 cái thôi do cơ thể nặng tới gần 80kg, mà lần nào dip xong thấy ăn cơ ngực cũng mạnh hơn cơ tam đầu. Cơ tam đầu mình thấy skullcrusher ngon hơn. Kinh nghiệm là thế
Tiện đây anh em squat có xuống sâu tới mức ngồi xổm k ? Nay có thằng ku nó cứ cãi mình phải song song với mặt đất mới chuẩn mà đùi nó thì éo bằng mình cơ (đùi mình size 65, nó còn chưa tới 60).
độ sâu của squat tuỳ vào cấu tạo cơ thể nữa, cụ thể là chiều dài giữa thân và chân, như mình là phần thân dài, chân ngắn, tuy xấu nhưng squat sâu vãi lìn - high bar squat nhé, còn người chân dài thân ngắn thì high bar squat khá khó và hay bị chúi, nên tạng người này hay chơi low bar squat cái nữa là do độ linh hoạt của khớp hông, cái này có thể chỉnh = cách giãn cơ tĩnh mỗi ngày trước và sau khi ngủ dậy, cũng như giãn cơ động + warm up kỹ trước khi vào buổi tập tuy ko cần sâu đến mức ass to grass nhưng phải ít nhất là cảm nhận dc lực đi từ đùi trước đi xuống mông và hold dc khoảng 0,5s rồi đạp lên, thuần powerlifting thì tempo nhanh hơn vì họ phải để ý đến bar speed nữa
Đùi song song với mặt đất là mức tối thiểu, xuống đc sâu hơn thì càng tốt (đừng để đau đầu gối là đc).
có app nào giúp mình tracking buổi tập không nhỉ? Hay là tự làm file excel? Cái apps streng trên apps store rất hay nhưng mà hạn chế free dc 3 route :(
6h-6h30 ăn cơm tối xong , đến 7h-7h30 tối mình đi tập. Mỗi bữa cơm mình chỉ ăn 2 bát thôi , thức ăn thì lung tung tùy hôm: thịt lợn,thịt gà,trứng,ruốc. Trong ngày thì có 3 bữa phụ hoa quả: 9h30 sáng, 11h sáng, 4h chiều. Tối đi tập về xong (9h) thì uống 1 cốc sữa TH ko đường rồi đi ngủ. Hiện tại mình muốn tăng lên thêm tầm 5kg nữa (đang loanh quanh mức 62kg). Cho hỏi cần mua loại whey nào để uống , uống vào thời gian nào , và khi uống xong tăng cân rồi , ko uống nữa mà chế độ ăn uống vẫn như mình liệt kê phía trên thì có bị giảm cân đi ko. Nhờ ae tư vấn dùm. p/s: Ae cho hỏi mình tập bụng động tác chair sit up () , sao toàn bị đau lưng nhiều hơn đau bụng (tập giống như các bài hướng dẫn) , làm sao để giảm bớt vụ đau lưng này nhỉ. Vì nhiều khi tập cảm giác bụng chưa tới ngưỡng , mà lưng đau vl nên toàn phải dừng lại.
Tăng cân thì mua mass, còn bạn tập đau lưng là do tập sai, muốn ăn vào bụng thì k được sử dụng phần lưng, bắt buộc phải sử dụng cơ bụng
thì tập bụng phải gập bụng -> cái này lưng nó sẽ bị cong -> bị đau là đúng rồi mà nhỉ ? Tất nhiên cơ bụng mình vẫn phải xài , vậy nên bụng mình cũng vẫn có cảm giác đau nhưng ko đau nhiều = lưng như đã nói đó , mà mình thắc mắc mình tập giống trong video sao lại đau lưng nhiều hơn đau bụng. Động tác đúng như vậy rồi
đau lưng là đéo đúng rồi, giải thích dài lắm, lên youtube tìm channel work out làng hoa ấy, tên Sơn giải thích = tiếng việt cho dễ hiểu
Cơ bản là phải biết control cơ bụng, nhưng mà với newbie thì hơi khó nên vẫn cần thời gian. Xem cái street out làng hoa có hướng dẫn mấy cái cơ bản hay lắm.
đau lưng là do hõm lưng, lưng không cong mà dùng quán tính để gập người. Tập trung chỉ dùng cơ bụng không dùng cơ lưng, với nhớ cong lưng. Để thêm cái gì mềm dưới lưng cho đỡ bị cấn lưng. Nào giờ tôi chỉ bị trầy da lưng do tập gập bụng nhanh thôi, chứ cũng chưa đau lưng bao giờ coi thêm cái này mà fix nhé
Spoiler: hinh bụng giảm cũng nhiều mà vẫn chưa hiện rõ được cơ bụng. Hay tại không tập bụng nên nó không rõ ta . Suốt ngày chỉ handstand
