Tập Gym/Thể hình Version 14 : Ngực bự khoai to không lo Tận Thế

Chứng tỏ hồi đó bác tập sai, tập ngực mà lại to tay. Mình nghĩ lúc đó bác thấy tay to vì nó ko cân với người thôi.

 

Mấy liềng anh cho em hỏi, nvvp nên mỡ hơi lúp.lúp, có cách nào tập vừa lên cỡ vừa xuống mở luôn k ạ? K cần phải bulk rồi siết, mình thấy nhiều ng làm đc như vậy lắm.
Ví dụ sáng mình chạy bộ, chiều mình tập thì sao ạ? Còn các bài kiểu cardio hay hiit thì ntn ạ

 

Vừa đảm bảo nạp ít calo, vừa ăn nhiều đạm thì đc (giảm chất béo và tinh bột, cắt giảm đường tối đa).

 

Các cụ cho em hỏi,đầu buổi khi gánh tạ em gánh mỗi bên 15kg ( max được 25k ) rep thứ 2 đến cái thứ 7-8 thôi là tự dưng đau nửa đầu rồi tối sầm lại,cả buổi cứ tập khoảng 50% sức thôi là lại đau tiếp là bị gì nhỉ?

 

Vậy sáng chạy bộ chiều gym vẫn đc hở bác? Hay là gym với cardio và hiit? Cardio và hiit thì nên thực hiện khi nào nữa ạ

 

Có thiếu ngủ, stress quá không?
Bổ sung thêm sắt, kẽm, dầu cá thử. Ngoài ra quan trọng nhất dinh dưỡng trước buổi tập nữa.

 

Nếu bác thực hiện đc vậy thì tốt. Chạy bộ là cardio đấy còn gì nữa. Thường cardio thì thôi HIIT hoặc HIIT tuần 1 2 lần thôi. Một tuần nên có tối thiểu 2 ngày nghỉ ngơi.

 

Là 1 tuần chỉ nên chạy 2 ngày thôi hả bạn

 

Cơm vẫn ăn uống bình thường,sáng trưa vẫn uống 1 viên tinh chất hàu bổ sung kẽm,trước buổi tập ăn 1 quả trứng 1 quả chuối + uống kèm bcca mà k hiểu sao lại bị vậy :(

 

À cái này hồi xưa mình tập bị nè. Tập chân toàn cơ lớn tham gia, đặc biệt là squat. Khi tập nặng cơ chân khỏe gánh được nhưng hệ tim mạch không tải nỗi, dẫn tới máu dồn xuống chi nhiều nên thiếu máu não.

Thường thì quen mức tạ, tim mạch cải thiện cấp máu đủ sẽ không bị. Nên lời khuyên là giảm mức tạ và tập thể lực

 

Chạy thì thường xuyên đc nếu bác duy trì đc, nhưng HIIT thì ko nên tập quá.

 

Tập tim mạch giờ nên chạy thôi đúng k bác,vì những buổi tập ngực mình hùng hục như trâu k sao,cứ buổi chân,dù khởi động kỹ nhưng cứ được 1 lúc là bị,3 buổi rồi :(

 

hít thở sai



bác nên cố đi từng rep từng rep thật tốt, hít thở đúng từng rep

 

Khổ nỗi rep thứ 2 đã dính đạn rồi bác ạ,hít thở thì xuống và hít từ từ,lên xong thở ra bình thường

 

thì ... đó, đâu có khi ko send mi cái vid đâu, đơn giản cho mi hiểu thì mi phải biết cách giữ hơi ở bụng nhưng ko phải nín thở, mi bị choáng đơn giản vì oxygen ko lên não dc nên choáng thôi

 

ở tphcm thì mua bánh tạ ở đâu ngon rẻ vậy mấy ông, 1 cục cỡ 5-10 kg thôi

 

Mình thì hít sâu rồi thả xuống, lên thở ra.
À mà dạo này bị đau đầu gối ngồi chồm xổm được, đang dự mai đi bác sĩ.

 

Sao mình đẩy ngực bằng tạ đơn thấy vô vai với tay sau không vậy :( Cảm nhận không bằng hít đất hoặc là đẩy ngực bằng máy.

Cho mình xin ít lời khuyên với :(

 

Chắc đẩy hướng lên đầu nhiều quá, chỉnh lại khi tạ xuống vẫn ngang với ngực

 

Cái bench press mà ghế chúc đầu xuống. Có cách nào tập 1 mình ko các bác nhỉ.

Tạ thì tui đẩy được, nhưng ko thế nhấc tạ ra khỏi giá đỡ đc vì lúc lấy tạ ra nó nghiêng tay ko đủ lực được.

Đang dùng cách là khi nhấc tạ khỏi giá thì khép tay lại cho có lực, nhấc ra rồi thì me me xích bàn tay rộng ra. Mà thấy hơi nguy hiểm. Tui đẩy tính cả thanh là 90kg.