Bác vẫn đang tạ thì cứ tập đều toàn bộ các khối cơ + chế độ ăn khoa học như bác đang làm thì từ từ nó sẽ càng tiêu mỡ tăng cơ thôi. Tập hoài chỉ giảm cân giảm mỡ k lên cơ là do bác ăn thiếu chất rồi.
Đúng bác, lúc đầu chỉ chạy bộ chậm 30p 40p với tập bụng hông 1 tuần 3 bữa thôi do ko có nhiều thời gian, giờ mới bắt đầu chơi tạ
Theo bài báo mình đọc thì mỡ nó tan đều khắp cơ thể nếu bác đốt năng lượng nhiều hơn nạp. Không phải cứ tập bụng là mỡ bụng nó xuống trước tiên. Nên muốn giảm mỡ thì cứ tập toàn thân là đốt nhiều năng lượng nhất. Rồi muốn cơ nào to cơ nào khắc xẻ đẹp thì tập vào khối cơ đó thôi. P/s: Chỉ là đọc báo chứ không có chắc chắn là vại nha bác.
giảm mỡ là calo in < calo out, còn giảm ở đâu do não nó quyết định tập tạ vùng nào thì cơ vùng đó được vận động và phát triển, nên tập gập bụng abc là làm cơ bụng phát triển chứ k liên quan gì đến mỡ bụng cả
giờ bác chơi tạ thì bỏ ít thời gian hơn cho bài bụng như trước là đc, vì đa số những bài tạ đúng form toàn là phải gồng siết phần core lại rồi, benchpress, overhead press, back squat, dip, pull up đều phải siết bụng lại để giữ thăng bằng cho chắc. Chổ mình cũng đầy ông vào là chỉ chăm chăm phần bụng thôi vì tưởng vậy là nó sẽ thon sẽ gọn hơn mà qua thời gian thì thấy cũng i xì đúc như trước lúc tập
Các bác có tập mông k thế Mình bẩm sinh mông cũng ổn, nhưng mà vẫn sợ bị teo mông tại mình nhìn thấy ông cùng phòng thấy kì quá, người to đùng mà như k có mông, xẹp lép ^^ Nên ngày tập chân thì mình tập thêm 2 bài banh với ép. Không biết là 2 bài trên đã ổn hay chưa. Các bác thì sao ạ
mấy bài lunges, squat hay leg press các kiểu nó cũng ăn phần nào mông luôn rồi, còn nếu tính riêng nó thì có bài donkey kick với dây cáp, hoặc máy đạp chuyên dụng chổ mình có máy này mấy chị em thích tập lắm . Còn banh vs ép của bác là sao? phải vầy ko?
Em mới đi tập đc hai tuần. Người em thì 96kg, đang ăn kiêng, tập vừa phải nên giảm đc 5kg. Thằng chủ phòng nó kêu em uống whey để tăng cơ, giảm mỡ. Mục tiêu em cũng là giảm đc mỡ và có tí xíu cơ. Ko biết bây giờ có nên xài như nó bảo ko? Nếu mua thì ở đâu bán hàng uy tín hén? Em đc giới thiệu hiệu Whey Gold Standard.
Lục lại mấy post cũ thấy bác hỏi câu này 5 năm rồi ấy, gần như ko thể có chuyện vừa tăng cân vừa giảm mỡ. Bác cao 1m7 thì nên lùi về 70kg là vừa, dẹp ba cái Whey đi, tập trung Diet và cardio là chính
Vừa tăng cơ vừa giảm mỡ là hoàn toàn có thể nhé. Whey k phải thần dược giúp bạn có body đẹp, nó chỉ giúp bạn bổ sung protein và tối ưu hoá lượng calo hàng ngày nạp vào. Cái bạn cần là chế độ tập luyện (ưu tiên tập tạ) và chế độ ăn chính xác. Whey giờ đầy rẫy, ra wheystore, gymstore.
Bạn ơi, đừng chắc ăn vậy. Việc tăng cơ giảm mỡ đối với người mới tập với newbie gain là chuyện hết sức bình thường, đã có nhiều nghiên cứu chứng minh rồi. Nguồn tiếng việt cho nó dễ đọc: http://www.gymlord.com/2014/07/co-tang-co-giam-mo-cung-luc-khong.html Và đối với mình, whey là 1 công cụ đắc lực cho việc giảm cân, vì nó cung cấp lượng đạm cao với lượng calo rất ít, đỡ phải suy nghĩ tìm thức ăn mà giữ lượng calo thấp Giảm cân không chỉ đơn thuần là nhịn ăn. Nhịn ăn xong nó giảm cơ nhưng mỡ vẫn còn 1 đống nhìn cái body nhulol thì chẳng đáng. Cơ mất thì chuyển hóa cơ bản lại càng thấp, lại càng phải ăn ít để giảm cân, cứ thế đến lúc ko làm vậy được lại tăng cân như cũ. Cardio cũng vậy, tập để tăng sức bền thì được, còn để đốt calo đơn thuần thì giữa việc ăn 1 cái bánh rồi chạy mấy cây số cardio để đốt calo thì mình chọn ko ăn cho khỏe.
tăng cơ giảm mỡ là rất bình thường đối với newbie, còn dùng whey hay ko thì tuỳ vào lượng đạm bác nạp vào người ,mà newbie thì lượng cơ chưa đủ để cần phải dùng whey đâu
