Chuẩn luôn hồi mình deadlift mà thấy mỏi lưng dưới Quay clip lại phát hiện ngay ra chó sản xuất Sau chỉnh lại cho chuẩn thì cảm giác vào hết mông với đùi sau, lưng nhẹ đi rất nhiều
Có bác nào rành về L-Arginine ko ạ ? Mình đang định uống trường kỳ lọ L-Arginine của Orihiro , liều 1gr arginine và 14gr kẽm cho 1 ngày Chỉ yếu là để giữ phong độ giường chiếu thui vì cũng 31 rồi nên quan tâm vấn đề giữ gìn này. Thấy bài này hay và nói rằng bữa ăn ăn đủ dinh dưỡng là ko cần tpcn, nên cũng phân vân. https://www.thehinhvip.com/2018/07/arginine-la-gi.html?m=1
bởi mới nói tôi deadlift vcl là hoàn toàn ko dễ dàng nhé anh em build up your strength and your muscle will grow. Mà mấy lịch kia đã nói rồi, tuần đầu cứ tập nhẹ tránh sốc volume, sang tuần 2 3 quen dần hãy tăng tạ đều.
Ai mới tự deadlift cũng đều đau cả thôi, giờ những thứ đồng chí cần tìm bây giờ gồm: Chuyển động hip hing Cách hít thở và dùng core Các chuyển động của Scapula (xương bả vai)
Đồng chí cho xin mấy bài tập phần ngực chỗ xương ức sao cho mau đầy với, vừa chụp cái hình mà tập mãi vẫn éo cải thiện, gen của mình phần ngực như cc vậy. So với ảnh 2 năm trước, chẳng khác mẹ gì, lại còn nhiều mỡ bụng dưới nữa, giờ đang tính tập chung train hẳn hoi vài tháng xem có cải thiện không Up cái hình làm cái mốc, 2 tháng sau xem khác gì không, chủ yếu lấy động lực ăn ngủ nghỉ, 2 tháng sau sẽ chuyển qua boxing or kickboxing, 2 tháng cuối với gym xem cái ức có cải thiện gì không Anh em ném đá đi, dm cho có động lực ăn ngủ sớm cái, toàn 2 3h sáng mới ngủ, sáng đến cty đầu óc cứ quay cuồng, mà éo bỏ đc, toàn sáng ra mới hối hận
khuôn ngực bác bé kiên trì tập thôi chứ sao giờ, khuôn ngực tôi thì to, 1 tuần bench có 1 bài mà vú to vl` khốn nạn là vai thì lại bé, nên nhìn khá dị
có tuổi bụng có mỡ rồi mình mới tập lại tầm tết âm xong nghỉ covid, từ tuần này bắt đầu cày bên dưới, nhất là phần thắt lưng, giảm carb nữa. Mong 2 tháng sau đc như trước, trước có lườn và vcut, bụng dưới gồng còn thấy dây dây điện cơ, giờ cơ ko có, lại có mỡ. đúng rồi ngực mình bé, ngoài nhìn dày hơn chút, cơ mà khuôn ngực nhỏ hơn các ngóm khác, cũng ko đẹp vì nó xa nhau quá, dù tuần bơm 2 hôm, đẩy 40-45 bài dumbell incline rồi, giờ quay qua tập decline vậy. Bù lại đc cái lưng dễ lên, lưng mình kia là ko tập riêng mấy đâu đấy, 1 tháng chắc đc buổi, toàn tập gối cuối buổi nhóm khác, bằng 1 2 hiệp chin up hoăc lat pull down thôi. Tập to hơn khó mặc đồ với trông mất cân đối quá. Chỉ buồn là so ra 2 năm vứt đi, nghỉ hơn năm mới tập lại, mình ép cân thử lúc đầu tập lại coi sao, do ngồi nhiều nên trước tháng tập lại mình giảm hết khẩu phần ăn để dọn mỡ bụng luôn, tập lại 3 tháng lên 12kg, tháng đầu lên 7kg, làm cái challenge cũng thấy hay hay
cẩn thận mất cân bằng trước sau nha bác, mình thì 28t mới tập đàng hoàng... giờ dc 2 năm à, long way to go...
thử cho biết thôi, mà mình tăng cân giảm cân cũng dễ, phảu cái giờ có tuổi, tim mạch đúng là yếu đi nhiều quá, tập liên tục ko nổi như ngày xưa
Méo hiểu sao nhiều ng ăn 3 4k calo dc nhỉ , ta gồng hết cỡ luôn dc 4 bữa chính , 3 mưỡng mass fushion 1 ngày tính tổng cộng tầm 2k3 calo là thấy hết thời gian rồi , coi như cả ngày chưa kịp làm gì là tới h ăn , chả còn tg mà ăn thêm
VL ăn đc đến mức đó là ghê rồi đó, tôi cũng thuộc loại lười ăn, đồ ăn mà ko bày ra trước mặt là ngồi 1 lúc quên cả đói luôn ấy. Nếu chỉ quan tâm đến calo thì đổi qua mấy món nhiều calo hơn sẽ dễ tống vào hơn, mấy đồ ngọt ấy.
Rảnh rảnh cop lại bài trong group riêng ra đây cho ae đọc tạm, đợi bài viết nhiều hơn thì sẽ public cho ae trong này vào lun )) Spoiler Viết nhanh đôi dòng tips cho mọi người trong việc kiểm soát lượng calories nạp vào: • Lên một thực đơn bạn cho rằng phù hợp nhất với bản thân, tự cam kết sẽ ko phá bỏ thực đơn đó trong ít nhất 2 tuần (Cách tốt nhất là lên thực đơn cho 2 ngày, và cứ ăn thực đơn đó trong tối thiểu 2 tuần) • Lên một kế hoạch vận động mà bạn chắc chắn sẽ tuân thủ trong khoảng thời gian tối thiểu là 2 tuần. • Kết hợp và thực hiện cả 2 điều đó lại, sau tối thiểu 2 tuần hãy xem lại chỉ số cân nặng của mình. Nếu bạn tăng cân: • Lượng calo bạn tiêu hao vẫn thấp hơn lượng calo bạn nào vào. Nếu bạn giảm cân: • Lượng calo bạn tiêu hao cao hơn lượng calo bạn nạp vào Nếu bạn giữ cân: • Lượng calo nạp vào ngang với lượng calo tiêu hao. Và sau 2 tuần đó, tùy thuộc vào mục đích thay đổi, mọi người có thể thay đổi lại về thực đơn hoặc chế độ vận động (gồm tập luyện các môn thể thao, hoặc tham gia nhiều hoạt động thể chất hơn.) Đây là cách đơn giản nhất giúp mọi người kiểm soát cân nậng và lượng năng lượng nạp vào. Chúc mọi người thực hiện những bước đầu này thành công. Bài viết sau sẽ là về một số các phương pháp ăn kiêng phù hợp nhất với cộng đồng.
Ôi cái đệch mợ chứ vào đây nghiên cứu một hồi mới thấy ... 9 năm nay tự tập ở nhà sai cmn hết cả rồi . Hít đất sai , squat sai , gập bụng sai , sai sai hết
Chả hiểu máy nó đo kiểu gì. Nghỉ tập 2 năm vào đo được 79 điểm. Tập lại 1 tháng, mức tạ Bench Press tăng từ 12,5kg -> 17,5kg (mỗi bên). Nhìn có cơ hơn nhưng khi đo máy ra lượng cơ bắp giảm đi, mỡ tăng lên Sẵn đây mình xin tư vấn tip giảm mỡ bụng là chính, tỉ lệ mỡ vùng bụng cao đột biến so với các vùng khác
Người mới tập: mình có nên chia tập thân trên 1 ngày và thân dưới 1 ngày, tập 4 ngày trong tuần, thứ 4, 7 và chủ nhật nghỉ. Hay là kết hợp 3 nhóm cơ thân trên + 1 nhóm cơ thân dưới trong 1 ngày, tập 4 ngày trong tuần. Tăng sức mạnh: 3 - 5 set, 8 rep Tăng cơ: 3 set, 12 rep Đốt mỡ: là bao nhiu nhỉ ?
Lịch trên mạng nhiều mà, thử tìm vài cái rồi áp dụng 1-2 tuần xem cơ thể có cảm thấy ok không thôi, vì lịch chỉ là để tham khảo, mỗi người mỗi khác, có lịch người này dùng thấy ổn người khác kể cả cùng hạng cân, cùng body type cũng ko thấy phù hợp. Với những gì mình trải qua thì theo mình nếu trước đây bạn chưa tập mà đã có chơi thể thao mấy môn có cường độ tương đối cao thì nên chia tập từng nhóm theo từng buổi thì ok hơn, nó giúp tập chung phát triển từng nhóm tốt hơn, cũng như tăng sức mạnh cho bạn nhanh hơn. Còn nếu như chưa bao giờ vận động luôn thì bạn có thể chia lịch theo kiểu up body/down body, hoặc push/pull day mà tập, mà nên nghỉ xen kẽ vì tập như vậy buổi tập sẽ kéo khá dài, và các nhóm cơ bị tác động nhiều hơn nên cũng cần nghỉ giãn cách nhiều hơn, nhưng cách này tốt với những người bắt đầu tập luyện nó giúp cơ thể bạn làm quen với cường độ vận động tốt hơn. Theo mình mới đầu nếu bạn còn yếu nên chia tập cách ngày theo phần up/down body, hoặc theo kiểu push/pull day, khoảng 1-2 tháng sau, khi cơ thể đã quen với cường độ vận động cao thì nên chia lại lịch, tập cố định từng nhóm cơ theo từng ngày trong tuần, lúc đó chắc bạn cũng đã hình dung đc cơ thể mình cần gì hơn mà tập chung tập 2 buổi/ tuần cho nó là hợp lí. Rep tập thì 6-10rep là ổn nhất, sau này khi nhóm cơ đã ổn định bạn có thể tập xen kẽ 1 buổi streng với 4-6rep và 1 buổi tập với số rep bình thường cũng đc, người mới vận động thì không nên chơi ngay kiểu đó.
