Khó nhất là tới phòng tập. Đặt mục tiêu ngày nào đi tập thì phải bằng mọi giá tới, dù ko có sức tập vẫn phải tới. Nhún nhảy hay chém gió rồi đi về cũng đc.
Vừa đặt bịch 10lbs trên wheyshop ^^. Có vẻ thằng rule 1 này vani vẫn tinh khiết hơn chocolate chút bác nhỉ.
Bác nào lười thì như tôi, đặt tạ ở cạnh giường, cửa phòng thì gắn thanh xà đơn lắp tường. Rộng thì làm thêm quả xà kép để dip trong phòng nữa là ngon. Gym thì tập ở cty, đi thang máy từ tầng 3 xuống hầm. Chứ tui rất lười và ko thích nhiều công đoạn nên ko đi ra phòng gym , tập ở phòng gym là lười, lười thay quần áo, lười dắt xe, đi ra phòng v.v... Cái này chuẩn nhưng về sau cũng cai dần.
chưa dùng rule 1 bao giờ @@ chắc sẽ mua dùng thử, rule 1 giờ mắc hơn mypro có xíu... cớ gì ko mua... mà thường thì đúng là vị vanile luôn cho nhiều protein hơn, nhưng chocolate thường ngon hơn, bác google nutrition fact của nó là biết à
thực ra... chả có cái nghiên cứu khoa học nào chứng minh cho cái vụ này đâu bro à, quay tay đúng là giảm testoterone, nhưng giảm rất ít, và cơ thể sẽ thay thế lại nhanh thôi, những cái dưới đây mới thực sự là giảm test 1 cách kinh khủng nè: +không tập luyện +thiếu ngủ + thức khuya +ăn quá nhiều dầu mỡ +uống quá nhiều chất cồn cái hại từ quay tay nhất là sinh dopamine lên não quá nhiều làm ảnh hưởng chất lượng cuộc sống và gây mệt mỏi... chúc vui... mình về quay tay tiếp đêi
Tui đang thử R1 vì Không đường. Không lactose. Không gluten. Vì tui uống sữa hay bị đau bụng sản xuất chảy vì người VN ko uống quen sữa nên ko tách đc lactose. Dù mấy năm nay uống nhiều nên ko bị đau bụng nữa nhưng vẫn ko sure là dung nạp đc sữa chưa.
nói chứ bịch 5kg uống ko hết ship qua nha bác tôi làm du lịch, dạo này đói quá liêm sỉ gì cũng mặc kệ
lười vkl là cái khó nhất. Nhiều hôm đi làm về muộn là mất cmn hứng tập, cứ thế mất chuỗi tập là hôm sau cũng chả muốn đi nữa . Tháng trước đang tập hăng, sang tháng này việc dồn sml hôm nào cũng về muộn nên cũng nghỉ luôn.
Vấn đề lười thì mình có thể vượt qua Năm ngoái ra phòng gym chỉ ôm máy chạy. Nhiều lúc đi làm về cảm thấy oải vcl nhưng vẫn kiêm trì rẽ vào phòng được. Thì mấy cái tập tạ có gì đâu
tập đi là biết à, tập tạ gây stress mà ko phải xả stress đâu . Chạy bộ có thể giúp tinh thần thoải mái chứ tập tạ mà tinh thần không thoải mái là dễ thọt lắm.
Bác mới tập có tinh thần vậy là rất ok. Tuy nhiên nên thuê HLV vài buổi để chuẩn form và tránh chấn thương. Đừng tham tập nặng, dù biết sức mình có thể nâng tạ nặng hơn, phải chuẩn động tác đã. Chẳng may chấn thương 1 phát là nghỉ vài tháng thậm chí cả năm đó, mình bị rồi.
https://www.facebook.com/video.php?v=3696118053748613 Ae vẫn chăm chỉ tập luyện chứ mới quay lại tập được 2 tháng
vào Fb bác thấy cái kiểu bench cong vl`, wide grip với baby rep kiểu đó là ổn trong powerlifting ah bác?
Cong đó phải tập mới làm được thật ra nếu tập hypertrophy thì không nên arch cao quá chỉ vừa đủ thôi, ở powerlifting miễn sao thanh đòn chạm ngực tĩnh rồi đẩy lên là được.
Ồ, em chưa dùng Whey bao giờ. Nếu chỉ tầm 1 củ cho 5lbs thì chơi được. Mua thử 1 hộp xem thế nào, dù cũng bị chê là hơi đậm người quá rồi
Cần anh em tư vấn giúp về giầy tập gym, đang dùng đôi asic chạy để tập mà ko thấy ổn lắm. Loại nào rẻ rẻ hoặc đang sale, lại mang đi casual được ý
