Dạo này nghèo k có tiền đi tập chuyển sang đạp xe từ nhà vòng quanh hồ Tây tuần 3 lần mỗi lần 1lap ~20km. Thấy nó đốt calories kinh vcl, đạp xe về xong mệt vl chỉ có nước muốn ngủ luôn. Có bài tập nào tự tập ở nhà để bổ trợ các nhóm cơ chân với bụng cho bộ môn đạp xe này k nhỉ các bro ? Đạp xong về mà vẫn tỉnh táo còn sức lực để sau đi làm đc thì tốt quá chứ h đạp xong chỉ muốn lăn ra ngủ thì méo ổn :(
mình 6h về ăn cơm , ngồi nghỉ đến 7h đi tập vẫn đc nhỉ , vì nếu để tập xong mới ăn cơm thì ko nhai nổi
nên ăn nhẹ xong đi tập, chứ ăn cơm xong đi tập thì nếu tập các bài tư thế đứng; ngồi ko nói, nằm hoặc nằm dốc lại ói ra đó. Ăn thì như mềnh chiều toàn ăn nhẹ, chủ yếu là carb hấp thu nhanh để tích năng lượng xong đi tập thì đốt calo là vừa. Tập hardcore ko bị choáng. Trước tập ở Tuấn Vũ Cầu Giấy gặp mấy lần vụ tụt huyết áp do thiếu năng lượng. Nằm mặt tái mép, ngáp như cá trên bờ.
Bạn cứ ăn như vậy rồi đi tập cũng được, để ý nếu thấy bụng còn nặng hay khó tiêu thì hôm sau ăn ít lại là ổn.
To và cơ là khác mà bác. Vẫn có càng tập càng béo đấy thây. Mà khỉ gió, tôi nghỉ dịch hơn 1 năm, giờ lên 77 kg rồi. Vl
cho hỏi r1 mình thấy ghi uống 2 lần vào buổi sáng sau khi ngủ dậy + sau khi tập buổi sáng là dậy xong uống luôn khi chưa ăn sáng hay ăn sáng xong mới uống nhỉ Mình uống buổi sáng mà uống xong cứ bị ợ liên tục , cứ khó chịu kiểu gì ấy , còn uống sau tập thì bt ko thấy sao
miền bắc mấy tháng nay ko có tí nắng nào , xương cốt đau nhức vãi . đang tính kiếm lọ vitamin d3 về uống thì thấy cái này 3in1 thì có tốt ko ae nhỉ ?
Ậu mọe giờ ko biết nội tạng bị sao, giờ cứ uống xíu whey vào là mụn quai hàm lại nổi, đút 3kg Rule 1 trong tủ lạnh bỏ đấy, chắc phải bỏ thôi. Giờ chỉ nạp pro qua thịt cá trứng thôi
Nếu bạn uống sáng thì thức dậy oánh răng xong uống luôn bạn. Loại này ổn đó bạn, mình cũng có dùng. Nhưng nói thiệt thì mình cũng dùng supp đó giờ, tác dụng thì...chịu, vì nó ko thể hiện rõ rệt. Khả năng cao là do cái hũ Rule 1 đó, chính mình và vài người mình biết uống R1 lên mụn. Bạn đổi qua iso 100 xem, hoặc loại nào 100% isolate, nhớ mua mấy bịch sample test thử.
Cái vị Chocolate chết bằm, trước uống 1 bịch rồi ko sao, sang bịch thứ 2 uống hết 1kg rồi mới bị, đúng đợt đó rượu bia nhiều lại còn nghỉ tập. Đang tìm loại nào ko đường uống cho đỡ bớt khoản ăn. Nhai nhiều quá cũng hãi
Hiện tại tình trạng đùi mình như sau - Squat thì mỗi bên 22.5, 5 rep là tối đa. - Xài máy đạp đùi thì 100kg mỗi bên, cuzng cỡ 5 rep. Cho mình hỏi là đối với 2 bài tập trên, lượng tạ chênh lệch như vậy là do đặc điểm của bài tập hay là do mình tập sai mà không biết? :( Vì trong và sau khi tập thì chân, lưng không thấy gì bất thường.
