Thanks, mình tập 1 tuần 6 buổi, nghỉ chủ nhật mà tới khoảng buổi chiều 3,4h chủ nhật là cơ thể bắt đầu thấy đói, phải đi kiếm gì bỏ bụng. Nghe mấy người chỗ gym mình nói ngày nào ko tập thì ko uống whey, mà sợ ko uống cái cơ nó teo :(
đói thì ăn thôi mà ráng ăn trước khi bắt đầu thấy đói, đói thì cơ thể nó cũng ưu tiên đốt cơ trước lấy nặng lượng. Đang bulk thì ăn nhiều tinh bột (khoai lang, cơm, etc...), đang giảm mỡ thì ăn rau ít calories cho nó lấp đầy cái bụng tránh đói kèm tinh bột chuyển hóa chậm như khoai lang. whey thì nó cũng chỉ là váng sữa dưới dạng bột để cung cấp protein thôi, cứ coi nó như là bữa phụ sau khi tập xong.
Có search rồi mà, có bài nói cần, có bài nói ko, có bài nói tùy cơ thể mới chết chứ 4.0 internet thật nhưng thời đại này loạn thông tin rồi thày ơi.
ae cho hỏi whey protein thành phần gì khiến cho cơ thể bị nóng trong -> dẫn đến nổi mụn, nhiệt miệng vậy nhỉ. Có loại nào uống mà ko bị nóng ko hay tất cả đều vậy từ ngày uống thằng r1 lúc nào cũng bị nhiệt , mụn cũng nổi ầm ầm hàng ngày mình vẫn uống 2l nước đều đều
cơ bản thì whey nó vẫn là sp công nghiệp.... sẽ có ít nhiều chất hóa học, cho nên đừng uống nhiều... thứ hai là đạm vốn ăn nhiều cơ thể bị nóng mà, mình cũng đang bị đây, thường hay mua rau má uống để giải nhiệt
cơ bản thầy nên ổn định 1 lượng đạm trong ngày suốt 1 thời gian dài để xây dựng cơ bắp, cho nên cứ uống thôi
Để mai làm cái topic mới có gì update bài viết với các thứ cho dễ, mấy bài của mình trôi vl trôi, lập cái mới cho tâm huyết, dạo này lười viết với lười dịch bài quá sắp quên mẹ chữ Tý về tổng hợp lại 1 lượt rồi lập nhà mới nhé ae, OP topic này mất dạng rồi.
chân phải bị đau, như kiểu cơ với sụn gì đó, gần 2 năm rồi khám chữa các kiểu chỉ đỡ ko khỏi đc, giờ BS lại bảo phải tiêm huyết tương vào đầu gối cổ tay trái thì giãn dây chằng do dắt xe bị đổ, cũng từng đó năm ko khỏi chán vl
Cổ tay tập rehab đc, mà cái gối hơi căng :( Cứ đi khám kĩ thêm 1 2 chỗ uy tín chuyên xương khớp coi bro
Tập thế nào Sịp? Mình cũng bị té nên cổ tay trái yếu, tập là đau vãi. 3 tuần trước bench press, ko nặng, rất vừa sức, hiệp thứ 3, cái đầu tiên đang từ trên xuống thì nghe "bụp" 1 cái, là bị đau bên phải cần cổ, kéo dài xuống xương quai xanh, mấy hôm đầu thì đau luôn xương bả vai, cổ xoay nhanh là nhức đầu. Nay đã hết đau bả vai, còn bị đau quai xanh và hơi mỏi cổ. Chiều này đi tập lại, thử bench press khởi động thôi thì quai xanh khá đau, ráng lên mức tập bình thường thì chịu ko nổi. Ko biết bị gì nữa. À mà là đau cơ nha, mình ko biết cơ đó kêu là gì nên chỉ nói chỗ xương. Có bác nào từng bị giống mình ko? SG thì nên đi đâu khám hén ?
Anh em cứ tìm các bài rehab cho phần đó thôi, chịu khó dần dần, nhưng chắc chắn sẽ nhanh và tốt hơn là ko làm gì cả
Chào các bác, chả là mình đang thuê ở chung cư Thanh Đa, Q.Bình Thạnh. Gần đây mình hay ra gym nhưng chỉ để chạy bộ thôi thấy khá phí khi chỉ cần tầm 10 tháng là đủ mua 1 cái máy chạy bộ tầm 7tr rồi Nhưng có 1 vấn đề mình lo ngại là liệu cái máy chạy bộ khi mình chạy có bị gây tiếng ồn tới tầng dưới nhiều không, vì mình thấy máy chạy bộ giữa tấm thảm chạy và mặt sàn nó có 1 cặp bánh xe để cách ra một chút rồi nhưng vì chưa có kinh nghiệm nên muốn nhờ các bác tư vấn xem, nếu mà gây ảnh hưởng quá thì liệu có giải pháp gì để hạn chế tiếng ồn này không ? Mình tính mua máy này "MÁY CHẠY BỘ KINGSPORT KUNGFU" Rất mong các bác tư vấn
Có loại whey nào 0 đường, 0 chất béo không các thày? Tiện thể cho hỏi có loại máy xay mini nào thích hợp để làm sinh tố whey ko mọi người? Kinh phí tầm 5-600, nhỏ gọn, dễ rửa.
Ko tính Mass, thì 90% whey isolate trên thị trường hiện nay đều 0 fat, 0 sugar (ngọt là do chất tạo ngọt thôi), nói chung thì cứ whey isolate mà uống, đừng quá để ý thành phần, có chăng chọn lựa mùi vị, đơn giản whey là thức uống hỗ trợ thôi. 600k thì ra ĐMX lụm con máy xay Philips là xong.
Mình đang thắc mắc vụ cân bằng Reps với Weights. Ban đầu thấy có vcũng dễ hiểu. Kiểu kiểu như sức mạnh thì tăng weight, giảm rep. Kiểu dai thì giảm weight, tăng rep. Nhưng có ông này thì bảo là tùy bài mà thay đổi rep và weight. https://www.muscleandfitness.com/flexonline/training/heavy-weights-and-high-reps/ Phức tạp quá nhỉ. Các bác thì sao? :(
8~12 reps là tăng cơ, từ 6 reps trở xuống là tăng sức mạnh. còn lý do vì sao tùy bài mà thay đổi rep với weight là vì theo mình (ykcn) có những bài không thể nào tập nặng được, vì tập nặng là sai form ngay vd như bài bay vai (lateral raise). Tập nặng quá sức là 100% vào cầu vai (traps) tập đúng thì mới vào vai giữa, mà tập nhẹ để cho chuẩn form thì đôi khi 10 reps vẫn không cảm thấy ăn vào cơ lắm nên mình thường lên 15 reps.
