thiệt chứ chịch nhiều do hứng nó khác với bị bắt phảỉ chịch liên tục,mình nhiều hôm đang nằm nướng uể oải quay tay phát bật dậy tỉnh như sáo luôn
mình thấy tập gym tiền ăn tốn phết, ví dụ HLV chắc phải 5-7tr tiền ăn các món cho gym 1 tháng giả sử kinh phí của mình là 3tr 1 tháng thì có được ko ? mỗi ngày 100k ( tính tiền ăn thêm cho gym nhé, ko phải tiền ăn cố định như ăn sáng- trưa-tối )
tập dưới 1 năm thì ăn như bt nha thầy, chủ động ăn thêm thịt giùm mình là dc, ko cần mua whey hay đầu tư quần hòe gì đâu
rule r1 , giá rẻ đc nhiều ng xài :v Mình ăn cơm lúc 6h , 7h30 tập , mà những hôm tập ngực hay chân tập tầm 10p đầu là bụng đã đói , thấy bản thân năng lượng cũng tụt nhiều. Cho hỏi giờ xài gì phụ vào lúc 7h30 để bổ sung thêm để sung sức hơn trong trường hợp này nhỉ. Xài gì mà ko gây nóng trong ng giông whey ấy , và cũng k gây hại cho cơ thể nữa
Ông tính nạp sao cho đủ protein hàng ngày là oke rồi . bonus thêm 100k mình nghĩ là quá dư ấy chứ. Ví dụ :
khoan bàn thực đơn , quan trọng là có chịu nấu ko ? Chứ thực đơn quanh đi quẩn lại cũng nhiêu đó thôi. Ông nào ở riêng thì dễ chứ ông ở chung có người nấu sẵn thì khó
tên văn tới fitness kia nhìn vào độ lớn của cơ bắp thì hắn tập cũng phải hơn 10 năm là ít nếu ko dùng thuốc, beginner đừng lấy thực đơn của hắn mà dùng whey mình khuyên nên tìm mấy loại concentrate mà mua, rule1 nói thiệt cũng vẫn thừa... chỉ ai bị dị ứng lactose mới cần hoặc muốn siết cân quá mới dùng, chứ người bt thì ko cần đến isolate làm gì đâu
rẻ thì cứ quất thằng này làm tới , tính ra mỗi lần uống 11 nghìn, creatine của thằng ostrovit này cũng rẻ
mình xài r1 đây mà thấy vẫn thiếu thiếu chứ thừa gì các bữa ăn của mình vẫn vậy , ngày trước ko đi tập là 68kg mình uống r1 từ 4/4 , đi tập cỡ 3 tuần cân lại thì còn 66,5kg -> chứng tỏ lượng nạp vào vẫn ko = lượng tiêu hao trong 1h tập , vậy sao mà thừa đc :v
Whey mình mua thường nhất là Wheygold vị Double Chocolate, cỡ 2 hủ Wheygold thì mình mua 1 hủ Mutant Chocolate Mint, xen kỹ cho lạ miệng. Mình thì mua whey dựa vào vị, 2 cái vị trên đó là mình đã thử, thấy hợp, uống trường kỳ được. Mình uống 1 hủ cũng lâu, chưa có tính chính xác, mà độ độ là cỡ hơn 1 tháng / 1 hủ, nên thấy giá cả chênh tý cũng ráng được. Có đợt chocolate nó hết, ông nội bán hàng, ổng tư vấn vị Vani hay bánh gì đó, trời ơi, uống ngán gần chết. Mà cũng làm biếng thử nghiệm nên cứ chocolate làm tới hoài
nhìn ng ông này to như này mà ăn như vậy sao mà đủ đc nhỉ ? Mình ăn cơm , mà hoạt động nặng cỡ 10-15p thôi là bụng đã sôi sùng sục đói rồi , ông này còn ko ăn cơm mà vẫn chịu đc à , chưa kể ăn sáng có vài lát bánh mỳ + 1 muống whey kia , 30p sau ko đói mới lạ , mà đói thì phải ăn chứ nhịn sao tốt cho sk ? Vậy cảm giác đói là do gì vậy ae ? do năng lượng nạp vào ko bù lại đc năng lượng mất đi ?
đói là do bao tử nó rỗng...ông ăn cơm là dạng tinh bột hấp thụ nhanh nên nó mau đói. Ông trong clip ăn toàn mấy cái tinh bột hấp thụ chậm như khoai lang chống đói tốt hơn, còn cân nặng như post trước ông đề cập thì nên cân lúc sáng vừa ngủ dậy sau khi đã vệ sinh xong hết sẽ ra số cân chính xác nhất.
Edit: tập 3 năm thật. Có video của nó này Nó bú whey thay cho ăn sáng, ông muốn tiết kiệm thì mua gà nấu rẻ hơn, hoặc kiếm whey rẻ hơn mà uống. Loại Rule 1 tính ra cũng tầm 11-12k/serving
thừa đây là thừa .... tiền XDDD tại vì whey isolate nó chỉ khác concentrate ở chỗ nó tách bỏ dc lactose từ sữa ra thôi, nhưng kệ, dù sao r1 nó cũng là hãng tốt, và nhờ cạnh tranh mà giờ nó rẻ vcl nên cũng ko tốn cho lắm
3 năm với calisthenic thôi, thực sự mấy tên này đều tập luyện ít nhiều từ lúc trẻ, lượng mucless mass dc tích lũy qua năm tháng khá ghê, chưa kể yếu tố cơ địa nữa. team mình có thằng em tập 2 năm đúng từ beginner, mà to hơn cả tên văn tới luôn, ăn uống như cái đầu nam dương thần kiếm ấy... cmn gene trội vcl... 1 RM DL của nó dc 200kg rồi... cao 1m73 nặng 80kg, nó sn97 định năm sau vào hàng để thi đấu powerlifting...
Xem kĩ thì thấy hình nó chụp từ 2018 người ngợm cũng có cơ bắp rồi . Dm mình tập lắt nhắt bao năm nên người build chậm vcl. Chưa kể hấp thu kém, hồi đấy nốc mãi mới tăng cân . Giờ mới gọi là tạm khoẻ mạnh chút. Trước ở phòng tập của t cũng có lão người đẹp vai (thân trên), chân như que tăm nhưng thân trên đẹp thật. Nhìn lão tập linh tinh cả mà người vẫn đẹp . Gen ơi là gen.
Các thầy cho xin vài ý kiến: Hiện tại bản thân 1m7 - nặng 84 kg tức là béo phì độ 1 rồi. Đang chạy bộ trong phòng gym, nhiều khi chạy 1 mình muốn qua các bài tập cũng ngại. Vậy nên cần thuê HLV hay tìm các bài tập dành cho beginner rồi tập theo. Trung bình ngày mình chạy 30p trên máy (15p 1 lần).
gen thì ông trời cho cái nào xài cái đó thôi như youtuber có thằng more plates more dates có quả vai đẹp cực kỳ, nhưng ông trời cho bộ gen bụng xấu không chịu được.
