vd như thế này, tập 4 lần đẩy tạ nằm (mỗi lần 8-10 cái ) thì mỗi hiệp cách nhau khoảng 15-30s Còn khi xong đẩy tạ, muốn tập cải khác thì nghỉ tẩm 1p-2p Để lâu quá cũng giảm tác dụng, tóm lai đi gym nên đi 1 mình, kéo thêm bạn bè hay bị mải buôn chuyện lắm
Trừ khi em bơi đc ếch kiểu competitive còn bơi ếch kiểu đầu nổi rồi cứ chầm chậm đạp chân khua tay thì ko, chả hiệu quả tý nào. Mà đã bơi đc 1 kiểu thì học mấy kiểu kia nhanh lắm, bơi sải (free style) bơi ngửa (back stroke) bơi bướm (butterfly) lên youtube mà tìm video nó dạy, mấy kiểu này là bơi vai đùi ngực chắc. vậy nên uống cả trước và sau hả bác?
Lúc trước mình tập tabata 8 rounds bình thường chả vấn đề gì cả, từ ngày tập cơ bụng, hông đến giờ là mỗi khi vận động cường độ cao đến 1 mức nào đó là bị xốc hông . Giờ tập tabata được 6 rounds là bắt đầu bị xốc hông, cả lúc đá banh hay bơi lội cũng thế . Mình khởi động rất kỹ! Bạn nào biết nguyên nhân và có cách chống xốc hông thì chỉ mình với?
Buổi sáng lúc vừa ngủ dậy đợi khoảng 10, 15' cho tỉnh rồi khởi động khoảng 10' là tập tabata, không uống nước hoặc uống 1 ngụm nhỏ thôi, tập xong rồi mới ăn sáng. Lúc trước cũng tập như thế đâu bị gì đâu . Mình chỉ nhớ là từ ngày tập gập bụng trên ghế nghiêng ở GYM, hôm sau tập tabata là bị xốc hông đúng round thứ 6, mấy hôm sau cũng thế đúng round 6 là thọt...
có vấn đề gì với cân nặng ko, hay dạo này có tăng cường độ way tay ko, lúc này muốn kiêng cử để lên cơ nên dẹp cả way tay :(
Có bạn nào lớp 9 đã biết bơi ếch rồi thì đăng kí 1 khóa bơi bướm đi. Mấy ông dạy bơi bướm trường mình người đẹp mê ly luôn, nhìn mà trong lòng rạo rực
Mấy ông thầy thể dục trường tớ Body đều đẹp cả . Học khiêu vũ chắc cũng không ảnh hưởng đến cơ đâu nhỉ .
nói thật chứ tập tạ với chạy hùng hục cả tuần giảm hứng thú bỏ mịe có khi 2 tuần mới quay 1 lần, lối sống dạo này lành mạnh vãi kứt P/S: giảm cân thì mình thấy cái HIIT hiệu quả phết đấy thử đi cậu tabata mình chưa thử với thời gian dài nhưng HIIT dc 3 tuần rồi giảm đc 4 plbs
Quay tay mệt quá bỏ chứ xếp hình không giảm hứng vì có đối tác Gần như tối nào cũng xếp hình, mà thấy chất lượng hẳn vì nhịp thở dai hơn, lâu mỏi hơn Cái này không phải nói trây nó trét mà thực tế nó thế
Trong The Body Language có nói rằng phụ nữ có xu hướng thích đàn ông có ngực nở nang và vòng eo, bụng săn chắc. Ngực nở nang thì là do thường biểu hiện cho sức bền tốt, cụ thể là việc chạy nhảy săn bắn. Còn vòng bụng khỏe, chắc là do những người bụng to, ko linh hoạt thường có xu hướng tống hết trọng lượng cơ thể về phía trước gây đau...
TẾt nghỉ tập 2 tuần anh em lên kế hoạch giữ gìn thể lực và giảm cân nèo chắc Hít đất thay cho tập tạ quá =.='
Cho em hỏi nè. Năm nay em 16t, cao 1m73 58kg. Vậy em muốn lên khoảng 1m8 có được ko ? giờ em cung~ muốn mập lên tí thì phải ăn uống ra sao ?
Tui lên kế hoạch mua 1 cặp tạ đơn 20kg về rèn tay sau, banh ngực, tỳ tay trước, vai sau, vai trước rồi
Tuần 1 lần xếp hình đều đặn, cảm giác càng ngày càng dai sức hơn . p/s: Về ăn tết ko làm gì mấy ngày thấy bụng nó bự lên :(. đang tính show hình giờ éo dám nữa :(
