Thời khóa biểu tập tạ phải linh động bạn ơi. Rãnh giờ nào đi giờ đó, để tạo thói quen + kỉ luật với bản thân. Như tớ thứ 3 5 rất bận. Học từ 9h-3h, sau đó 6h tối đi học lại. Tuy rãnh 3 tiếng nhưng tranh thủ về nhà ăn rồi đi tập liền. Còn thứ 2 4 6 thì rãnh sau lúc 6h nên tập cỡ 6h30. Nói chung là phải linh động chút
Tập ở đâu 100k/tháng vậy, gần q.5 thì qua tết mình rủ thêm thằng bạn vào tập cho lên chút cơ với. Gần Tết toàn ăn vặt bụng như cái trống chầu rồi.
k phải bác ơi,tui cũng bận lắm,sáng đi làm hành chính đến 5h30 mới về đến nhà,mà chiều 3,5,7, lại phải bổ túc lấy cái bằng ĐH nên rảnh chi có chiều 2,4,6,Cn thì k tính nên tớ ngại vô CLB đông tầm 5-7h đơi cũng hơi oải.Ở đây có bro nào gần q4 k đi tập chung cho vui
Quận 4 có 1 phòng tạ dg Nguyễn Khoái, trong hẻm vào 1 chút, nhìn cơ sở vật chất cũng hoành tráng, phòng tập mới toanh. 150k/tháng thì phải, hôm trước đi xem với thằng bạn mà ko vào, bởi vì nó lấy đến 20k/ngày
sân tinh võ clb thể thao q.5 , gần trường tiểu học Nguyễn Viết Xuân. 100k 1 tháng , tháng thứ 2 tính 80k. Nó nằm ở đằng sau clb , cứ vào cổng chính đi thẳng vào trong là tới. Tại bạn bảo gần q.5 nên tớ chỉ chỗ này chứ thật thì ỏ đấy tập chán đời lắm. HLV toàn ngồi 1 chỗ , toàn tự tập lả chính , tập đúng tập sai gì thì cũng chẳng quan tâm mình thế nào. Tạ thì nhiều mà đòn thì ít , lại đông nên cạnh tranh rất mệt. Đặc biệt là ở đấy bất kỳ thằng nào , gầy gó , mập mạp ra sao cũng đều tập bài làm cho ngực nó tròn ra. Nhìn đàn bà vl , tớ tập được nữa tháng ở đây thì té luôn. Mặc dù nhà tớ đối diện. Hiện h thì đang tập bên q.8 , thầy tốt , nhiệt tình ,đồ tập ko thiếu , sợ bạn ko có sức tập thôi. Thầy tuy dễ mà khó , tập mà lười , nói chuyện lâu , nghe dt liên tục là bảo đảm bị ổng đá đểu đến tận óc , chửi là bạn nghe chỉ muốn bỏ về ngay , tự ái cáo là chết chắc. Chứ còn tập đàng hoàng thì luôn vui vẽ , hứa với bạn luôn. Người bạn như con mắm 4x kg , tập 1 tháng thôi đều đặn 1 tí thì lên ít nhất là 10kg , người thay đổi ngay. địa chỉ thì đối diện chợ nguyễn chế nghĩa p.12 q.8 , nó là nhà văn hóa thiếu nhi. Tầng 1 có phòng tập , 100k 1 tháng , nếu muốn tập thì bắt đầu từ tuần sau là tập được rồi đấy. Ông thầy chỉ cho nghĩ tết 1 tuần thôi.
Nhà ngay bến xe nên ra khu này cũng không xa mấy, để qua tết ghé qua xem sao Mình giờ 170cm 64kg, qua tết chắc lên 66-67 kg quá >_<
^ ^ Cá nhân thấy mấy người ăn uốgn có dùng thêm supplement 2 tháng lên 5kg là đc rồi đằng này bạn nói ít nhất 1 tháng 10 kg thì ghê quá , tiếc là ko có điều kiện đi theo thầy đó
Cái chuyện lên kg nhanh hay chậm còn tùy thuộc vào thể trạng lúc mới đầu của các bạn thế nào nữa , bây h 1 thằng 1m8 50kg với thằng 1m8 70kg cùng bắt đầu tập thì chắc chắn thằng 50kg phải lên kg nhanh hơn thằng 70kg trong cùng 1 điều kiện rồi chứ Còn chuyện nứt thịt , xin nhắc lại chủ yếu nứt thịt ( hay thấy ở gần nách ) là do 1 số người khởi động ko kỹ , chưa nóng cơ đã bay vô đẩy nặng ngay -> nứt thịt , cái này mình đã từng bị và khắc phục được
Uh , như lv trong game thôi. lv ban đầu thì up lẹ hơn , nhưng cái chính là giúp mấy đứa thuộng dạng suy dinh dưỡng đấy chúng nó thấy rằng cơ thế chúng nó có thay đổi. Để có động lực tập hơn , chứ nhiều người tập ko đúng cách lại ăn uống ko đầy đủ tập mãi thấy sao chẳng thay đổi gì là nghĩ ngay.
_ Em là newbie : thông tin _ cao 1m74 _ nặng 64kg Cũng có 1 thơi gian tập tạ . tập đc gần 2 tháng bỏ nửa năm rùi ... Hiện tại em có 4 múi bụng , cần lên 2 múi cuối mà tập nhiều bài gập bụng thấy không hiệu quả ( Bụng dưới em mỡ nhiều .... chắc do chơi bời với rượu bia ) . Anh em nào có bài tập lên 2 múi dưới với giảm mỡ bụng dưới chỉ em với . _ 1 cái nữa . chắc do địa cơ em hay sao mà con chuột lên ko cộm như người ta . mà lên đều nên nhìn chán lắm :( . Ae có bài tập kích tay lẫn bắp tay lên không . Cho em xin hướng dẫn luôn , có clip càng tốt ..... ( sẽ rep )
Cái này k đúng tớ đi bác sĩ thì bác sĩ bảo vì kích thước da vùng đó tăng nhanh hơn bình thương nhiều nên sau khi co lại sẽ để lại vệt giống như là sẹo , cái này thấy ở đùi trong gần bẹn nhiều hơn là ở nách đương nhiên chỉ thấy nhiều ở những người mập lên trong 1 khoảng thời gian ngắn thôi mà tớ nghĩ vùng dưới với vùng trên chắc cũng cùng 1 lý do chứ sao mà khác đc và hiện giờ nứt thịt là vô phương sứt thuốc cái này chắc đi xóa giống như xóa sẹo vậy !
Ko biết bác sỹ của bác sao chứ mình trước h chẳng hề có chuyện mập lên cấp tốc mà vẫn bị nứt thịt , từ ngày khởi động kỹ càng , nóng cơ rồi vào tập hiện tượng này hết hẳn , giờ vết sẹo mờ đi nhiều rồi , ko ảnh hưởng gì lắm
Có những người 1 tuần chỉ tập được 2 hoặc 3 ngày thôi nên họ sẽ đóng tiền theo ngày hoặc chỉ muốn vào tập thử xem HLV và máy có phù hợp hay không. Tuy nhiên 20k/ngày là quá mắc so với 150k/tháng. Chỗ tui 8k/ngày so với 120k/tháng thôi, tỉ lệ 2:1 so với 4:1
chém gió lên ít nhất 10kg mới ghê. Post lịch dinh dưỡng-ăn+uống mỗi ngày xem thử coi. Trừ những ngừoi mứơn trainer, ăn-ngủ theo lịch chuyên nghiệp + supplement thì tháng đầu có thể tăng 10kg, qua tháng thứ 2 sẽ khó hơn rất nhiều. Xem lại mấy bài ăn uống + supplement trong giai đoạn bulking của thằng BOA thì hiểu, ăn uống được vậy ko? Newbie vào tập toàn cầm cục 5-10lbs, bench press thì ko có ai đỡ, lên tầm 15kg 2 bên là thấy mịa rồi, ăn 1 ngày 3 bữa, tống thịt heo cũng ko tới mức "chém gió 10kg" của cậu đâu (4x kg thì lên tầm 5kg/1 tháng là quá nhiều cho 1 người mới tập-biết ăn uống "1 chút")
Mời bạn qua phòng tập của tôi và hỏi thầy , tại sao tôi phải chém . Vì chính tôi là người từ 45 kg lên 55kg trong một tháng đấy , xin lỗi chứ tôi ít khi nào vào cái topic này. Gặp nhiều thằng thấy hay khoe khoang này nọ lắm , chắc tại tập bên nn nên dk đầy đủ. Toàn dùng từ chuyên môn tôi ko hiểu đâu chắc bạn nghĩ phải tống thịt heo thì nó mới lên cân lẹ đấy , đừng bảo tôi mấy thằng vdv nó ăn với thực đơn đồ sộ thế để nó lên cân luôn nhé. p/s: tôi quen tập theo phong cách của thầy tôi rồi , ko biết gì thì hỏi thầy. Không việc gì phải hỏi thằng tập chung , cái topic này đáng ra chĩ nên giúp đỡ newbie bằng cách giới thiệu địa điễm các phòng tập uy tín. Những điều cơ bản nhất khi mới vào môn này , vd như cần phải điều tiết t/g đi tập như thế nào , abc ... xyz... Còn xin lỗi tôi nói thẳng , các bạn giỏi thế nào mà đòi chỉ người khác tập ra sao ? Lỡ rồi thì tôi nói luôn , mấy bạn muốn to chỗ nào , bự chỗ nào , hóp chỗ nào lại thì ra phòng tập và hỏi HLV dùm. Cứ cái tính chết nhát ko dám hỏi , phải lên đây thì thật tập ko biết bao h mới khá được
Qua Tết tính tập tành Whey xem sao Thử 1 bịch xem cơ nó nở thế nào. Mà HLV nó 1 bịch 5kg (10lbs) có chừng 1t5 thôi, mà tui nhớ có ông nào nói 1 bịch 5lbs đã giá đó rồi, nghe hoang mang quá
