Sắp tới ông có chuyển qua Nitrotech không ? Nếu có mass order cho tui ké với, ở đây 1m8/4lbs (mắc vãi !), hy vọng ông tìm được giá 1m3 là đẹp Có hy vọng gì không ? Cái vị của 1100 cũng mắc ói kém gì ? Nín thở nuốt đại thôi. Mà đã nín thở thì uống cái nào chả vậy
ăn nhiều quá 800g thịt chưa tính đồ ăn phụ , rau quả các kiểu quả này nghỉ LC ăn lại vẫn cái đà đói như thế thì 1 tháng là mập như cũ thôi
cần gì nghỉ gym bác, tập gym để nó đốt carlor với đốt mỡ phụ với hiit, mà 1 ngày 4 trứng chưa kể trứng cút nữa thì hại gan lắm, 1 ngày 2 trứng thôi tùy vào cơ địa mỗi ng` thôi, nếu đủ sức đẩy thì cứ xúc
Mình sợ ko có carb thì ko có sức tập với cơ ko có carb sao lên đc mình thấy bên webthehinh ăn trứng vô tư mà, hiit thì mình chỉ định tập ở nhà với vài động tác thế dục cơ bản, chạy tại chỗ, hít đất mà mình hỏi thêm tí, 1m83 thì bụng 85 là đc rồi hay cần ốm thêm ko để đặt ra cái mục tiêu quyết tâm mà phấn đấu cho = anh = em
carb đâu có ảnh hưởng đến việc lên cơ, carb chỉ cung cấp năng lượng để mình làm việc thôi, để có sức tập thì trước khi tập 30' ăn 1 quả chuối ăn trứng vô tư nhưng hại gan lắm đấy, google là biết ăn bao nhiu thịt trứng thì bạn tham khảo cách tính của max ot, nếu ko đi tập thì phải tính cách khác, làm sao đừng để dư calor, ăn phomai để bổ sung thêm protein nếu bữa ăn bạn thiếu, nếu sản xuất khó thì ăn sữa chua, rau gì cũng xúc đc, rau cũng chỉ dùng để dễ đi cầu mà thôi, đảm bảo 1 ngày carb ít hơn 100g nhà có điều kiện thì theo lc thì ko sao, nếu kham ko nổi thì 1 ngày cứ giảm tối đa lượng carb nạp vào cơ thể là đc (hơi bị lâu để đạt kết wả)
với 1 ngày 0.5 kg thịt + trứng + rau các loại thì rẽ hơn là mỗi buổi mình ra quán ăn 1 dĩa cơm chỉ có tối mình mới ăn cơm nhà thôi mình có thêm cái tật là ra đường mà thấy trái cây dĩa, chè hay trà sữa là mình với bọn bạn lại cắm đầu vào @@ từ nay phải cai hết thôi, đó là cái sợ lớn nhất, mà củng phải ráng ngủ sớm, thức khuya củng làm dư mỡ, sở thích hàng ngày h phải cai hết thôi ^^ h phải đi nghiêm cưu thêm mấy bài hiit
sai lầm :) Trứng theo LC tính đơn vị "chục", bét thì 1 ngày 5 quả ==>cho 10k đi 0.5kg thịt heo ba rọi cũng hơn 30k rồi Vitamin là bắt buộc vì ko ăn trái cây + cơm. ==> LC tiền ăn đắt hơn cả giai đoạn bulking d/v ngừơi muốn tăng cân-cơ. p/s 333536: carb có ahuong tới cơ bắp và tăng cơ nhé :). Trữ glycocen trong cơ và thúc đẩy insulin. Nếu carbs ko quan trọng đ/v tăng cơ thì giai đoạn bulking ko phải đeo cái bụng mỡ đâu :)
ack =.=', nào giờ tưởng carb cung cấp năng lượng để làm việc thui chứ ><, hèn gì kì low carb ốm nhách
Bác nói sai hơi nhiều. 1. Carb có tạo cơ, ở một tỷ lệ thấp hơn và chậm hơn so với protein do phải trải qua quá trình chuyển hóa dài hơn. 2. Phô mai là để bổ sung fat là chủ yếu, 3 viên bò cười nhai là thấy mệt cũng chỉ có 3g đạm, nhưng gấp 3 số fat. Nếu để ăn dặm bổ sung protein thì nên ra hàng lấy vài hộp V Fresh đậu nành, loại ko đường ấy, 200ml có 6.4pro, 3.5fat và chỉ 2carb. 3. Để ép cơ thể đốt mỡ cực đoan thì mới ăn thiếu calo, nếu muốn tập tạ cho to lên thì tuyệt đối phải ăn thừa, thừa bao nhiêu thì tùy người tùy mức độ mục đích.
thì mình củng nghe mấy bác chỗ mình nói muon cơ phát triễn cần nhất là carb với pro, vậy low carb thì tốt nhất đừng nên tập gym nữa mà chuyển qua hiit, 1 ngày chỉ đc ăn 0,5 kg rau và 150g đưa leo. Mà có cần mua thêm thuốc bổ sung vitamin hả bác monkey? vậy nên mua loại nào
bỏ sữa chua, bỏ dưa leo, bỏ trứng cút thay bằng trứng gà, dùng thêm 200-300g thịt mỡ, ngán thì có thể ăn hột vịt lộn, ăn được nhiều thì kết hợp thêm 5 quả trứng gà. Bữa ăn cuối cùng tốt nhất là kết thúc trước 18h tối đa là 19h, nên ăn 5 lần trong 1 ngày. nếu bỏ gym thì tập hiit ngày 2 lần, lần 30 phút vào lúc sáng mới ngủ dậy và buổi chiều 2h- 5h. Ăn mà muốn ói ra thì có nghĩa là thành công, ăn mà thấy ngon quá thì coi chừng dính carb ẩn bỏ hết ăn lại từ đầu.duy trì 2 tuần, sau 2 tuần lên đây báo kết quả coi thế nào rồi cutting. p/s: tốt nhất là cứ đem đồ ăn luộc lên hết mà ăn :d Giai đoạn đầu theo mình bạn nên no carb chứ ko nên low carb để cơ thể đi vào trạng thái kento. đặc biệt ko cần biết như thế nào nhưng bạn ăn càng nhiều mỡ cơ thể đi vào quá trình kento càng nhanh-> hiêu quả hơn, nếu ko chịu nổi nhiệt thì chỉ ăn tối đa 20g carb 1 ngày. Đặc biệt dễ nhận biết của bạn khi cơ thể bắt đầu đốt mỡ là nếu bạn ăn carb vào, 1 là dễ choáng vì tăng đường huyết, 2 là cơ thể nhảy lên 1 phát 1-2 kg tức thì thôi thì 1 cũng cực 2 cũng cực bỏ carb đi trong 4 tuần sẽ thấy kết quả khủng khiếp.
Chào mọi người, sau tết 1 tháng làm project với tần số 5h sáng ngủ 11h dậy và ăn uống thất thường giờ mình chỉ còn 63.5Kg
^ ^mình nấu ăn đa số là ko ướp thêm gia vị, chỉ món xào hoặc chiên thì mình cho thêm ít muối và khoảng 1 tí xíu bột ngọt, vậy có no carb ko uống nước trà đá, ngoài ra ko ăn thêm bất cứ gì
^: có kèm bia rượu gì không? Chứ thịt chó hay thịt người cũng là thịt, vào cơ thể đều thành protein cả. Cái đáng bàn là thứ ăn kèm với nó.
Vừa hiit 30p song. mệt vật đâu tiên minh khởi động song mình hít đất 3 lần mỗi lần 10-15 cái, khoảng 10p sau đó mình chạy cao chân bước nhỏ vòng vòng sân nhà mình, chạy nhanh khoảng 10s, tim đập thình thịch, thấy hơi lói, mình bắt đầu chạy chậm rồi đi bộ đến khi tim ổn định rồi tiếp tục chạy nhanh, khoảng 15p cuối cùng mình làm vài bài thể dục cơ bản để thả lỏng cơ thể song nghĩ, mồ hôi ra ướt nhẹp cả người Nghe theo đồng chí LangVuDai ngày mai mình hiit 2 buổi sáng và chiều
Cho hỏi. Mình cao 1m68. Nặng 70 kg. Có ai góp ý chế độ ăn uống tập luyện thế nào để xuống khoảng 10kg trong 1 năm không??? Thanks. Mỗi ngày phải học. Cuối tuần đi làm thêm 2 ngày. Thanks trước :)
