nếu mà bác có máy xe đạp thì tập với xe đạp là tốt nhất. còn ko thì máy chạy bộ, còn ko nữa thì tập tabata hiit đi bác. lên youtube mà search, chứ tập như bác ko ức chế nhịp tim được nhiều đâu -> hiệu quả ko rõ rệt. ăn uống đồ mình tự làm là tốt nhất rồi, mình khuyên bạn nên ăn đồ luộc vì thấy bác có tập tạ. Mà muối làm cho cơ thể ko rắn chắc mấy cái gia vị thì ko biết có carb hay ko tùy loại. Mà ăn dạng low carb này dù có nếm hay ko nếm nhìn đồ ăn cũng muốn ói ah (bác nên coi lại thực đơn của mình, xem lại những gì mình kêu bỏ thì bỏ đi là chuyển thành no carb chất lượng cao rồi đó, chịu khó ăn nhiều thịt mỡ hơn nữa nhé) bác với ông shadow làm bộ đôi lowcarb cùng tiến kìa để theo dõi nhau cho vui . gì chứ low carb theo mình là hiệu quả nhất rồi
@shadow. Cho hỏi là hiit ông nói là gì vậy? Nếu được thì add yahoo tui nha, có gì tui học hỏi ở ông. Cùng giúp nhau tiến bộ [email protected] :)
chào các bạn mình hiện người gây, cao 1.71 nặng 53kg vòng 2 rất nhỏ :( mình cũng muốn tập nhưng hiện giờ đang học võ vào các sáng thứ 3 và thứ 5 ( bắt buộc vì là môn học của trường ) thì có nên đi tập ko vì mình chỉ rảnh vào chiều thứ 2, 4,6 và mình nghe nói có thức uống dinh dưỡng vậy người mới tập như mình có nên uống không và mua ở đâu tại hà nội, kèm giá tiền luôn thì tốt ạ
cái gì mà chỉ ăn rau và dưa leo??? Bản chất của LC giai đoạn đầu là nạp ít carb chứ đâu hạn chế thịt và mỡ??? Thực đơn cứ ăn rau có màu xanh càng nhiều càng tốt + thịt heo nhiều mỡ khoảng + trứng gà-vịt-vịt lộn khoảng 5-6 trứng full lòng đỏ, giàu thì +thêm phômai. LC nếu ăn đúng thì chỉ hơi bị hoa mắt chóng mặt giai đoạn 14 ngày đầu thôi, sau đó nếu vẫn ăn thường xuyên thì rất khỏe vì dư calo rất nhiều. Tuy nhiên mau mệt vì ko có carb. Carb là energy chuyển hóa nhanh, trữ sẵn xài liền. Mỡ phải chuyển hóa lâu, tốn thêm năng lượng để đốt nữa nên LC có khỏe thì có nhưng mau mệt nếu cần sức bền (như xxx ) --- Vitamin nghèo thì xài Supradyn của Bayer là good rồi. Giàu thì xài Centrum của Mĩ. (Centrum có thêm vài vi lượng cần thiết nên mắc hợn) Bản thân mình ko khuyến khích xài Optimen (của Optimum) bán ở Vn, đơn giản là sợ đồ giả . Có người send từ Mĩ về thì Optimen là perfect rùi
Mình củng đổi thực đơn lại rồi, ăn ngày 6 buổi, sử dụng 0,5 kg thịt heo 3 chỉ, 100g mỡ và 5 quả trứng 1 ngày 9h : 3 trưng gà 11h : 1 trưng gà, 100g mỡ heo 12h : 100gm thịt, rau luôc, 14h : 200gm thịt, đâu que xào, 16h : 100gm thịt, 1 trưng gà 18h : 100gm thịt, rau muôn xào Ngày đầu ăn củng thấy ngon miệng đấy, qua ngày hôm nay thì cắn miến mỡ heo thì thấy nhợn đúng là tra tấn
Chia đều thịt thà gì cho buổi sáng chứ sao toàn tập trung tọng thịt buổi trưa tới chiều thế này, mình thấy nguyên buổi sáng chỉ có 3 cái trứng gà vậy rất là không ổn.
Các bác có ai dùng bột Creatine ko? Em thấy bác nào hồi xưa dùng bảo là hại thận thì phải . Sáng nay ông anh họ định mua mà tranh luận với ông ấy đến giờ, lên hỏi tư vấn hộ ổng. Theo em thì nếu dùng thêm supplement bên ngoài thì chỉ nên dùng mấy loại Foundation như Whey protein, Multivitamin và dầu cá thôi
thực đơn khá ổn rồi đấy bạn. Nhưng nên coi thành phần carb của mấy loại rau bạn ăn nhé, bạn nên dùng kèm thêm 10 trứng gà hoặc 5 trứng gà 5 hột vịt lộn để tăng thêm pro và fat.chia nhỏ các bữa ăn ra để cho bao tử làm việc liên tục và ko bị giãn ra do ăn quá nhiều. có thể cách 1 tiếng ăn 1 lần là tốt nhất
thực đơn khá ổn rồi đấy bạn. Nhưng nên coi thành phần carb của mấy loại rau bạn ăn nhé, bạn nên dùng kèm thêm 10 trứng gà hoặc 5 trứng gà 5 hột vịt lộn để tăng thêm pro và fat.chia nhỏ các bữa ăn ra để cho bao tử làm việc liên tục và ko bị giãn ra do ăn quá nhiều. có thể cách 1 tiếng ăn 1 lần là tốt nhất
mình chỉ sử dụng rau muống, cải xanh, mòng tơi, xà lách mình mấy bác bên web thểhinh có ăn thêm cá nữa, cho đỡ ngán, mình có nên ăn thế xen kẽ với thịt heo ko, hay vẫn ăn thịt heo thôi?
@shadow: bác biết món thịt heo cuốn bánh tráng ko, bữa nào ngán wá thì làm món đó ăn là perfect các đồng chí cho hỏi xài supplement trong bao lâu thì nên nghỉ
Để mai về vn rồi sẽ update thông tin order nhé , mình order trực tiếp từ us chứ ở Sing mấy thứ này cực đắt :)
cần chỉ bảo các loại vitamin ,thuốc men,thực đơn abc về giảm cân em ở hcm,em muốn mua 1 chiếc xe đạp thể thao củ,tầm dưới 1tr( hoặc 800k) để đi học(1 ngày đạp đi đạp về là 60km chẳng)ai giúp dc em thì pm nha,em cám ơn nhìu,thanks
Các bác cho e hỏi là hồi hè rồi e cũng có đi tập,tính ra thì cũng tập đến 2.5 tháng.Trong tuần thì ngày nào hầu như cũng đi tập,trừ hôm nào có việc hay mệ thì nghỉ.Buổi nào e cũng tập các bài:Nâng tạ nằm,nâng tạ nằm dốc \ , kéo xô nói chung là tập mấy bài cơ bản thôi,mức độ tạ thì e chỉ nâng 40kg thôi,ăn uống nói chung cũng đầy đủ vì ở gia đình,thế nhưng thấy chả lên cân nào,người cũng chưa thấy biến chuyển gì,Từ đó đến h vẫn 1m75 và tầm 60kg Hiện tại e đang muốn đi tập lại,các bác tư vấn cho e tập thế nào,bao tuần 1 buổi,1 buổi bao lâu,động tác thế nào + ăn uống như nào để có tiển triến cái,e muốn tập để tăng cân trông người to hơn chút,Thanks các bác nhiều :)
đạp 60 cây theo hiit đi bạn 1 phút chạy bt, 1 phút chạy nhanh nhất có thể, rồi 1 phút bt cứ thế cứ thế.bao ốm luôn ăn gì cũng được @sha: tất cả sản phẩm từ động vật chiến được hết
