Dạo này bận quá >.< Mà thấy pp đang tập cũng hiệu quả nên ko biết có nên đổi hay ko :). Chắc stick với nó thêm 12 tuần nữa .
cánh tay trái của mình sao mà yếu quá các bác ạ, đẩy tạ nằm đến 40kg tổng 2 bên là thấy tay trái đẩy yếu thấy rõ, lại còn có hiện tượng bị nhói ngay khớp vai nữa +_+ , trong khi tay phải còn khỏe phây phây >.< Mình nhớ là khởi động kỹ lắm mà , có cách nào tăng sức mạnh cho tay trái ko các bác, mình tập dc hơn 1 tháng rồi
Tui còn quái hơn : tập tạ đòn thì tay trái luôn bị đè, tập tạ đơn thì tay trái lại khỏe hơn tay phải (cùng 1 mức tạ nhưng tay trái tập được nhiều hơn)
lúc trước tui có post về anatomy trong tập luyện rồi mà, sao ko đọc ngâm cứu đi??? http://forum.gamevn.com/showpost.php?p=18067612 --> tương tự giống như vậy là đẩy ngực nằm (bench press) và Barbell row (tập lưng giữa) hoặc one arm dumbell row. Chuyển động giống nhau, lực t/đ thì có khác nhau
Tay hoặc chân người ko bao giờ khỏe = nhau, lúc nào cũng có tay thuận. Bác đẩy bị nhói khớp vai? Nghe thôi là biết đẩy sai rồi. Đầu tiên là cánh tay sai độ. Như thế này. Thứ 2 là khi bác thả tạ từ từ xuống, phải giữ tạ kéo dài đến 3s (nghe thì ít nhưng nếu tập với tạ max mà đc 3s thì cũng phê lắm). Xuống cho đến khi cách ngực cỡ 1-2 cm. Chạm cũng đc nhưng ko đc lợi dụng ngực để dồng tạ lệ ( bounce). Và khi tập thì phải nằm đúng tư thế có 3 điểm tựa. 2 chân tạo góc 90 độ với mặt đất, mông và lưng vững trên ghế, phần eo thì cong 1 chút sao cho 1 bàn tay sấp có thể chui qua đc (cỡ 3cm). Bụng phải gống cứng lại (đây là lí do mình bảo những bài compound thì tập luôn cả bụng), và tập trung hết tư tưởng vào tạ. Xuống từ từ trong vòng 3s, sau đó dừng lại cỡ 1s( hoặc ngắn hơn chút, nhưng ít nhất phải dừng lại 1 chút), khi đẩy thì gống hết sức, phồng mang trợn mắt vào, đẩy càng nhanh càng tốt. Mấy bài tạ đòn thì toàn là tăng sức, còn tạ đơn chứng tỏ sự kiểm soát tạ của bác. Ví dụ đơn giản khi đẩy ngực có giá đỡ thì em đẩy đc khổi lượng rất lớn, nhưng khi tạ đòn ko giá đỡ thì lại yếu đi 1 chút vì kiểm soát tạ ko tốt. Khi chuyển qua tạ đơn thì càng yếu thêm nữa. Còn tay trái bác bị đè thì nên xem lại tư thế, có thể bị cấn dây nào đó làm cho tay yếu ( cái này lúc trước em hay bị)
thông cảm đã đọc qua rồi nhưng lúc đó mới khăn gói đi tập nên chỉ đọc lướt qua xong rồi quên,h hum qua mới tập thêm phần xô nên thắc mắc nhờ bác chỉ hộ ấy mà ^^
thế đã hiểu rùi chứ gì? Nhiều program người ta tập full body hoặc 1 ngày tập body trên(ngực, vai, tay, lưng), 1 ngày tập body dưới (chân, bắp chuối, bụng) Cậu biết nguyên lý chuyển động rồi thì có thể nhóm các bài di chuyển cùng hướng-phương để t/đ chung 1 ngày. Loại này thì nên tập 1 ngày-nghỉ 1 ngày vì t/đ nhìu nhóm cơ nên cần off ngày kế tiếp để hồi phục :) p/s: lại like bài pác hoangdzu
Cám ơn bác nhiều nhá , đúng là mình đẩy sai một số thứ +_+ Mà các bác đang có cơ ngực đẹp cho hỏi , trung bình bao lâu thì mới thấy dc ngực mình trông dày dày một chút vậy . Muốn có ngực đẹp để mặc áo wá :( Cha HLV ở chỗ mình đúng là có kiến thức "cao siêu" vãi lúa . Muốn giảm mỡ bụng thì tập các bài bụng mới ghê
tặng opa hoangDzú và a em. Cái này là ctrình Superset. 1 tuần tập 6 buổi, mỗi buổi 1 nhóm cơ, mỗi nhóm cơ tập 6 bài. Cứ 2 bài tập liên tục nhau tạo thành 1 superset --> 1 buổi tập 3 superset K/n cá nhân: tập cái này cảm giác cơ rất căng và nóng vì máu bơm lại cơ cực nhiều. Ko cần tập nặng, mỗi hiệp tầm 8-10 cái là đủ, đúng động tác. Còn có tốt hơn Max_ot hay ko thì còn phụ thuộc dinh dưỡng và cách tập luyện của bạn!!! Có thể xoay vòng giữa Max_OT 2 tháng rồi tập 1 tháng ctrình này. *** Nguyên tắc cơ bản của nó, ko đơn giản chỉ là ghép 2 bài lại thành 1 superset. Mà chủ yếu, là xen kẽ giữa 1 bài Isolation và 1 bài Compound. Nguyên lý: isolation là bài tập chỉ làm mỏi 1 nhóm cơ nhất định, sau đó tập tiếp (ko nghỉ) bài compound --> cơ bị tác động 2 lần. Lần 1: isolation nên ko moỉ nhóm cơ khác. Lần 2: compound ko những t/đ nhóm cơ đó mà còn những nhóm khác, có ích!!! Vd: Superset 1: gồm 2 bài DB flat bench flyer + bench press 1/ DB flat bench flyer (bay ngực cầm tạ tay): tay sau ko mỏi, cô lập cơ ngực hoàn toàn!!! newbie thì có thể hơi nhức vai trước. 2/ Bench Press thì Compound nên lưng-vai-tay sau dĩ nhiên là bị t/đ chung với ngực :) P/s: chịu khó đọc tiếng anh nhé!!! Nhìu cái hay lắm đấy. Còn quyển 2 là lịch tập luyện và kết hợp các bài, cái này tui mất rùi, down ko thấy :( http://www.mediafire.com/?hym1439oobydw1y
Tập vai, lưng, chân thì cơ thể không phát triễn về chiều cao nữa phải không các bác? Mình đang cố tập hít xà cho cao thêm chút nữa cho tới tuổi hết cao được (24-25t thì phải) thì mới tập lưng và chân. Ngoài đu xà còn bài/cách nào để phát triễn chiều cao không?
E dao động 63-65kg thôi, k thuộc tuýp chuộng vai u thịt bắp. Còn cơ bụng e bác kêu do ốm quá thì thật sự là buồn, bác nhìn có thấy 1 cái xương sườn nào nó dơ ra không, e còn đang muốn tabata để nó nét nữa chứ ngồi xuống vẫn ra đc ngấn. Ngực thì cố gắng bơm thêm ngực trên với banh ra cho to hơn, cái này thời gian tới cố gắng
Mục tiêu của ku Đăng cũng chuẩn rồi , dạng hơi thấp người , ko cao lắm thì ko cần tập vai với xô quá làm gì , ở LA có 2 ông hlv , cơ bắp vãi hà , bị cái lùn , chừng 1m65-1m7 , tập quá nhìn lại càng lùn hơn , thô kinh dị -.-
mình học nội trú, ko có điều kiện tập ở GYM, trong trường có mỗi cái tạ tay 9kg mà mấy thằng giành nhau tập, mình mún tập cho gọn bụng lại và ngực nở tí thì phải tập gì, mình cao 1m80 nặng 72kg là vừa chưa
^Chạy bộ , hít đất , xà đơn , xà kép ....................................... mà 1m8 72 kg là mặc đồ vừa ngon rồi còn cởi áo ra thì là chuyện khác
^ đúng rồi, mình mặc đồ thì dòm tướng tá khá ổn, nhưng cởi áo ra thì hơi nhảo bởi vậy mới tập cho gọn và dể nhìn xíu, bác nói cụ thể hơn tập cái gì để lên cơ gì được hem?
sao tụt sang trang 2 thế này, lên nào. mình đang nhắm mua serios mass hoặc true mass, đang băn khoăn không biết lấy thằng nào.
tình hình là em cao 1m85 nặng xấp xỉ 70kg , phần thân trên thì mỏng và gầy nhưng phần dưới , cụ thể là 2 bắp chân to quá khổ , có cách nào để cho nhỏ 2 bắp đùi và bắp chân ko :( chỉ cho em với .
