40kg/bên hay 40kg tổng cộng ? 1m67 mà 77kg tạm ổn rồi, xuống kg làm gì ? Mà sao tập bài đẩy ngực gì lắm thế ? 7-9 sets/buổi tập ? Vậy còn thời gian đâu tập mấy bài khác ? Mà toàn thấy đẩy ngực với bụng, còn vai tay lưng đùi nhờ người khác tập dùm à ? Đệt ! Uống cái 1100 vào 3 tuần lên hơn 3kg Từ 74kg lên 77.5kg (và còn tăng nữa !) Móa, như heo tăng trọng ấy !
Bạn ơi, "uống cái 1100" là gì thế? Nói cụ thể cho mình được không, mình cũng muốn lên thêm cân (17 tuổi 1m70 - gần 60 KG)
^ bụng có mỡ thì chạy bộ , chạy xe đạp, nhà có cầu thang thì bạn đi lên xuống cầu thang mình thấy ốm bụng khá hay, đi xuồng thì dễ chứ đi lên 1 hồi là lết ko nổi, nên tập vào buổi sáng hoặc chiều khoảng 6h, nên hít đất thêm vì hit đất ăn đủ mọi nhóm cơ như ngực, bụng, lưng, bắp tay nếu muốn lên bắp tay thì bạn ra mấy chỗ bán dụng cụ thể thao mua tạ tay về tập hàng ngày, theo mình biết thì ng ta bán 7k/1kg, tập ở nhà khoảng 5 kg thôi ăn uống thì nếu ko ăn low carb thì cứ ăn như bt, đầy đủ chất, ăn nhiều rau và uống nhiều nước. chia nhỏ buổi ăn ra thành 4 hay 5 buổi 1 ngày, ko nên ăn bột đường từ 8h tối trở đi.
việc đầu tiên muốn bụng lên múi thì bạn phải giảm hết mỡ bụng đã ... mà giảm bằng cách nào ? ăn kiêng và tập Hiit hoặc tabata hoặc cardio, còn muốn tìm hiểu rõ hơn về cách tập thì lên google không thì youtube sẽ có hướng dẫn cụ thể hơn, hợp cái nào thì tập theo cái đó Về việc ăn kiêng thì bạn có điều kiện ăn low carb không ... tức là kiểu ăn kiêng kiêng hoàn toàn các thực phẩm tinh bột và đờng, nếu được thì bạn có thể tìm hiểu sâu cách ăn kiêng này, nếu không được thì cứ ăn kiêng theo kiểu truyền thống ( lượng calo nạp vào ít hơn lượng calo thải ra ) còn muốn tập bắp tay thì phối hợp tạ tay mua bên ngoài, hít đất và lên xà, sẽ tốt hơn cho cả bộ khung cơ thể bạn, nhưng nếu bạn sắp xếp ra phòng Gym thì tốt hơn rất nhiều . một ngày chỉ 45 phút thôi bạn tập cái đó cũng được, nhưng chỉ khi nào bạn giảm hết mỡ bụng thì múi mới bắt đầu lộ lên thôi, nên nhớ là tập cơ bụng không bao giờ giúp bụng 6 múi được mà chỉ qua ăn kiêng giảm mỡ thôi :), nếu bạn muốn tập thì một ngày chỉ nên một lần, tập lúc nào cũng được
Là Massive Gainer 1100, người thì nói đó là whey, người thì nói nó là thuốc tăng trọng. Tui chỉ mua 1 thùng 10lbs (4,5kg, giá là 1 triệu 650) về uống thử cho biết với mọi người. Giờ đang hối hận đây Tuy nhiên, uống vào thì đúng là tập trâu bò hơn, tránh được tình trạng lả người trong buổi tập (vì nó bơm protein) và cơ phồng lên cảm thấy khá rõ. Chơi cái này phải tích cực tập bụng và uông nước nhiều để xả nhé Nhiêu đó là vừa rồi, không thôi mốt lại tốn tiền bulk lên nữa Trước giờ đi ngủ không tập tành gì hết nhé Ngay cả động tác nhẹ nhất
Ai chỉ mình tập zới >.<. Chân và đùi mình ko bjk nên phải tập thế nào, chế độ an uống ra sao để xuống kg >.<. Mình chú trọng ngực và bụng chơ bớt nhão và mở. Còn tay thì mình lớn òi + ko thik tập cho ra chuột này nọa nên ít tập >.<
ok, tks các bạn, vậy bây giờ, trước tiên mình phải giảm mỡ bụng bằng cách chạy bộ, hít đất, chạy xe đạp phải không :). Cám ơn các bạn.
Cho mình hỏi , chân mình vốn đã ngắn thì có nên tập chân không nhỉ ? cao có 1m68 mà giờ tập nhiều sợ lùn người thêm , năm này 23 tuổi .
Sao không hỏi HLV chỗ tập ấy ? Có thể tham khảo (tham khảo thôi nhé) bài tập của tui (cái này tui tự nghĩ ra và có hỏi qua HLV) : Thứ Hai : [spoil]1. Nằm đẩy ngực (Flat Barbell Bench Press) 2. Banh ngực (Flat Dumbbell Bench Press) 3. Ép ngực giữa (Machine Chest Press) 4. Cắt ngực xéo dưới (Dips) 5. Vai sau tạ đòn (Military Barbell Press) 6. Vai sau tạ đơn (Seated Dumbbell Press) 7. Vai bay (nghe HLV nói tên buồn cười vãi) (Standing Side Laterals Dumbbell Raise) 8. Cầu vai (Barbell Upright Rows) [/spoil] Thứ Ba : [spoil]1. Ngực trên (Incline Barbell Bench Press) 2. Banh ngực trên (Incline Dumbbell Bench Press) 3. Ngực dưới (Decline Barbell Bench Press) 4. Móc ngực dưới (Dumbbell Pullovers) 5. Vai trước tạ đòn (Seated Front Barbell Press) 6. Vai trước tạ đơn (Seated Front Dumbbell Press) 7. Cắt vai trước (Standing Front Dumbbell Raises) 8. Cầu vai nhún (Barbell Shrug) [/spoil] Thứ Tư : [spoil]1. Kéo sô ngắn cây dài (Lat Pull Down) 2. Kéo sô dài cây dài (Seated Cable Row) 3. Kéo tạ đòn (Barbell Rows) 4. Lưng dưới 5. Tay trước (Standing Barbell Curl) 6. Tay trước tạ đòn cong (Curl Barbell Curl) 7. Tay trước tỳ (Dumbbell Exercises Preacher Curl) 8. Cố tay ngửa (Barbell Wrist Curl) 9. Cổ tay sấp (Reverses Wrist Curl) [/spoil] Thứ Năm : [spoil]1. Ngồi kéo cáp sô dài cây tam giác (Seated Cable Row) 2. Đánh tạ đôi cho cơ sô (Dumbbell Row) 3. Kéo tạ đòn (Barbell Rows) nhưng ngửa tay lên, cầm hẹp lại 4. Móc sô (giống móc ngực dưới nhưng dài tay ra hết cỡ) 5. Kéo cáp tay sau dây thừng (Rope Push Down) 6. Kéo cáp tay sau thanh ngang (Cable Push Down) 7. Tay sau (Standing Dumbbell Tricep) 8. Tay sau tạ đơn (One Arm Overhead Extension) [/spoil] Thứ Sáu : [spoil]1. Gánh đùi (Squats) 2. Nằm giá đẩy 45 độ (Leg Press) 3. Đứng giá đẩy 45 độ (45 Degree Leg Press) 4. Móc bắp đùi sau 5. Gập bụng ghế ngựa (Decline Abdominal Crunches) 6. Đu xà đá bụng (Hanging Crunches) 7. Ngồi đá tạ đơn 8. Quay eo[/spoil] Thứ Bảy : [spoil]1. Gánh đùi (Squats) 2. Móc bắp đùi trước (Calf Raise On Leg Press) 3. Nhún má trong bắp chuối (Standing Calf Raises) 4. Nhún má ngoài bắp chuối : cũng là bài trên nhưng khi nâng lên cố gắng bẻ gót chân ra ngoài (ít thôi !) để tác động má ngoài chân dưới 5. Gập bụng ghế ngựa (Decline Abdominal Crunches) 6. Gập bụng (cái máy này không biết mô tả thế nào, đại loại là ngồi đè tạ xuống ) 7. Ngồi đá tạ đơn 8. Quay eo[/spoil] CN ? Nghỉ chứ tập gì nổi nữa
1m67 mà nặng cỡ 65-70kg là bulk trâu chó lắm rồi đấy , chứ đừng nói 77kg , 77kg trừ khi kiểu Phạm Văn Mách thôi chứ cỡ dân tập nghiệp dư như trong này thì 100% là dạng béo ú Nhìn thằng Taylor Lautner cục súc vậy mà cũng 1m78 78kg chứ mấy
mình mỡ bụng cũng ít ko nhìu, vậy chơi cái 1100 đó đc ko, thấy nó hơi nhìu carb, còn giá của whey là nhiu bạn, thấy có cái magum whey II tới 26g pro, nhìu hơn whey 100% một chút nhưng ko biết giá có khác nhau ko ---------- Post added at 17:03 ---------- Previous post was at 15:06 ---------- tên này ngực cũng bị dị tật này, ăn uống đầy đủ là nhìn đẹp ngay bên thucphamchucnang bán 1100 4,5kg có 1tr3, bác Tu mua mắc rùi, nên mua mùi dâu, vanila hay chocolate vậy bác
Trời ơi tiếc quá version 4 rồi mà mình không được tham gia ngay từ đầu hồi cuối ver 3 tính đi tập và cuối cùng cũng ráng lết ra phòng tập . Nay mai sẽ post hình cho ảnh cho anh em xem tiến độ của mình hihi khái quát 1 tí nghen Mình năm nay 21 tuổi cao 1m63 . Thân hình trước khi tập là 50,5kg rất gầy và bụng to hahaha Sau khi xem anh em trên box 50 hào hứng cùng với động lực là cuối năm xuất cảnh thì mình đã lết ra phòng tập Hiện mình đã tập được 2 tuần . Mình nhận thấy như sau : + Sức khỏe tăng rất nhiều không bị cảm sốt gì hết + Tăng kí như xiếc 2 tuần lên 55kg lúc no là gần 57kg + các cơ đã hình thành và vào form Nếu bác nào cần bí quyết tăng cân thì mình sẽ chia sẻ vào kì sau nghen . Hiện nay em muốn hỏi các pro là em càng ăn càng tập thì bụng càng to có cách nào giảm vòng bụng xuống không . Không cần 6 múi chỉ cần nhỏ lai cho hợp với cơ thể thôi hihi cảm ơn các bác
