6 bài cơ bản + bụng Đẩy ngực, ngực trên, vai sau, vai trước, tay trước, tay sau, gập bụng Sau 3 tháng thì tập thêm lưng và chân nữa Sau 3 tháng nữa (tức là 6 tháng kể từ lúc mất gin, lộn, bắt đầu tập tạ) bắt đầu các bài focus, cắt này nọ như ngực dưới, vai giữa...
Chỉ có 1 pp ăn kiêng bằng cách ăn chuối thay bưã sáng của người Nhật. Search google! Ngoài ra chưa thấy thằng ngu nào nghiên cưú cũng như truyền miệng ăn chuối bị teo mỡ-teo cơ cả!!!!!!!! Tôi xác định thằng nào ở VN này truyền miệng, bảo ăn chuối thì ốm, đó là thằng chém gió cực kì stupid!!!! 100gr chuối có hơn 20gr đường, vitamin và glutamine giúp tăng sức đề kháng rất tốt. Ngoài ra, các loại đậu và đặc biệt khoai tây, cung cấp tinh bột và lượng đường hấp thụ chậm cực kì lớn, rất tốt để cung cấp năng lượng cả ngày. Thằng ngu nào bảo có chất anti tinh bột???? Bản thân nó cung câp tinh bột mà nó còn anti tinh bôt nưã à Chỉ có táo, đặc biệt táo xanh, mới có 1 số hoạt chất giảm béo. Thực đơn của Đức, Mách và những pro mà tôi quen, ko ai ăn ít hơn 1kg chuối mỗi ngày, và hầu như ai cũng dùng khoai tây thay cơm. Nếu đang troll thì thôi, xem như cho các bạn mới tự tin nhai chuối, lolz
mình có chuyện này muốn hỏi ý kiến anh em 1 chút, mình có ông anh công tác qua lại sing liên tục, có thể xách tay 1 ít đồ về, sắp tới mình sẽ nhờ ông ấy xách lọ whey, casein, cre để dùng. Ông ấy bảo nếu muốn thì có thể mang về nhiều thêm vì trọng lượng hành lí cũng còn thừa nhiều, Giờ hỏi anh em trong đây nếu nhiều người có nhu cầu, thấy ok mình sẽ nhận order:) p/s: mình ở mĩ đình, HN
xách tay về 1-2 hũ 5lbs thì ko sao, còn 4-6 hũ hay vài bịch 10lbs thì hải quan nó thích nó chặn lại ngớ cả ra thì toi.
thực sự mình cũng chưa rõ về thủ tục hải quan bên sân bay, mình tưởng nếu bóc vỏ, tem thì sẽ thành hàng hóa cá nhân nhỉ, nếu số lượng lớn thì ông ấy sẽ dùng dịch vụ chuyển phát, ông ấy bảo nhiệm vụ chính của phòng ông ấy bên công ty sing là chuyển phát :)
lâu lâu tạt vào hỏi tí các bác đừng gạch nữa nhé lịch tập như thế nào là ổn nhỉ? (tuần 4 buổi tớ nghĩ hơi ít ) với lại nên tập h nào? sáng trưa chiều tối? đó h cũng lung tung wá, rảnh h nào thì đi h đó thôi và ví dụ như thứ 2 tập buổi sáng, thì trễ nhất là thứ mấy thì phải tập lại nhỉ
-1 tuần 5 buổi là vừa - như ver trước có bác nào nói theo khoa học thì tầm 4-5h chiều là cơ thể khỏe nhất, thích hợp vận động thể thao nhất - 1 nhóm cơ cứ nghỉ ít nhất 48h là có thể tập lại trên đấy là mấy qui tắc chung chung, cậu tự kết hợp với chương trình tập hoặc thời gian của cậu để dựng lịch tập phù hợp
tức là cách thứ 2 tập ngực, thì thứ 4 tập lại là ok? với lại ý tớ hỏi là thứ 2 tập, mà t3,t4 nghỉ, rồi t5 đi tập lại có đc ko?? hay phải đi liên tục 1 câu nữa hít đất = tập vai có đúng ko ?? ví dụ bữa nào bận ko ra đc thì ở nhà hít đất bù vậy mà hít banh rộng vai với để 2 tay song song rôi xuống nhỉ? thì cái nào tốt hơn? ------------------------------------------------------------------------------------------ à, thèm hít xà quá tạ >25kg/bên nâng thì đc mà hít xà thì ko nổi :( thấy mấy đứa ốm ốm tạ nằm ko quá 5kg mà hít xà như điên biết chứ em đang hỏi 2 câu riêng chứ có dính gì tới nhau đâu :]
tùy cậu, nếu t2 tập ngực, nghỉ t3,t4, rồi t5 tập lại ngực, vậy lưng, vai, chân, bụng, tay đi đâu hết rồi @@ hít đất vào cả tay sau, vai, ngực, lưng, phụ thuộc vào động tác của cậu nữa.
người nhẹ hít xà cũng dễ hơn, mình nặng 53kg khởi động 12x2 lên xà nhẹ nhàng, bench press 20kg là ná thở, trong khi thằng bạn mình nặng ~ 80kg, bench 35kg, mà lên xà 8 cái là chật vật rồi quên, nếu muốn hít đất cậu nên tìm lại bài hướng dẫn của bác samurai, 1 thời gian mình cũng thử làm theo và thấy rất tốt, tập xong ngực cứng, còn tay sau thì bủn rủn
Chuyện lên xà 8 cái đã chật vật chứng tỏ vai + xô yếu , nếu tập đúng , đầy đủ thì 1 thằng 100kg vẫn lên xà đều thôi
Cây đòn nặng nhất theo mình biết là khoảng 20kg , bộ có cây đòn bench press 7kg hả ta Mỗi bên 15kg + cây đòn 20kg = 50kg ~ 110lbs , 1 mức rất bt với cân nặng 80kg , có thể nói là khá nhẹ nữa ...
