Vào phòng tập thường thì 1,2 ngày đầu thường sẽ có HLV hướng dẫn cho các bài tập cơ bản, ngực trên dưới, vai trước sau, tay trên dưới, và các bài tập chân, còn lại thì tự thấy cơ thể mình thiếu phần nào thì kiếm thêm tài liệu cách tập cho phần đó, tùy mỗi người Ăn uống theo cách của Arnold Schwarzenegger khuyên dành cho ai mới tập mà khó tăng cân: -Ăn 5-6 bữa nhỏ một ngày -Ăn các loại thực phẩm chứa bột đường trước khi tập luyện ít nhất là 30 phút -Nghỉ ngơi ít nhất 3 lần một tuần -Ngủ ít nhất 8 giờ một ngày -Dùng từ 30-50g chất đạm trong mỗi bữa ăn cách nhau 3 giờ và 60-100g chất bột đường mỗi ngày -Ăn tối thiểu 3 quả trứng mỗi ngày -Thường xuyên thay thế thịt bò và thịt lợn bằng thịt gà và cá -Không ăn đường, ăn rau và hoa quả để thay thế chất bột đường dễ tiểu đường?
hic mấy bác cứ nói calo với đạm khó hiểu quá, chắc 1 bữa cứ phang tầm 4 đến 5 bát cơm là thoát kiếp gầy, tôi theo kiếp nay 22 năm rồi nản quá đi
ăn cơm tăng carb kinh lắm,a9n thịt,cá trứng sữa nhìu vô đi bác,tẩy giun đi..dạo nay ăn uống điều độ tăng từ 54-61 kg,hiện đang đứng cân do tình hình tài chính ko cho phép ăn thêm nữa
^ thì đúng là ăn cơm tăng cân nhanh mà, chứ bác nào muốn tăng cân nhanh nhưng là tăng cơ nạc thì rất là khổ và tốn kém
cho mình hỏi tí, mình cao 1m75, nặng 52kg, người gầy giơ cả xương sườn ra, các bạn cho í kiến về cách ăn uống đc không. mình toàn ăn cơm là chính, thức ăn thì ít ăn lắm, hồi trước ăn ít, h ăn nhiều gấp rưỡi mà vẫn thế, chả thấy cân tăng chút nào. mình có chơi game từ hồi lớp 6, h chán rồi nên mún tập chút cho có thịt, đi nghỉ mát đỡ ngại. ai chỉ mình cách ăn với tập với. chỗ mình không có phòng tập nào cả.
Hàng dùng cho thể hình giới hạn tối đa đường, sao mà ngọt được ? Ăn cơm là chính mà không lên cân được thì chỉ có 2 nguyên nhân : hấp thu kém, lãi
Mấy anh ơi , cho em hỏi em chia bữa làm 5 bữa 1 ngày , 7h-10h-13h-15h30- , đi tập lúc 18h trước đó 30 phút 1 muỗng nitro-tech ,19h về , 30 phút sau 1 muỗng nitro-tech nữa mà + ăn cơm tối , tuần đầu uống còn được , tuần này uống vào ngán đến tận óc + ăn cơm chỉ có 1 chén nhỏ ít đồ ăn thui bụng nó to tròn như trái banh no quá đi không nỗi luôn .Làm sao bây giờ mấy anh ơi , ngày nào bụng cũng căng tròn khó chịu quá. Giờ đang ngồi nhìn trái chuối mà hoa cả mắt
cậu uống nitro xong ăn cơm ngay thì làm sao ăn được. Nitro uống ngay sau khi tập, khoảng 30p sau tiêu hóa hết ăn cơm là ngon.
Chắc hắn uống Nitro xong 1/2h mới ăn cơm chứ mới nốc Nitro vào mà dám ăn cơm ngay thì có là quái vật Mà ngay sau khi tập quất tối thiểu 1 muỗng rưỡi Nitro nhé, không phải đợi 30' sau đâu. Có điều kiện thì 30' trước khi ngủ quất 1 muỗng rưỡi casein nữa
Từ lúc hè tới giờ rượu bia bằng mấy lần lúc trong năm học, toàn các thanh niên vô công rồi nghề chỉ biết lấy rượu làm niềm vui, còn đc mấy mẹ uống thì kém, xỉn thì quậy mà thứ 5 đã rục rịch kéo nhau đi uống. Đc cái bạn bè rất tốt cứ thấy có một đứa ko uống là cảm thấy khó chịu lắm phải ép cho nó uống bằng được mới hả hê trong khi thằng đó (mình ) có muốn tý nào đâu
Đù mọa, mình mà đi với hội của bạn thế nào cũng có chuyện. Mình ghét nhất ép uống, hội mấy thằng bạn của mình cũng uống bia như trâu nhưng rất tôn trọng nhau, thằng nào ghiền cứ uống thả cửa, thằng nào không thích uống hoặc không muốn uống (như mình) cứ việc ngồi phá mồi, chả thằng nào khích bác thằng nào cả
Hôm nay bên Cali báo giá cho mình là 370$/năm , vs giá này thì xin hỏi các bro là đã sát chưa , và có thtra3a3 xuống thêm đc ko =.=! Lúc đầu nó đưa ra 3 cái gói gì ý , gói bét nhất là 1k5 mà giảm còn 1k3/18 tháng , xong mình nói này nọ , trả giá .... còn 370$
370$/năm nếu tập tất cả các giờ thì cũng tàm tạm , 2 gói rẻ nhất mình trả giá được là 374$ 16 tháng ( check-in trước 3h , cuối tuần thì thoải mái ) hoặc 500$ 21 tháng tặng túi xách Về việc xài Nitro thì cứ trước khi tập 30p mình bem 1 scoop , tập xong vào phòng thay đồ uống liền 1 scoop , về nhà khoảng 30-1tiếng sau ăn 1 bữa , đều đều hơn tháng nay rồi , có điều càng về cuối càng ngán , chuẩn bị đổi vị khác thôi
Chuẩn, cái Nitro uống mấy lần đầu còn đỡ chứ về sau ngán kinh khủng nhiều hôm uống trước khi tập xong đầy bụng ko đẩy đc tạ
mấy bạn cho mình hỏi, mình tập được 2 tháng rồi (mình tập ở nhà), mình thường tập 4 buổi 1 tuần (2 bữa còn lại tập võ), hiện giờ mình tập từ 5 6 động tác 1 ngày, mỗi động tác 4 hiệp, mỗi hiệp 12 cái. Mình lên mạng đọc thì thấy người ta ghi chỉ tập 6 đến 8 cái mỗi hiệp thôi, như vậy thì có đúng ko? Thanks
