các bro cho mình hỏi tập bài nào để tạo nét 2 bên ngực vậy, đoạn trên eo cạnh nách ý rồi tập ngực dưới ngoài đẩy với banh ra thì còn bài nào hiệu quả nữa, chứ ngực mình hiện bị xệ quá :(
bác khuyên thế thì quả là chí lý 1m80 nặng 48 kg thì nên làm như bác rồng nói là chuẩn nhất nên đi quảng cáo sữa dành cho người gày 1m77 nặng 56 kg ước mơ là tăng được 10kg mà còn không được đằng này 1m80 nặng 48kg chắc là khúc xương di động quá mà chắc chém gió 48kg chắc mắc thêm bệnh loãng xương với nhiều thứ lắm ...... tự nhận người chuẩn ... với chiều cao cân nặng như vậy chắc chỉ có trong tiêu chuẩn của những tên Nghiện
Lão đấy troll đấy Chứ thật sự anh em nào mới vào có thể hình thế tui khuyên đi tập tạ gấp ngay Nói rõ kẻo anh em lại tưởng thằng cha TuDragon76 ngoài cái mập chỉ còn cái vô duyên là hơn người
Nói thật nhé, chưa hiểu lắm thì chịu khó đọc thêm, chứ dạo này bác nào cũng vào hỏi thời gian biểu thế nào ăn uống ra sao, mỗi người một khác chứ các bác nên tự học cách lập cho mình rồi mọi người đóng góp ý kiến chứ đi từ con số 0 thế này ai biết trả lời cho bác
^ gặp mình là đẩy lun , chứ o cháo lưỡi đâu 1m7 thì nặng khoảng bao nhiêu mới chuẩn nhỉ AE ? Mình ép cân còn 68KG , thấy cũng ok
1m7 mà nặng 100kg nếu mà không tập thể hình thì chắc tròn tròn như trái bóng Gold Gym tụ họp ăn chơi nhảy múa nào
Etou... Tình hình em đang mún tập thể hình mục đích để cơ tay chân to to ra tí với lên khoảng 20kg để ra dáng dàn ông Em hiện đang cao 1m7 nặng 45kg(thằng nào chém là dog) Em định ra chỗ học thể hỉnh nhưng chưa dám đi không biết ngoài đó có ai dạy mình không hay mình tự đóng tiền rồi tự tập ? Với tính trang em thì khoảng bảo nhiu tháng thì em lên được 20kg? Hiện em đang rảnh có nên tập cả sáng lẫn chiều lun khôngNgày tập nhiu tiếng là đủ sr on bằng dt nên chưa xem được nhìu
170cm, 71 kg vẫn đang tăng... Mình muốn vẫn giữ cân nhưng tiêu mỡ bụng thì có khả thi không? Kế hoạch hiện giờ như sau: Sáng chạy bộ trên máy (HIIT 30 phút). Chiều: Tabata burpees Chiều: bài bụng 8 phút (ngày nào tabata thì không tập bụng) Cuối tuần đi bơi. Có gì không ổn mọi người chỉ bảo giùm, người yêu chê bụng toàn mỡ rồi =(
@Kate: phần lớn là ra đóng tiền rồi tự tập thôi, buổi đầu tiên thì sẽ có 1 ông hlv, chủ phòng hướng dẫn 1 số bài cơ bản: tay, ngực, vai, theo 1 thời gian, trong lúc đó thì tự nghiên cứu tất cả rồi vạch ra phương pháp tập cho mình. Yên tâm đi, đúng phương pháp, dinh dưỡng đủ thì chắc chắn tăng cân ( cần 20kg ) bodyfat bao nhiêu, các cơ như thế nào, tỉ lệ số đo ngực, bụng thế nào.... mà tóm lại là đã có cơ chưa
... cứ ra sẽ có HLV hướng dẫn vài ngày đầu, mấy ngày sau nhớ mà tập theo, rồi mấy người tập trước sẽ chỉ thêm, tùy sức mỗi người, cứ tập đến khi thấy mệt lả về ăn nhiều, ngủ nhiều là đủ và mập lên. Tập xong ngày đầu đi rồi coi ngày thứ 2 có ra phòng tập nổi không
Từ 45kg nặng lên 65kg nếu ăn uống đầy đủ tập tành đều đặn thì khoảng 6-9 tháng Phòng tập thể hình nào cũng có hlv , các động các cơ bản cứ hỏi ổng hoặc tham khảo link các động tác tập ở trang 1 Ngày chỉ cần tập 1 tiếng , tuần tập 5 ngày là quá đủ rồi , quan trọng nhất vẫn là ăn-uống-ngủ-nghỉ Sẵn tổng hợp các bài cơ bản cho newbie : Ngực : [spoil]Đẩy tạ dốc : Đẩy tạ nằm : Banh ngực dốc : Banh ngực nằm : Kéo cáp ngực giữa : Bơm ngực dưới : [/spoil] Vai : [spoil]Vai trước : Vai giữa : Vai sau : Cầu vai : [/spoil] Lưng , sô : [spoil] [/spoil]
Thêm tấm hình cho sinh động: [spoil][/spoil] Không nói thì nhiều người không tin mình 71 kg, toàn nghĩ 62-63 kg là cao. Vậy là do nặng xương à
Muốn giảm mỡ bụng bắt buộc bác phải kết hợp thêm ăn kiêng LC thôi bác ạ :) , muốn nhanh nữa thì làm 1 lọ Oxyelite pro về , xài 1-2 tháng kết hợp HIIT/Tabata bảo đảm cực kỳ hiệu quả ( bạn của bác lionmonkey đã sử dụng kiểm nghiệm , ngoài ra bác Làng Vú Dài cũng đang sử dụng )
