reup 30 charrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrr
Phú Nhuận thì tham khảo thử : _ Nhà thi đấu Rạch Miễu _ Nhà văn hóa quận Phú Nhuận _ Quân khu 7 ( cũng ko gần lắm )
Ủa đc mà có gì đâu, nâng 2 tay 2 cục thì tốt, ko thì dồn cho 1 tay 1 cục, hết trái lại chuyển qua phải rất bt. Lúc mà lên mức tạ nhiều khi em cũng ko có sức mà đẩy cả 2 lên ngay bác ạ, tập lẻ trứoc cho nó khỏe lên đã rồi tính
^ bác nhầm đấy dùng 1 tay thì dồn toàn lực vào dễ hơn, ko tin bác thử cái bài này mà xem vai em nâng cùi bắp chỉ đc 40 plbs bài này, mà chuyển 1 tay 1 lúc thì đc 50 đấy
Hôm gì gì ra tập, có 1 anh, tóc vàng, người cơ bắp cuồn cuộn, đẹp trai ... Ông ấy tập mệt rồi ngồi nghỉ, mình lén nhìn trộm thấy ông ấy cử động được 2 bên cơ ngực Tự nhiên thấy thích thích, ko biết mình có vấn đề gì về giới tính không
hỏi chút, nếu mới tập mà chưa có thể lực sẵn thì nên tập các nhóm cơ nào vậy. mấy hôm rồi mình toàn tập tay với bụng với vai, nâng tạ nằm đc có 12kg :(
mỗi bài trung bình mọi người tập mấy hiệp thế ? vd : bài đẩy ngực nằm, hiện mình nâng max là 20kg/bên nên thường là 1 hiệp 10kg/bên, 1 hiệp 15kg/bên và 3 hiệp 20kg/bên trung bình một hiệp 10 cái riêng hiệp đầu với 10kg/bên thì 15 cái cho nóng người
bench press thì 4: 10-8-6-4 còn lại thì 3: 12-9-6 Tất, chưa có thể lực thì nâng nhẹ từ từ nó mới có :) Nhớ ngày xưa mình bench press 20plbs mỗi bên chưa tới 10kg
Bài này buộc phải tập cả 2 bên 1 lúc vì tay khỏe (vai khỏe) hơn sẽ đẩy nặng hơn, cao hơn, nhiều hơn so với bên kia dẫn đến phát triển không đều. Riêng bài vai trước tạ đơn có thể tập 1 bên/lần
