thịt dim lên, hay xay ra rồi dim, ko thì trứng đúc thịt =p~ Tình hình là mình tập cũng lâu rồi mà vai chả thấy lên, thế mới đau, ae có cách nào cải thiện ko :(
mua nồi điện rồi ko xài thì phí ra :(. thôi kệ, lâu lâu mượn bếp nhà chủ để nấu thịt vậy, luộc thịt gà ăn cho đủ chất ổn cái mông àh, thế có mà chết đói
Cực kỳ không ổn == Bạn bỏ hộ mình món bim bim ngay đi, chả bổ béo gì đâu. Món bánh ruốc kia cũng thế. Chịu khó dậy sớm ăn đủ bữa sáng + 1 cốc sữa. Bữa sáng của mình nhiều khi chỉ 3-4 lát bánh mỳ với peanut butter + 250ml sữa nếu ko kịp đi học ==
trước mình hồi còn đi học, hôm nào phải ở lại trường buổi trưa toàn đi ăn cơm, không thì chịu không nổi, đói chết
Sáng ko có điều kiện nên mình chỉ tập dc từ 6h đến 8h rồi về tắm rửa xong đi làm. Vấn đề cần hỏi là ăn sáng trc khi tập hay là sau khi tập, ăn nhẹ nhàng vài lát bánh mỳ + cốc sữa hay là ăn bún phở lọ chai gì đó. Hiện tại mình toàn sáng dậy làm cái bánh chocopie + hộp sữa fami , tập về phởn thì ăn bún ko thì 10h ăn sau Hôm nay mới tập tạ nằm lần đầu tiên, đến giờ 2 tay ê ẩm ứ làm dc việc
Tập buổi sáng 6h-8h có nhiều cái dở : - Không kịp ăn sáng --> không đủ năng lượng (đặc biệt là gần 12h bụng rỗng) --> đẩy không hết sức, dễ bị tạ đè - Uể oải do cơ thể chưa kịp khởi động đầy đủ (cho dù có khởi động bằng thể dục đi chăng nữa), dễ chấn thương do các khớp và dây chằng còn khá "nguội" - Sau khi tập đi làm rất mệt mỏi và buồn ngủ do cơ thể đòi hỏi nghỉ ngơi tối thiểu 1h30 - 2h sau khi tập nặng --> mất năng suất, dễ sai sót --> dễ bị đuổi việc ! :devil: - Ăn buổi gì cũng cần tối thiểu 1h để tiêu hoá hết, muốn tập 6h thì phải kết thúc buổi ăn sáng trước 5h. 4h30 đã phải dậy ? Buổi sáng sớm chỉ thích hợp để chạy bộ, tập bụng, nhảy dây các thứ. Đặc biệt thời gian này tập bụng cực kỳ hiệu quả ! Thời gian tập tạ hiệu quả nhất vẫn là 9h - 11h & 14h30 - 17h
Có mấy đứa mới tập đã cho nó là mỗi ngày tập ngực chỉ 2 bài là ngực trên và ngực giữa (đẩy nằm ngang và nằm hướng lên) rồi lâu lâu đổi giữa tạ ngang với tạ đơn, sau 6 tháng trở lên định hình rồi mới tập ngực dưới. Mà sao nó cứ đòi cho tụi nó tập thêm các bài ép ngực (Flyes hay là các máy ép ngực ấy). Các bác nghĩ có nên không
Ok , cảm ơn bạn đã giải thích đầy đủ, cũng tình cờ là mình rất thích tập bụng Cơ mà ko có điều kiện thì chấp nhận thôi , mình cứ ăn sáng nhẹ nhàng rồi tập cũng nhẹ nhàng vậy, đúng là mới tập người mỏi đừng hỏi, sờ vào ng chỗ nào là ê ẩm chỗ đấy :(
Cơ bắp phát triển trong lúc nghỉ ngơi, đừng quên điều đó ! Sau khi tập, nạp protein (thức ăn) sau đó lăn ra ngủ, cơ bắp được xây dựng trong giấc ngủ đó. Tập xong đi làm không cho cơ bắp nghỉ ngơi, đến 21h hoặc 22h mới ngủ tức là đến 13 - 14 tiếng sau mới cho cơ bắp nghỉ ngơi làm cơ bắp teo tóp. Cho nên nhắm không thể ngủ ngay sau đó thì đừng nên tập
Trong lúc nghỉ ngơi nhưng mà 22h đến 2h đêm mới là lúc tiết ra hocmoon tăng trưởng ( giúp cơ hồi phục , tăng độ lớn ) mà bác
