hiit thì tập ở đâu chả đc, nhảy dây cũng hiit, đạp xe cũng hiit đc, còn mình chưa hiit bao h nên chưa bik, bác qua webthehinh hỏi xem, trên đó hướng dẫn cả rồi
Giờ bác cứ 1 ngày nhảy dây liên tục 10mins ko nghỉ thử xem giờ giấc lúc nào cũng dc. Phòng em có tay người Úc mới vô tướng ta nhìn đã phết công nhận tụi Tây tướng cao sẵn tập sơ sơ vô cũng đẹp.
Nếu tập ở nhà mình khuyên bro nên tập Tabata thay vì HIIT , lý do là Tabata thuận tiện tập tại gia , thời gian tập cũng ngắn hơn ( nhưng đòi hỏi cường độ tập luyện cao hơn Hiit ) , search Youtube để xem các bài tập Tabata mẫu , trước đây mình tập thì : chạy nâng cao đùi + squat + hít đất
có béo, béo bụng luôn . người ta tập gym cho đẹp người chứ ko phải cho béo bợn ợ, nhưng vẫn phải hi sinh cái bụng
Mới vô webthehinh coi mấy bài về TABATA, có tập thử. kết quả là thở ếu ra hơi hám gì nổi, tình hình là sau gần 10 min tim nó mới ổn định lại bình thường còn giờ thì đùi giò chân cẳng gì nhấc ko lên nổi nữa, nhưng mồ hôi thì lại ra ít . Thế là có đúng cách không nhỉ, mà nếu kiên trì tập cái này mỗi ngày 1 lần(nghe nói tập bao nhiêu tùy ý nhưng tùy và độ máu và mạnh của mỗi người thì phải) thì bao lâu mới có thể thấy hiệu quả
Hiện tại thời tiết trong HCM mát mẻ , ko ra mồ hôi nhiều cũng ko khó hiểu , nhưng nghe bro tả thì có vẻ cường độ tập là ok rồi , mới tập thì 1 tuần tập 3 lần , cách buổi là được , dần dần quen rồi 1 ngày 1 lần ( thậm chí vài lần )
Ngại ra GYM thì ở nhà hít cơ bụng và hít đất . 1 ngày 4 lần , 1 lần 12 cái , mỗi lần cách nhau 1 phút rưỡi . Trong vòng 1 tháng sẽ thấy khác hẳn . Cả người đều ra cơ hết . Lúc đó chỉ cần đến GYM tập thêm 1 tháng cơ bản là có body ra đg` tán gái rồi
Chuẩn hay ko chứ tập GYM cách đây 1 năm rưỡi . Hồi đó cũng có cái lối suy nghĩ như các bác là ngại . Thật ra dân GYM người ta rất hòa đồng và đặc biệt các tiệm GYM bây h đều có 1 HLV dạy cơ bản . Vào đó HLV dẫn đi rồi chỉ cách tập . Cách ăn uống nghỉ ngơi thế nào . Xong các ngày tiếp theo làm y như nó nói . 1 tháng rưỡi nếu cơ địa có sẵn . 3 tháng nếu ko có cơ địa .
Thực tế là mình đã tập gần 1 tháng gập bụng theo home workout của youtube như #1 với mong muốn tiễn cái bụng bia có abs . Mình thì tự cảm nhận bụng có săn lên rõ rệt(bụng trên là dễ thấy nhất) và khỏe hơn bình thường(bây giờ cái bài home workout level 2 của cái 8 mins abs trên youtube là chuyện bình thường và hết thấm) nhưng vẫn còn cảm thấy bụng béo. Theo tìm hiểu thì mới biết là phải cắt mỡ bụng mới lộ ra abs và cách hiệu quả là diet và HIIT. Nhìn chung thì mới được thangcb giới thiệu cái Tabata và mới tập thử cách đây vài phút. Cảm thấy là nhịp tim tăng và căng các cơ như đúng hướng dẫn nhưng không biết về lâu về dài có giảm mỡ như mong muốn hay không nhưng mà sẽ tập tiếp Mà mình hồi nãy ko có hít đất mà chỉ là luân phiên 2 bài squats với đá cao đùi, làm được 6 hiệp là ko nổi nữa nên stop. Mà hình như là tập gì tập miễn sao cho kết quả là làm tăng nhịp tim lên gần max và đốt đường tối đa là được chứ nhỉ
Bữa đọc trên mạng nó nói là nếu muốn cơ bụng hết béo và có 6 pack thì ko phải chỉ tập cơ bụng là xong. Tập như vậy thì cơ bụng mạnh nhưng sẽ ko hết mỡ: phải tập thêm mấy cái khác để đốt mỡ.
mấy bạn cho mình hỏi mình mới tập đc 1 tuần lúc tập ngực thì bên phải mình nhức còn bên trái ko nhức hay là do mình nâng tạ yếu quá nên ko nhức hả ??
vậy giờ sao ta huhu ko sao mới đc 1 tuần ah cái động tác đẩy tạ mình thấy mình làm đúng nhưng sao bị vậy huhu
Bạn có nhầm không đấy ? 1 ngày 4 lần, 1 lần 12 cái ? Sáng nào mình chả làm 4 hiệp gập bụng mỗi hiệp 15 cái, mà không riêng gập bụng mình còn đá chân, quay eo nữa, cái nào cũng 4 hiệp. Còn hít đất ? Không dám nói 48 cái/lần nhưng trên 30 cái/lần là dư sức. Tập như bạn nói ra cơ mình mới sợ đấy
Có lẽ bạn ko có cơ địa tốt . Mềnh là mềnh làm thế suốt 3 năm lận . Từ học lớp 9 mỗi tối học bài xong là làm phát trước khi ngủ . Mà tập nhẹ nhưng dần dần khi lên 18t thì cơ ra đầy nhưng nó ko bự . Thế là vào tập tạ đúng cách của HVL dạy thì 1 tháng sau mình mặc đồ vào mà con gf chảy ke
